Il 46% degli adulti statunitensi non ne ha abbastanza di questa vitamina, vero?

  Il 46% degli adulti statunitensi Don't Get Enough Of This Vitamin—Are You?

Se non hai considerato di testare i tuoi livelli di vitamina, potresti voler cogliere l'opportunità, se puoi. Vedi, alcune carenze di vitamine e nutrienti sono super comuni, anche per i mangiatori più sani tra noi.



Ad esempio, la vitamina C è un nutriente particolarmente vivace, ma gli studi lo dimostrano Il 46% degli adulti statunitensi non consuma abbastanza . E come Alexander Michels, Ph.D. , coordinatore della ricerca clinica presso il Istituto Linus Pauling dell'Oregon State University, una volta condiviso con mbg: 'L'insufficienza di vitamina C è principalmente un problema silenzioso. Se non stai assumendo i livelli raccomandati di vitamina C nella tua dieta, indebolisce le tue difese antiossidanti, un problema che non si presenta evidente o segnali immediati'.

Quindi, quanta vitamina C hai bisogno ogni giorno e come ti assicuri di averne abbastanza? Sono così felice che tu l'abbia chiesto.



Di quanta vitamina C hai bisogno ogni giorno?

La conversazione sull'assunzione giornaliera di vitamina C può diventare un po' sfumata, ma ecco le informazioni semplici: Secondo il Accademie Nazionali , la dose dietetica giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini e di 75 milligrammi per le donne. Alcuni individui, come le donne in gravidanza (85 milligrammi) e le donne che allattano (120 milligrammi), richiedono vitamina C aggiuntiva ogni giorno. Questi sono i minimi giornalieri di base per l'assunzione di vitamina C.

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Cosa significa in pratica? Ebbene, secondo le analisi dei nutrienti dell'USDA sulle principali fonti alimentari, un'arancia intera contiene 68 milligrammi di vitamina C , contiene un intero kiwi 64 milligrammi , e contiene un intero pompelmo 78,6 milligrammi .

Quindi, sebbene tu possa consumare un contorno di frutta o uno spuntino su qualcosa di ricco di vitamina C ogni giorno, potresti comunque non soddisfare l'indennità dietetica raccomandata, soprattutto per coloro che hanno maggiore fabbisogno di vitamina C .

'Come nazione, il nostro divario di vitamina C è direttamente correlato al nostro basso consumo di frutta e verdura, quindi è un correlato triste che richiede un miglioramento, dal momento che l'88% e il 90% degli adulti americani non si incontrano quotidianamente consigli su frutta e verdura , rispettivamente', spiega il nutrizionista Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

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Come aumentare l'assunzione di vitamina C.



Se vuoi aumentare l'assunzione di vitamina C attraverso la dieta, dovrai dedicare un po' di tempo e attenzione in più. Come accennato in precedenza, mangiare un pezzo di frutta al giorno, anche se notoriamente ricco di vitamina C (come un'arancia), potrebbe non essere sufficiente. Considera di aggiungere più alimenti ricchi di vitamina C alla tua dieta come guava, peperoni rossi, kiwi o cavolini di Bruxelles. Qui sono alcuni altri alimenti degni di nota da considerare.

Tuttavia, la metà degli adulti americani non riesce a soddisfare il fabbisogno giornaliero di base di vitamina C dalla sola frutta e verdura. Se vuoi tirare fuori le congetture assicurandoti di assumere abbastanza vitamina C ogni giorno, un integratore di vitamina C di alta qualità può essere uno strumento nutrizionale incredibilmente utile.

In questo modo, otterrai la sufficienza di vitamina C senza tenere traccia di ogni alimento che mangi. di mindbodygreen potenza di vitamina C+ , ad esempio, fornisce 1.000 milligrammi di vitamina C in un formato all'avanguardia con un assorbimento superiore incorporando anche una serie di bioflavonoidi degli agrumi.*†



In realtà c'è molto più lavoro da fare nella creazione di integratori di vitamina C di alta qualità di quanto potresti pensare, quindi dai un'occhiata a questa storia per saperne di più cosa cercare, oltre ad alcuni dei nostri migliori consigli .

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L'asporto.

Se non hai controllato i tuoi livelli di vitamina di recente, potresti voler farlo per assicurarti di non essere a corto di nutrienti essenziali (dal momento che quasi la metà degli adulti statunitensi non assume abbastanza vitamina C). Questo nutriente frizzante non è sempre facile da ottenere attraverso il cibo da solo, quindi un integratore di vitamina C di qualità può essere una strategia intelligente e mirata per assicurarti di assumere la giusta quantità ogni singolo giorno .

In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un operatore sanitario quando si considera quali integratori sono giusti per te.
† La ricerca PureWay-CTM ha dimostrato tassi di assorbimento e ritenzione cellulare, risposta sierica e bioattività superiori rispetto ad altre forme di vitamina C (ad es. acido ascorbico, ascorbato di calcio, estere-C).