I rituali quotidiani possono effettivamente ridurre lo stress? Interviene uno psicologo

Quando pianifichi la tua giornata, probabilmente stabilisci per quanto tempo lavorerai, quali faccende devi portare a termine, quali pasti preparerai, ecc. Ma se ripeti quell'elenco di cose da fare ogni giorno senza un attimo di 'tempo per me' dedicato, potresti diventare irrequieto, ansioso e persino risentito per la tua routine quotidiana.  

La soluzione? Crea piccoli rituali. In un episodio del Podcast MindbodyGreen , psicologo Elissa Epel, Ph.D. , autore di La prescrizione dello stress , spiega perché questa semplice pratica può aiutare ad alleviare l'ansia: ecco il motivo, supportato dalla scienza, per cui troviamo questi rituali così rilassanti. 

Il legame tra rituali e relax

L’ansia si manifesta in modo diverso per ognuno, ma molte persone lottano con la sensazione di mancanza di controllo. Può essere un sentimento generale o focalizzato su un determinato evento, area della vita, ecc. In ogni caso, i rituali possono essere in grado di aiutare a colmare questa lacuna.

'Penso che la routine e i rituali siano estremamente importanti perché ci permettono di rilassarci', afferma Epel. 'Il rituale è il fondamento del rilassamento. Quando sappiamo cosa succederà dopo, i nostri corpi possono trovare tranquillità piuttosto che vigilanza.' 

Psicologo pluripremiato Ethan Croce, Ph.D. , concorda, poiché ha sollevato un punto simile nel suo episodio di Podcast MindbodyGreen : '[I rituali] ci forniscono un senso di ordine e controllo, che spesso manca quando sperimentiamo le chiacchiere', dice ( chiacchiere è il suo modo di riferirsi al dialogo interiore negativo). 'Un rituale è sotto il tuo controllo... ti dà un senso di agenzia.' 

Inoltre, concentrarsi sul rituale distoglie la tua attenzione dalle chiacchiere mentali, che possono impedire a quei sentimenti di dominare la tua psiche e innescare reazioni ansiose. In effetti, la ricerca ha dimostrato che lo stress può provocare un comportamento ritualizzato 1 , come movimenti ripetitivi (come la pulizia, ad esempio). 

Come trovare un rituale utile

Ora, i rituali che preferisci potrebbero non essere gli stessi che preferisce il tuo partner o il tuo migliore amico, e va bene. È importante considerare la tua routine quotidiana e ciò che ti fa sentire più a tuo agio e pieno di gioia. 

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Per molti, questa assomiglia a una routine di rilassamento alla fine della giornata. Dalle candele al journaling aiuti naturali per il sonno e inoltre, ci sono molti modi per trasformare l'ora prima di andare a letto in un rituale intenzionale di relax. Abbiamo anche una carrellata di integratori antistress , se quelli sono più della tua velocità.

Se una routine per rilassarsi non sembra qualcosa che ti piacerebbe (o non rientra nel tuo programma), ecco alcune altre idee: 

• Una routine mattutina edificante: Se sei una persona mattiniera, spostare al mattino attività come tenere un diario, meditare, fare esercizio, ecc. può aiutarti eleva le tue prime ore . 
• Riposo di mezzogiorno: Soprattutto negli Stati Uniti, i sonnellini pomeridiani non sono molto popolari. Tuttavia, dedicare da 30 minuti a un'ora al relax potrebbe aiutarti a rimetterti sul carro del lavoro per la seconda metà della giornata e ad alleviare lo stress prima che si trasformi in un problema. 
• Pulito: La pulizia può essere uno dei rituali più semplici da aggiungere alla tua routine. Scegli semplicemente un nuovo punto della tua casa da pulire ogni giorno e dedica circa mezz'ora a mettere in ordine il tuo spazio. 

L'asporto

Aggiungere rituali alla tua routine quotidiana può aiutarti ad alleviare l'ansia, fornendoti controllo e un livello di prevedibilità nella tua giornata. Pianifica i tuoi rituali attorno ad attività che ti portano pace, che si tratti di meditazione, diario, esercizio fisico o qualcosa di assolutamente unico: questi momenti dovrebbero essere iper-personalizzati.