I suggerimenti per il sonno a cui non possiamo smettere di pensare dalla nostra vetta per il sonno perfetto

Di recente, abbiamo ospitato un raduno di individui ossessionati dal sonno per la vetta del sonno Mindbodygreen e Serta Perfect. E l'argomento non potrebbe sentirsi più importante o tempestivo: uno stimato Da 50 a 70 milioni di americani avere problemi di sonno in corso. E 1 su 3 americani Non ottenere la quantità raccomandata di sonno ininterrotto a notte per proteggere la propria salute. 

Considerando il sonno è il fondamento per la longevità, il benessere e la felicità, è fondamentale trovare soluzioni che possono aiutarci a ottenere quel riposo notturno riparativo e appagante, da rituali di coricarsi appoggiati da esperti per trovare il materasso giusto, come il Serta Perfect Sleeper x .

Abbiamo imparato così tanto durante il vertice e non sarebbe giusto mantenere tutte quelle intuizioni per noi stessi. Quindi, ecco il nostro riepilogo completo di MindBodygreen e Serta Perfect Sleep Summit, quindi anche quelli che non sono riusciti a farcela possono godere dei benefici duraturi di una buona notte di sonno. 

Il materasso giusto può finalmente realizzare i tuoi sogni del sonno

Se non dormi su un materasso di alta qualità, il tuo sonno soffrirà. Il lancio e la svolta inquieti, svegliarsi con dolori e non ottenere il supporto di cui il tuo corpo ha bisogno prende il suo pedaggio, specialmente quando si è composto notturno notturno e nel corso degli anni.

Naturalmente, l'acquisto di un nuovo materasso può sembrare un grande impegno. (La maggior parte delle persone non prende questa decisione casualmente! E comprensibilmente!) Ma prendi intuizioni da Uno studio 1 da The Journal of Chiropractic Medicine che ha esaminato le differenze di sonno tra vecchi contro nuovi materassi. 

I ricercatori lo hanno scoperto Quando i partecipanti hanno scambiato il loro materasso di 7 anni per nuove opzioni, la loro qualità del sonno è migliorata in modo significativo. I partecipanti hanno subito miglioramenti nel comfort, nell'efficienza del sonno e persino ai livelli di stress percepiti. 

Quindi forse lo shopping per un nuovo materasso potrebbe essere in ordine! 

Al vertice perfetto per il sonno, Gli ospiti potrebbero testare il nuovo Serta Perfect Sleeper x , un materasso che offre un sonno straordinario. 

Il materasso dispone di 5 zone di supporto progettate per un comfort e un allineamento a tutto il corpo ottimale. Utilizza inoltre sia la memory foam Perfect Conform ™ premium E Micro bobine, il che significa che contorna al tuo corpo e fornisce un sollievo di pressione mirato. 

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La tecnologia di raffreddamento XTRA e la memory foam infusa in grafite significa che il materasso ridistribuisce il calore corporeo e rimane a una temperatura ottimale per il sonno.

Serta Perfect Sleeper x

Yoga Nidra può essere uno strumento per aiutarti a entrare nello spazio per il riposo

Iniziando la nostra serata di attività del sonno, istruttore di yoga con sede a Los Angeles Caley Alyssa ha guidato il gruppo attraverso una mini sessione di yoga nidra. 

Yoga Nidra è un tipo di pratica yoga e tecnica di rilassamento. Nidra è la parola sanscrita per 'sonno' e si è fidata della cultura yogica da già 1.000 a.C.

È una pratica che prevede di sdraiarsi a Savasana, come durante una sessione guidata da meditazione, che alla fine può attirarti in uno stato profondamente rilassato e onirico. Alyssa ci ha consigliato di visualizzare Yoga Nidra come un modo per entrare nello spazio di testa mentale per dormire. 

'A causa della meditazione, puoi addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo', afferma Alyssa. 

C'è anche una letteratura scientifica per supportarne l'uso, incluso Uno studio Ciò ha scoperto che ha migliorato le prestazioni cognitive durante il giorno e la qualità del sonno di notte. 

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Durante la sessione, la guida ti incoraggia a spostare la tua consapevolezza intorno al tuo corpo, notare il respiro e visualizzare le cose calmanti. Alyssa ci ha incoraggiato a immaginare una palla di luce che si muove in tutto il nostro corpo. 

Gli utenti di Alyssa hanno raccomandato agli utenti di provare pratiche simili dopo la fine della giornata e prima di andare a letto, come un modo per separare la giornata frenetica dalla serata riparativa. Puoi anche farlo sul Serta Perfect Sleeper x , quindi il tuo corpo è supportato e comodo mentre sei a Savasana. 

Quando si tratta di dormire, va bene mettere al primo posto le tue esigenze 

Uno dei temi per l'evento della notte era dare il permesso a riposare, qualcosa che può essere una lotta nell'ambiente di oggi. Tra programmi di lavoro esigenti, progetti collaterali impegnati e la sempre presente tentazione di schermi e social media, è un miracolo che qualcuno di noi trova davvero il tempo di rilassarsi alla fine della giornata! 

Ecco perché abbiamo dato il via al panel chiedendo ai nostri esperti il ​​motivo per cui è così difficile chiudere alla fine e cosa possiamo fare al riguardo. Siamo stati raggiunti dal neuropsicologo Judy Ho, PhD . e esperto di ottimizzazione delle prestazioni Todd Anderson , due leader di pensiero emergenti nel mondo del sonno e del benessere. 

Entrambi concordarono sul fatto che dobbiamo affrontare le nostre mentalità e percezioni sul sonno.

'C'è ancora una tale cultura del trambusto. Anche se le persone parlano di più di te stesso, la maggior parte delle persone non lo fa davvero', afferma Ho, conduttore del podcast Butti di salute mentale con il Dr. Judy e autore dei due libri Le nuove regole di allegato E Fermare l'auto-sabotaggio . Ha notato un recente studio che ha scoperto che meno di 10% degli americani stanno effettivamente praticando la cura di sé su base giornaliera. 'Penso che le persone abbiano ancora uno stigma sulla cura di sé e certe credenze al riguardo. È ancora visto come un lusso che devi' meritare '.'

E speriamo possiamo sfidare questa narrativa culturale cambiando le nostre mentalità interne. 

'Anche il modo in cui è incorniciato,' consentire a noi stessi di fare una pausa - si alta il problema ', afferma Anderson, il fondatore di Performance e recupero dei sogni e conduttore del podcast Batti il ​​calore . 'Viene dalla sensazione di voler avere successo, spingere ed essere straordinari. Ma per farlo, devi essere il tuo io migliore. E quando non ti prendi cura di te stesso, specialmente con il sonno - non sei in grado di farlo. Sta riformulando la mentalità per:' Se voglio essere il mio meglio, il sonno deve essere fuori di testa. '

Sperimenta un sonno perfetto per te stesso 

Non c'è niente di più importante per il tuo benessere generale della qualità del sonno. Nonostante la sua importanza, la ricerca mostra in modo schiacciante che il sonno non è una priorità per la maggior parte delle persone. Questo deve cambiare e quel cambiamento inizia con conversazioni ponderate e informate come abbiamo avuto al vertice sul sonno MindBodygreen e Serta.

Il prossimo passo è metterlo in pratica: assicurati di valutare dove il sonno cade nella tua lista di priorità. Utilizza pratiche meditative e calmanti per aiutarti a riposare alla fine di una lunga giornata. E prendi un materasso che ti supporta nel tuo viaggio nel sonno, come Serta Perfect Sleeper x .

Serta Perfect Sleeper x