I miei punteggi del sonno sono aumentati vertiginosamente dopo aver apportato questo piccolo cambiamento alla mia routine

Anche se in passato ho avuto a che fare occasionalmente con attacchi di insonnia, quest'anno la qualità del mio sonno è davvero crollata. Per la prima volta nella mia vita, ho iniziato a svegliarmi nel cuore della notte e ho faticato a riaddormentarmi. Contavo i minuti finché non sentivo che la sonnolenza iniziava a insinuarsi. Questa insonnia poteva durare da 10 minuti a 2 ore e potevo davvero sentire l'impatto di queste interruzioni sul mio benessere.

La mia mente era annebbiata, il mio corpo era esausto e il mio appetito era sulle montagne russe. Era un ottimo esempio di come un cattivo sonno possa mettere a rischio la salute. Quindi siamo tornati alle origini: andare a dormire regolarmente, ridurre l’assunzione di alcol e assumere magnesio. E anche se all'inizio funzionava, continuavo a svegliarmi sporadicamente di notte.

Era giunto il momento di guardare oltre la mia routine notturna per trovare una soluzione; Dovevo considerare il mio intero giorno se volevo migliorare il mio sonno.

Questo cambiamento mentale è perfettamente in linea con la possibilità di sostituire tutte le luci delle mie lampade Le lampadine a spettro completo di Bon Charge . Le lampadine da $ 30 imitano la luce solare naturale per portare un'illuminazione circadiana nel tuo spazio, ed è una delle cose migliori che ho fatto per la qualità del mio sonno.

PER TUA INFORMAZIONE

Lampadina a spettro completo Bon Charge

Cos'è una lampadina a spettro completo?

Per prima cosa, è importante sapere che il termine 'luce a spettro completo' non è regolamentato. Non c'è accordo su cosa significhi effettivamente e la nostra definizione è luce con uno spettro simile alla luce del giorno naturale.

Il modo migliore per sapere se hai trovato una lampadina a spettro completo è se la temperatura del colore della luce può essere modificata per riflettere diverse parti dello spettro della luce da calda a fredda (da rosso a blu). Ad esempio, il Lampadine a spettro completo Bon Charge emette una luce calda e gialla con una temperatura di 1700k per imitare la sera. Sullo spettro opposto, emette una luce bianca fredda, tendente al blu, con una temperatura di 5000 K per imitare la luce del giorno.

Aggiungo le lampadine a spettro completo nel mio spazio

Il mio appartamento è al piano terra, con solo una manciata di finestre. Questo fa sì che la cucina e il soggiorno sembrino caverne buie, soprattutto quando finisce l'ora legale di Davlight. A peggiorare le cose, ho soffitti alti che rendono impossibile sostituire le lampadine senza l'aiuto del mio padrone di casa.

Mi affido alle lampade per illuminare il mio spazio e creare un'atmosfera calda e accogliente (e uso raramente le luci a soffitto). Anche se fa sembrare il mio appartamento più una capanna che una grotta, spesso desidero la luce del sole quando non sono seduto nella mia camera da letto o in ufficio.

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Installazione di queste lampadine nelle lampade intorno alla mia casa mi ha permesso di riportare la vita in questi spazi poco illuminati. Durante il giorno, mi impegno a regolare l'impostazione della lampadina per riflettere l'ora corrente del giorno: mattina, pomeriggio e sera.

La mia parte preferita: non è necessario scherzare con Bluetooth o WiFi per installare queste lampadine. Quando accendi e spegni la luce, passa automaticamente all'impostazione successiva della temperatura del colore.

Perché queste lampadine fanno la differenza

È facile essere scettici riguardo ai poteri della luce a spettro completo. Cambiare le lampadine di casa non dovrebbe fare una grande differenza sulla tua salute generale, giusto?

Ebbene, ci sono molte ricerche che sostengono il contrario. Uno studio del 2020 mostra la luce della sera a casa tua può avere un impatto negativo sul ritmo circadiano, con una maggiore esposizione alla luce serale associata ad un aumento dello stato di veglia dopo l'ora di andare a dormire (sono io!).

D'altro canto, l'esposizione alla luce a bassa temperatura di colore di 1900k può promuovere la secrezione di melatonina del 400% 1 . )Ricorda: Il Bon Charge Lampadine emette un giallo caldo o una temperatura di colore di 1700k.) Le prime ricerche mostrano anche che il passaggio dagli spettri di luce LED a quelli misti potrebbe anche avere vantaggi per la tua salute cognitiva 2 .

In effetti, alcuni scienziati lo hanno fatto raggiunto il consenso 3 che la cosa migliore per la nostra salute generale è rinnovare il settore dell’illuminazione allontanandosi dall’estetica e dall’efficienza energetica per concentrarsi sulla nostra salute, il che significa un’illuminazione più rispettosa del ritmo circadiano e avvisi sulle luci LED arricchite di blu che potrebbero influire sul sonno.

Perché lo giuro su queste luci

Da quando ho aggiunto queste lampadine alla mia routine di quasi tre mesi fa, ho avuto solo un risveglio notturno (che credo sia dovuto ad un improvviso aumento dei livelli di cortisolo dovuto allo stress ). Mi piace il fatto che l'esposizione alla luce intensa del mattino aiuti mettere a bada l'intontimento 4 , mentre la morbida luce gialla di notte aiuta a mettere il mio corpo in uno stato rilassato.

Anche se non penso che queste lampadine da sole possano sopraffare gli impatti negativi di scarsa igiene del sonno , penso che siano il pezzo mancante per molte routine del sonno 'ottimizzate'.

• Impostazioni della luce: 3
• Temperatura del colore: 2500k, 1700k, 5000k
• Potenza: 7w
• Voltaggio in ingresso: AC120v-240v
• Certificazioni: CE/ROHS/SAA

Lampadina a spettro completo Bon Charge

L'asporto

Quando sembrava che nient'altro potesse rimettermi in carreggiata, il Bon Charge Lampadine a spettro completo erano un eroe inaspettato. Imitando la luce solare naturale, hanno contribuito a sostenere il ritmo circadiano naturale del mio corpo per prevenire i risvegli alle 3 del mattino. E dopo alcuni mesi di lotta con i punteggi del sonno negli anni '70, sono finalmente tornati ai livelli degli anni '80 e '90.