Se i tuoi ormoni sono fuori controllo, questo flusso di yoga li riporterà in carreggiata il prima possibile

Dopo anni di lotta con l'ipotiroidismo di Hashimoto, stanchezza surrenale , PCOS , e squilibri ormonali (è un bel elenco, lo so!), non mi affido più ai farmaci da prescrizione né mi sento in balia di una diagnosi medica. Oggi, mi sento autorizzata e fiduciosa di dire la mia verità, fare il lavoro che amo e responsabilizzare donne e uomini a vivere la loro vita più brillante, audace ed equilibrata.

Ci sono migliaia di tecniche di yoga con vari vantaggi e tra tutti i miei studi, una serie di pose si è rivelata la più vantaggiosa nella mia pratica, specialmente se ripetuta quotidianamente. Fai del tuo meglio per padroneggiare ogni posa mentre respiri profondamente, modificando secondo necessità per eventuali lesioni o limitazioni.

Inizia seduto, a gambe incrociate, con le mani appoggiate sulle ginocchia o sulle cosce. Fai alcuni respiri profondi per portarti al momento presente, offrendo gratitudine per il tuo corpo e per questo tempo sacro che hai creato per praticare lo yoga oggi.

1. Gomukhasana (posa del muso di mucca) con variazione del braccio garudasana (aquila).

fotografato daFern Olivia

Incrocia la gamba destra sulla sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il sinistro e porta il piede destro all'esterno dell'anca sinistra. Cerca di portare i talloni equidistanti dai fianchi: con la gamba destra in alto, dovrai muovere delicatamente il tallone destro più vicino al fianco sinistro. Siediti in modo uniforme sulle ossa della seduta, usando coperte arrotolate sotto il sedile per sostenerti.

Allunga le braccia ai lati; il braccio sinistro si avvolge sotto il destro; afferrare il polso destro e sollevare i gomiti in fuori e in alto, trovando un piegamento all'indietro durante l'inspirazione. Durante l'espirazione, piegati in avanti dai fianchi e poggia i gomiti su un blocco yoga mentre estendi la colonna vertebrale. Respirare profondamente qui per 5 respiri, quindi inspirare profondamente, sollevare le braccia rimanendo nella variazione del braccio, deglutire ed espirare. Rilascia le braccia e cambia quale braccio è avvolto sopra. Ripeti qui e ripeti la sequenza con l'altro ginocchio in alto.

Questa posizione calibra la tiroide e aumenta anche l'afflusso di sangue alle gambe e alle braccia, rendendolo un movimento utile per contrastare lunghi periodi di seduta su una sedia o di essere curvo sul tuo laptop. Questo è un ottimo apripista per spalle e schiena, ottimo per migliorare la libertà di movimento.

2. Gomukhasana (posa del muso di mucca) con torsione.

fotografato daFern Olivia

Inizia con la gamba destra incrociata sulla sinistra, impilando le ginocchia come descritto sopra. Tieni il piede sinistro (o la caviglia) con la mano sinistra, ruotando mentre raggiungi il braccio destro in alto, concentrando lo sguardo sulla punta delle dita destre. L'avambraccio sinistro sarà piegato e premuto a terra attorno al ginocchio sinistro. Rimani per cinque respiri profondi, quindi ruota sul lato opposto e goditi cinque respiri profondi. Ripeti la posa con il ginocchio sinistro in alto, ruotando prima a sinistra, poi a destra.

Allungando e aprendo allo stesso modo entrambi i lati del corpo, questo movimento aiuta a correggere la postura e ritrovare l'equilibrio tra i lati sinistro e destro del corpo e la parte superiore e inferiore. La torsione in questa posizione risciacqua gli organi digestivi; organizza e calma la mente; e riduce lo stress, l'ansia e la fatica.

