Se fai solo 10 posizioni yoga, fallo

Le posizioni e le tecniche di yoga sono state utilizzate per secoli come un modo per raggiungere una salute e un benessere ottimali. Di seguito sono 10 selezionati da Il programma Ultimate Yogi , insieme alle descrizioni dei loro benefici terapeutici. Anche quando non hai un paio d'ore per frequentare la tua lezione di yoga preferita, solo pochi minuti con un paio di posture possono essere incredibilmente potenti, specialmente se combinati con respiro, intenzione e presenza.

Malasana (Yoga Squat)

Questa posizione è una posizione accovacciata con le dita dei piedi in fuori, i talloni in dentro e le mani in posizione di preghiera davanti al petto. È ottimo per le donne incinte, poiché allunga i polpacci, l'interno coscia, allevia il mal di schiena e apre la sinfisi pubica nel bacino.

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Mezza luna

In questa posa, ti mantieni in equilibrio sulla gamba destra e sulla mano destra con la gamba sinistra sollevata parallelamente al pavimento e il braccio sinistro disteso verso l'alto. Per invecchiare con grazia, dobbiamo sfidare regolarmente il nostro equilibrio. Quando in una posa di equilibrio come questa, il cervello si accende come fuochi d'artificio. Fa bene al cervello, alla mente e al sistema nervoso.

Respirazione a narici alternate

Questa è una forma di respirazione yogica che viene eseguita in una comoda posizione seduta che porta equilibrio ai due rami del sistema nervoso autonomo. Rilascia notevolmente lo stress e l'ansia e aiuta anche a pulire il sistema linfatico.

Meditazione della gratitudine

Questa è una forma di meditazione universale in cui ti concentri su tutte le cose per cui ti senti grato, che è l'antidoto perfetto per la depressione.

Posa di cammello

In questa posizione ti alzi sulle ginocchia, i fianchi divaricati. Entrambe le mani poggiano sulla parte bassa della schiena o sui talloni a seconda della flessibilità dello studente. La posizione aumenta la capacità polmonare e stimola le ghiandole surrenali, ipofisarie, pineale e tiroide.

Angolo vincolato

In questa posa ti siedi sul pavimento con le piante dei piedi unite, permettendo alle ginocchia di cadere in fuori e verso il pavimento. Le spalle si impilano sui fianchi ed è facoltativo piegarsi in avanti, mantenendo la colonna vertebrale dritta. La posa allevia i sintomi del ciclo mestruale, della menopausa e persino dei disturbi della prostata facendo circolare l'energia attraverso gli organi pelvici.

Guerriero 1

In piedi con i piedi distanti almeno 4-4,5 piedi, le dita anteriori puntano in avanti con il piede posteriore leggermente angolato, i piedi allineati tra il tallone e il tallone. Il ginocchio anteriore si impila proprio sopra la caviglia anteriore, con la coscia anteriore parallela al pavimento. Entrambe le braccia si estendono sopra la testa mentre le spalle, il petto e le anche tentano di raddrizzarsi in avanti verso la parte anteriore della stanza. Questa posizione è un meraviglioso allungamento per la 'madre di tutti i muscoli addominali', lo psoas. La tensione dello psoas è spesso visibile nel corpo attraverso una mascella stretta, digrignando i denti e tensione della bocca generale. Questa posizione può aiutare ad allungare lo psoas e portare sollievo alla tensione generale del corpo

Ruota della vitalità

Stando in piedi con i piedi divaricati, gira i talloni verso l'interno e punta le dita verso l'esterno. Piegando le ginocchia verso le dita dei piedi, gli studenti si accovacciano verso il pavimento, mantenendo le ginocchia correttamente allineate. Con le mani al cuore, inizia un movimento di tipo tai-chi circolare: 1) apri le braccia e riunisci le mani al cuore, 2) le mani vengono premute verso il cielo, quindi di nuovo giù verso il pavimento 3) le mani spazzare verso il basso, verso il piede posteriore e poi fare un grande cerchio in avanti, tutto indietro intorno 4) invertire il movimento circolare in senso opposto. Ripeti questo movimento del braccio tre volte, mantenendo lo squat costante per tutto il tempo. Questo movimento promuove il sistema cardiovascolare e il movimento del sangue attraverso il corpo migliorando la concentrazione ed enfatizzando il respiro.

Posa di mezzo signore dei pesci

Piega il ginocchio sinistro incrociando il piede destro sopra la parte superiore, con il ginocchio che sporge verso l'alto. Con la mano destra sul pavimento dietro per supporto, piegare il gomito sinistro e posizionarlo sulla coscia destra esterna per impegnarsi in una torsione profonda e completa. Ripeti sull'altro lato e assicurati di ruotare dalla lunghezza massima della colonna vertebrale. Questa posizione è utile per migliorare la digestione strizzando gli organi e il sistema digestivo ed è una semplice svolta che può aiutare ad alleviare il mal di schiena portando consapevolezza alla parte bassa della schiena e aiutando a rilassare i muscoli della regione lombare.

Plancia dell'avambraccio

Pensa alle flessioni superiori, ma sugli avambracci. Con i gomiti proprio sotto le spalle ei palmi delle mani appoggiati al pavimento, le dita posteriori si piegano in modo che il corpo si trovi in ​​una linea di energia dalla sommità della testa fino ai talloni. Questa è una posa meravigliosa che utilizza il peso corporeo degli studenti per creare forza nelle spalle e nei muscoli centrali. Usare il proprio peso corporeo nello yoga per creare forza aiuta a mantenere forte il sistema scheletrico e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

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23 gennaio segno

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