I Millennial sono più inclini all'ansia, dice un neuroscienziato: ecco perché 

Non è un segreto che stiamo affrontando una crisi globale di salute mentale, che è stata solo esacerbata dalla pandemia. E mentre tutti dovrebbero dare priorità alla salute mentale, indipendentemente dall’età, le nostre generazioni più giovani hanno sperimentato alcuni cali significativi: secondo il  Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) 1 , 1 giovane adulto su 4 (dai 18 ai 24 anni)  meditava seriamente il suicidio  durante la pandemia.

8 dicembre zodiaco

Tuttavia, come patologo della comunicazione e neuroscienziato cognitivo  Caroline Leaf, Ph.D., azioni sul Podcast MindbodyGreen , sono i millennial, quelli nati dal 1981 al 1996, il cui cervello potrebbe effettivamente essere più incline all'ansia.

Infatti, ha condotto uno studio clinico e ha scoperto che i partecipanti Millennial i cervelli sembravano fisicamente più vecchi : 'Alcuni dei millennial che sono arrivati ​​avevano un'età biologica che a volte era di 30 o 40 anni più vecchia della loro età effettiva', dice. 'Quindi erano seduti lì tra i 25 ei 35 anni, ma i loro corpi fisicamente erano al livello di quelli di 60, 65 o 70 anni.'

Perché, però, i millennial si trovano ad affrontare questi drastici cambiamenti? Leaf spiega di seguito.

Perché i Millennial sono più inclini all’ansia

Secondo Leaf il motivo risiede nella loro capacità di contestualizzare il futuro. Cosa significa questo? Bene, la fascia di età dei Millennial si trova in un momento unico della loro vita in cui stanno appena iniziando a comprendere il peso del futuro e iniziano a rendersi conto che l'inafferrabile 'futuro' ha una data di fine.

'Quando hai dai 18 ai 24 anni o meno, la morte e questo genere di cose nel futuro sembrano non essere molto tangibili', dice Leaf. 'Ma i tuoi millennial possono vedere il futuro come più tangibile, quindi è un po' lì, ma non riescono a vedere la loro strada.'

In altre parole: il futuro sembra palpabile, ma non sono esattamente sicuri di come arrivarci e quell’incertezza cronica può lasciare tonnellate di spazio aperto in cui l’ansia può insinuarsi .

Ha visto questo processo in prima persona in lei ricerca : Non appena ai partecipanti Millennial è stato diagnosticato un disturbo d'ansia clinico, l'energia è immediatamente caduta nella parte anteriore del loro cervello. 'Quando la tua energia scende nella parte anteriore del cervello, hai meno flusso sanguigno, meno ossigeno. Puoi letteralmente formarti dei piccoli buchi nel cervello, e quindi quelle onde cerebrali non fluiscono come dovrebbero', spiega Leaf.

'Quindi la tua flessibilità cognitiva - la tua capacità di introspezione, a cui dobbiamo accedere per dare un senso alla vita - inizia a svanire.' E, così, la tua capacità di contestualizzare il futuro viene compromessa.

Cosa possiamo fare al riguardo?

Se soffri di ansia (millenaria o meno), Leaf dice che hai la capacità di cambiare il tuo cervello, un processo chiamato neuroplasticità – con tecniche di gestione mentale. 'Alcuni dei nostri partecipanti che [soffrivano di depressione] avevano il cervello completamente piatto e blu all'inizio dello studio, il che significa [onde cerebrali] molto basse, come una linea piatta nel mare', osserva. 'E una volta presa la mia gestione, il cervello era diventato grigio entro tre settimane, il che significa che le onde fluivano correttamente. E entro sei-nove settimane, era sostenibile.'

È possibile trovare il suo esercizio completo di costruzione del cervello in cinque fasi Qui , ma abbiamo incluso un riepilogo di seguito:

1. Il primo passo è acquisire una piena consapevolezza di ciò che provi. Ciò include prendere nota di tutto ciò che pensi e senti. Quindi, quando provi ansia, quali emozioni specifiche vengono evocate? Come ti senti fisicamente?
2. Il passo successivo consiste nel riflettere sul motivo per cui provi ansia riguardo a determinati obiettivi. Ad esempio, qualche pensiero limitante tende ad emergere quando pensi ai tuoi obiettivi?
3. Il terzo passo è scrivere, a mano, ciò che hai in mente per consentire ai tuoi pensieri di emergere, invece di essere repressi. 
4. Il quarto passo è ricontestualizzare ciò che hai scritto in un modo che affermi il tuo potere personale. Ciò potrebbe significare vedere i tuoi pensieri e le tue esperienze come aspetti di te stesso che ti hanno rafforzato.
5. Il quinto e ultimo passaggio è denominato copertura attiva. Ciò potrebbe significare elaborare un piano d'azione quando si verificano pensieri ansiosi o una pratica pianificata da completare a intervalli predeterminati durante il giorno.

Questa è una versione semplificata della spiegazione completa, quindi assicurati di controllarla per il istruzioni complete . È anche importante notare che questi esercizi richiedono tempo. Concediti lo spazio per sperimentarli e tutto ciò che fanno emergere: Leaf osserva che la completa neuroplasticità si verifica dopo 63 giorni.

L'asporto

Prendersi cura della propria salute mentale è incredibilmente importante e può essere sia impegnativo che altamente gratificante. Ricorda che non sei solo e che l'aiuto è disponibile se ne hai bisogno, e magari prova le tecniche di Leaf se stai cercando modi per aiutarti a gestire questi sentimenti.