3. Garudasana (posizione dell'aquila).

fotografato daFern Olivia

Stai in piedi in tadasana (posizione di montagna), con le mani sui fianchi. Piega le ginocchia e siediti leggermente all'indietro. Sposta l'equilibrio sul piede destro mentre sollevi la gamba sinistra e la attraversi sulla coscia destra. Avvolgi il piede sinistro intorno alla parte posteriore del polpaccio destro. Per maggiore supporto e assistenza, puoi posizionare le dita dei piedi sul pavimento o un blocco accanto al tuo piede in piedi. Fai alcuni respiri qui per trovare il tuo equilibrio. Ricorda che l'equilibrio è un processo dinamico, quindi mentre provi i movimenti durante la posa, sorridi e dirigi il tuo drishti , o guarda, a un singolo punto, che ti aiuterà a calmare e concentrare la tua mente.

Questa posizione allunga e allarga l'area tra le scapole, allentando la tensione della parte superiore della schiena e aprendo la parte posteriore del cuore. Allunga anche spalle, caviglie, fianchi e polsi. E allarga l'osso sacro, dove spesso vengono immagazzinate tensioni e stress, e ammorbidisce l'inguine, il che consente un libero flusso di energia nella parte inferiore del corpo.

4. Virabhadrasana III (posa del guerriero III).

fotografato daFern Olivia

Da un affondo alto con la gamba destra in avanti, allunga le braccia in avanti, sposta il peso in avanti per bilanciarti sul piede anteriore e porta le braccia, il corpo e la gamba posteriore su una linea parallela al suolo, trovando un leggero piegamento all'indietro nella parte superiore della schiena. Per un ulteriore vantaggio per calibrare e stimolare la tiroide, avvolgi le braccia tra le braccia dell'aquila.

Il braccio destro si avvolge sotto il sinistro, i gomiti si protendono in avanti e leggermente in alto, lo sguardo è in avanti oltre le braccia. Disegna l'ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale mentre raddrizzi consapevolmente i fianchi e punti le dita del piede sinistro verso il basso, flettendo le dita del piede sinistro e facendo rotolare la coscia sinistra verso l'interno. Goditi 5 respiri qui, quindi torna delicatamente in una posa di affondo, apri le braccia e ripeti sull'altro lato.

5. Ustrasana (posa del cammello).

Il cammello è una delle mie posizioni yoga preferite per rilasciare il ristagno intorno alla tiroide e alle ghiandole paratiroidi. Da una posizione in ginocchio, con le ginocchia divaricate alla larghezza delle anche, posiziona le mani sulla parte bassa della schiena all'altezza del sacro, la placca ossea alla base della colonna vertebrale. Ruota internamente le cosce, stringendole l'una verso l'altra, mantenendo i glutei rilassati. Inspirate per coinvolgere la parte inferiore del ventre e raggiungere il coccige verso le ginocchia, creando uno spazio tra le vertebre inferiori.

In un'altra inspirazione, solleva lo sterno e porta i gomiti l'uno verso l'altro, permettendo alla gabbia toracica di espandersi. Tieni lo sterno sollevato, il core impegnato e la parte bassa della schiena aperta. Facoltativamente, rilascia le mani sui talloni. Le dita dei piedi possono rimanere nascoste o non rimboccate. Sollevare le spalle per consentire ai muscoli trapezi tra le scapole di sollevarsi e attutire la colonna cervicale. Abbassa delicatamente la testa e il collo e guarda la punta del naso. Fai cinque respiri qui, quindi porta il mento indietro verso il petto e le mani sui fianchi. Coinvolgi la parte inferiore dell'addome e usa le mani per sostenere la parte bassa della schiena mentre torni a sederti sui talloni. Per un ulteriore rilascio, aggiungi il respiro del leone a questa posa! Mentre espiri, apri la bocca, tira fuori la lingua e sospira più forte che puoi. È così bello!

6. Setu bandhasana (posa del ponte).

Da una posizione reclinata sulla schiena, le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, alla larghezza delle anche, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'interno. Durante un'espirazione, premi attivamente i palmi e i piedi mentre sollevi il coccige verso il pube. Tieni parallele le cosce e l'interno dei piedi. Stringi le mani a pugno sotto il bacino e allunga le braccia per aiutarti a rimanere sulla parte superiore delle spalle, facendo rotolare le scapole sotto di te. Sollevare leggermente il mento dallo sterno mentre si solleva la parte superiore dello sterno verso il mento. Goditi da 5 a 10 respiri qui, quindi rilascia lentamente verso la schiena.

