Il legame sottovalutato tra salute intestinale e vitamina D

La vitamina D può essere meglio conosciuta per il suo ruolo in sostenere uno stato d'animo equilibrato e salutare immune sistema, ma aiuta anche il più trendy di tutti i sistemi corporei: l'intestino.* Ricerche emergenti suggeriscono che il tuo stato della vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella salute del tuo intestino e il suo importantissimi batteri buoni .* Vitamina D più salute intestinale è esattamente la collaborazione sul benessere di cui non sapevamo di aver bisogno: non c'è mashup migliore dell'argomento più caldo della salute e della vitamina preferita da tutti.

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Il legame tra la vitamina D e il microbioma intestinale.

La ricerca suggerisce che la vitamina D contribuisce a un microbioma intestinale diversificato e ripristina persino i batteri buoni lungo il tratto digestivo.* In un'analisi trasversale del 2020 pubblicata su Comunicazioni sulla natura , uomini con livelli più elevati della forma ormonale attiva della vitamina D mostrato una maggiore diversità nei loro microbi intestinali 1 , anche quando si prendono in considerazione altri fattori determinanti della diversità microbica come l'età e l'uso di antibiotici.* Per sostenere pienamente la nostra salute intestinale, sembra saggio affrontare lo stato della vitamina D, dopo tutto, uno sbalorditivo 29% e 41% degli adulti americani 2 Sono carenti o insufficienti, rispettivamente, di vitamina D .*

'Il percorso della vitamina D è importante nella regolazione delle risposte immunitarie e della salute dell'intestino. Esistono diversi geni regolati dal recettore della vitamina D che possono influenzare l'integrità della barriera intestinale e le difese immunitarie nell'intestino. Con carenza di vitamina D, si potrebbe ipotizzare che i cambiamenti in questi aspetti dell'intestino possano portare a cambiamenti nella composizione del microbiota',* dice Adrian F. Gombart, Ph.D., professore di biochimica al Linus Pauling Institute della Oregon State University.

Anche un intestino sano merita l'hype. Un microbioma intestinale diversificato, che è un indicatore chiave di un tratto gastrointestinale sano, protegge da invasori indesiderati, aiuta a ottimizzare l'estrazione di nutrienti ed energia e contribuisce a una sana funzione immunitaria 3 . Sì, significa digestione migliore ma anche migliore umore e cognizione e altro ancora.

Ed è una strada a doppio senso. Non solo la vitamina D influenza l'intestino, ma anche l'intestino influenza la vitamina D, in particolare quanto bene viene assorbita.* Precedentemente ritenuto un processo passivo, la ricerca suggerisce che assorbimento della vitamina D 4 è influenzato dal tratto digestivo superiore e dalle proteine ​​della membrana intestinale. In altre parole, un intestino più sano è in grado di assorbire la vitamina D in modo più efficace. (Quello, e il lancio alcuni grassi sani nel miscuglio.)

Ma c'è molto più spazio per la comprensione. Secondo Gombart si tratta di un'area di ricerca emergente e ulteriori studi consentiranno una migliore e più approfondita conoscenza di questa importante interazione.

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Come ottenere una quantità adeguata di vitamina D.

Un vasto numero di adulti americani ( 93%, per essere precisi 5 ) non consumano abbastanza vitamina D al giorno. Perché numerosi fattori influenzare la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D nella pelle durante l'esposizione alla luce solare, la dieta e l'integrazione di alta qualità sono fondamentali al raggiungimento stato ottimale di vitamina D (e anche la dieta non è il modo più efficiente per ottenere abbastanza D, ne parleremo più avanti).*

Questi fattori che confondono il sole includono l'ora del giorno, il periodo dell'anno, la posizione, il tono della pelle, l'uso di SPF, l'inquinamento atmosferico e anche l'età . In combinazione con la realtà delle nostre vite, che trascorrono per lo più al chiuso, questi fattori rendono irrealistico ottenere abbastanza D dal sole.

Quando si tratta di fonti alimentari di vitamina D, non è semplice come mangiare le verdure. L'unico 'vegetariano' (è davvero un fungo) che contiene il nutriente essenziale viene irradiato funghi , che sono esposti alla luce UV per ottenere la loro vitamina D2 (a forma significativamente meno potente di vitamina D ).

Altre fonti modeste di D includono un elenco di prodotti animali (come olio di fegato di merluzzo e uova) e alimenti fortificati come latte, succo d'arancia e cereali. Questi vanno tutti bene, ma il problema arriva quando si considera Quanto di quegli alimenti che devi effettivamente consumare per una dose ottimale di 5.000 UI o più un giorno. Secondo il direttore degli affari scientifici di mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, che scuote a 294 cubetti di formaggio Cheddar o 7 tazze di funghi irradiati ogni singolo giorno. (Accidenti!)

A meno che tu non voglia vivere di formaggio a cubetti per il resto della tua vita, potresti volerlo optare per un integratore efficace questo può fare il trucco, come quello di mbg potenza della vitamina D3+ , che fornisce 5.000 UI di sostenibile D3 derivato da alghe organiche e oli biologici di oliva, avocado e semi di lino per un assorbimento ottimale, tutto in un solo gelcap al giorno.*

L'asporto.

Quello che stiamo dicendo è, quando si tratta di salute gastrointestinale, sii gastro-intenzionale e considera cosa aggiungere a integratore di vitamina D alla tua routine potrebbe fare per il tuo intestino.* Mentre aspetti stato della vitamina D per raggiungere costantemente livelli sierici di 25(OH)D superiori a 50 ng/ml, sii alla ricerca di nuove ricerche sull'intrigante connessione tra la vitamina D e l'intestino.

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