Se hai ansia, smetti di bere questo al più presto
Hai avuto una lunga giornata e sei stressato e esausto dal lavoro, ragazzi, il tuo partner, la vita! Non vedi l'ora di tornare a casa e versarti un bicchiere di vino rosso, alzare i piedi e rilassarti. Meno male che tutte le ultime notizie sul vino rosso vantano i suoi antiossidanti e le sue potenziali proprietà di protezione della memoria e antietà. E cosa c'è di più rilassante di un bel bicchiere di prelibatezze color gioiello?
Mi dispiace tappare il tuo vino, ma ho alcune notizie non così rilassanti: il vino può effettivamente esacerbare lo stress e l'ansia e disturbare il sonno, soprattutto se sei già qualcuno che soffre di ferite un po 'strette. E seriamente, se hai mai sofferto di ansia, sai quanto può essere debilitante la condizione e comune. Oltre il 30 percento delle persone avrà un disturbo d'ansia nel corso della vita. Inoltre, si verifica quasi due volte più spesso nelle donne.
Ecco come il vino può contribuire all'ansia:
Può far perdere l'equilibrio alla chimica del tuo corpo.
Qualsiasi tipo di alcol modifica i livelli di serotonina, altri neurotrasmettitori e altri ormoni nel cervello e nel corpo, il che può peggiorare l'ansia. Mentre un bicchiere può sembrare rilassante, l'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale, che può causare un effetto di rimbalzo quando svanisce, che può durare per diverse ore e fino a un'intera giornata dopo l'assunzione.
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Può provocare vampate di calore e sudorazioni notturne.
Quando il tuo corpo è sbilanciato, va a lavorare per riportarti in equilibrio. Se sei in perimenopausa o in menopausa, il tuo corpo può perdere il segno quando cerchi di raggiungere l'equilibrio. Quando bevi un bicchiere di vino, il tuo corpo lo legge come uno zucchero, che provoca un picco di insulina per gestire l'aumento di zucchero nel sangue, che interrompe altri ormoni tra cui estrogeni e progesterone. Ciò significa che nel tentativo di raggiungere l'equilibrio, il tuo corpo può sforzarsi troppo e compensare eccessivamente, il che può causare vampate di calore e sudorazioni notturne.
Può disturbare il sonno.
Quando il tuo corpo è fuori dal suo normale stato di omeostasi, non può rilassarsi. Quindi, mentre potresti giurare che un bicchiere di vino ti aiuta ad andare a letto senza sforzo - e può essere vero - è altrettanto vero che il motivo per cui ti svegli poche ore dopo è perché gli effetti sedativi svaniscono e tu sono lasciati con le conseguenze di un corpo che cerca di tornare in equilibrio. Non dormire bene può causare, hai indovinato, più ansia, creando un circolo vizioso.
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È un pendio scivoloso.
Anche se non hai mai avuto problemi con l'alcol, potresti comunque avere alcune caratteristiche di dipendenza (la maggior parte di noi lo fa) che possono portarti a esagerare in altre aree della tua vita. Pensa a dolci e / o snack salati, a fare la spesa nei punti vendita o online, abbuffarti di Netflix o altri programmi registrati e tutte le molte altre dipendenze che il nostro stile di vita 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ci offre. Considera anche quello problemi di ansia e abuso di alcol sembrano andare di pari passo ; se ne hai uno, è più probabile che ti ritroverai nei guai con l'altro.
Mentre l'ansia è più probabile che si verifichi tra le donne, i risultati che funzionano meglio per te dipendono dalla tua specifica composizione mentale, emotiva e fisica e anche dal tuo stile di vita e da molti altri fattori. Puoi scoprire di più sulle tue esigenze distintive nel mio libro Super Woman Rx , oltre a tonnellate di strategie per alleviare lo stress e l'ansia.
Una strategia migliore per combattere l'ansia la sera:
Ecco alcune delle mie tecniche di rilassamento serali senza alcol preferite. Puoi scegliere ciò che sembra fattibile o fare l'intera lista per la perfetta routine di relax serale!
1. Spegnere gli schermi.
Toglierò prima quello più difficile ... Consiglio vivamente di divertirti la sera quando spegni tutto ciò che ha uno schermo. Provo a farlo! Ciò include qualsiasi segnale acustico, vibrazione o ronzio associato a detto gadget. Raccomando almeno un'ora solida e tre ore prima di andare a letto è l'ideale.
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2. Accendere un diffusore.
I profumi rilassanti come lavanda, vaniglia, gelsomino, rosa, legno di sandalo, ylang-ylang, bergamotto e camomilla sono noti per i loro effetti rilassanti e calmanti. Puoi anche tamponare alcuni di questi oli essenziali sui polsi per portare il profumo con te ovunque tu vada.
3. Avere un berretto da notte sano.
Tutta la mia famiglia adora avere questo scaldare il latte dorato che è pieno di componenti naturali antinfiammatori, antibatterici e antivirali di curcuma, zenzero, chiodi di garofano e miele. Puoi renderlo senza latticini con latte di mandorle o di cocco. Questo non è solo rilassante per il tuo sistema digestivo, ma rafforza anche il tuo sistema immunitario.
4. Non dimenticare di respirare.
Sembra così semplice, ma la maggior parte di noi non utilizza questo potente e sempre disponibile strumento per alleviare lo stress. Invece, la maggior parte delle persone che incontro tende a respirare superficialmente. Quando si prendono inalazioni ed espirazioni lente e complete, aumenta la circolazione sanguigna e trasporta meglio i nutrienti e le sostanze chimiche in tutte le molte aree importanti del corpo e del cervello, mantenendo l'equilibrio generale. Mi piace usare la tecnica del respiro 4-7-8 del Dr. Weil. Mi piace farlo su una sedia o seduto sul pavimento. Inspirate semplicemente contando fino a 4, trattenete il respiro per 7 e poi espirate contando fino a 8. Ripetete questo ciclo 3 o 4 volte.
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5. Sii grato sulla carta.
Un elenco di gratitudine non manca mai di portarmi giù di qualche gradino. Potresti aver avuto una giornata orribile, ma scommetto che puoi ancora trovare almeno 10 cose ogni giorno per cui sei grato: un frigorifero funzionante, una coperta morbida, il sorriso che qualcuno ha condiviso, quei respiri profondi che hai appena finito di fare, il tuo impulso. Non abbiamo bisogno della scienza per dirci che la gratitudine fa molto per uno stato d'animo positivo e meno ansioso!
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