7. Urdhva dhanurasana (posizione della ruota).

Iniziando con la stessa posizione dei piedi del ponte sopra, posiziona i palmi delle mani lungo le orecchie, con le punte delle dita rivolte verso le spalle. Premendo attivamente la parte interna dei piedi e dei talloni sul pavimento, espira e spingi il coccige verso il pube, sollevando i fianchi. Attiva e premi le mani interne sul pavimento e le scapole contro la schiena mentre ti sollevi sulla sommità della testa. Estendi le braccia mentre rilassi la testa verso il basso e premi i fianchi verso l'alto. Goditi 3 respiri qui e opzionalmente ripeti altre 2 volte.

8. Matsyendra virasana (posa del pesce con variazione della gamba della posa dell'eroe).

Unisci le ginocchia e separa gli stinchi il più possibile. Spingi i muscoli del polpaccio verso i fianchi con le mani e posiziona delicatamente il bacino sul pavimento tra i piedi. Muovi le mani dietro la schiena e scendi lentamente fino ai gomiti. Per un maggiore supporto, posiziona un blocco sotto l'arco della colonna vertebrale. Spingendo verso il basso con gli avambracci, solleva il petto, inarca e appoggia la sommità della testa sul pavimento.

numero 133

Quindi, avvolgi le braccia nella variante del braccio dell'aquila descritta sopra. Questa posizione aumenta la flessibilità delle ginocchia e dei fianchi, tonifica i muscoli delle arcate dei piedi e aumenta la circolazione dei piedi e delle gambe. Se avere le gambe nella variazione della posa dell'eroe non funziona per te, allunga le gambe davanti a te. Goditi 10 respiri profondi qui mentre respiri nello spazio intorno alla gola e ai polmoni. Questa è un'ottima posa per alleviare la congestione, la nebbia del cervello, l'affaticamento mentale e l'ansia.

9. Headstand.

Inizia in posa da bambino, poi piega le dita dei piedi. Durante un'espirazione, solleva i piedi, tenendo le ginocchia piegate vicino al petto. Allunga lentamente le gambe insieme, mentre premi gli avambracci e i polsi sul pavimento, solleva le spalle e tira la colonna vertebrale medio-toracica verso l'interno e verso l'alto. Allunga le gambe completamente verso il soffitto stringendo le cosce esterne, i polpacci e le caviglie l'una verso l'altra e tirando verso l'alto tutte le gambe interne e posteriori.

L'allungamento delle gambe è fondamentale: non solo aiuta a sollevare il bacino e impedisce all'osso sacro di affondare nella parte bassa della schiena, ma aiuta anche ad allungare il collo. Estendi attraverso i talloni interni e le palle interne dei piedi in modo che gli stinchi e i polpacci interni si estendano tanto quanto l'esterno e allarga gli avampiedi dal lato dell'alluce al mignolo. Rilassa il respiro, ammorbidisci i muscoli facciali e lascia che i tuoi occhi si ritirino leggermente nelle orbite. Alla fine le tue braccia sopportano pochissimo peso, fungendo semplicemente da stabilizzatori per mantenere l'equilibrio, e la posa sembra leggera e quasi senza sforzo. Scendi lentamente e leggermente nella posa del bambino.

10. Posa del bambino.

Riposa nella posizione del bambino con le ginocchia divaricate quanto il tappetino da yoga e la fronte che preme a terra. Adoro appoggiare un cuscino o un blocco da yoga sotto il petto e la fronte per un sostegno extra, e per i fianchi stretti, anche un cuscino arrotolato o una coperta tra il sedile ei talloni sarà davvero piacevole.

Fai almeno 10 respiri qui, quindi trova un posto comodo per una meditazione radicale.

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