Il miglior consiglio di un estetista di alto livello per potenziare il collagene: fai almeno 7 ore

E se ti dicessi che il miglior consiglio di un estetista di alto livello per potenziare il collagene era totalmente gratuito, non richiedeva un viaggio in una spa e non veniva fornito in un barattolo o in una bottiglia? Beh, come estetista e consulente di bellezza Natasha V. Glasgow condiviso questo TikTok , il suo consiglio più importante per la produzione di collagene è qualcosa che fai ogni notte: dormi.

“Quindi la tua pelle produce collagene quando dormi: questo fa parte del processo di riparazione. Dormire solo 5 ore può contribuire alla formazione di linee sottili e rughe doppie rispetto a 7 ore di sonno', condivide.

Sonno, collagene e rughe: cosa dice la ricerca

La ricerca a cui si riferisce Glasgow nel video era a test clinico 1 fatto da Centro Studi Pelle presso il Case Medical Center degli Ospedali Universitari . Lo studio ha esaminato il effetti del sonno 2 sulla pelle di 60 donne in pre-menopausa di età compresa tra 30 e 49 anni. Delle partecipanti alla ricerca, la metà rientrava nella categoria delle 'dormitrici povere' e l'altra metà si considerava una dormiente da media a buona.

Hanno classificato gli individui in base alla durata media del sonno, valutata dal Indice della qualità del sonno di Pittsburgh . Per quanto riguarda la valutazione della pelle, gli individui hanno partecipato a diversi test cutanei non invasivi, come l'esposizione ai raggi UV, la rottura della barriera cutanea e Sistema di punteggio dell'invecchiamento cutaneo SCINEXA 3 .

11 gennaio segno

Alla fine dello studio, i ricercatori hanno riscontrato differenze statisticamente significative nella qualità della pelle dei dormienti buoni rispetto a quelli poveri. Ad esempio, quando hanno esaminato i risultati del sistema di punteggio dell’invecchiamento della pelle, i dormienti di scarsa qualità avevano il doppio di linee sottili, scolorimento e rilassamento cutaneo.

Hanno anche scoperto che le persone che dormono di scarsa qualità impiegano più tempo per riprendersi dalle ustioni UV, il che implica che il corpo non è altrettanto efficace nel ridurre l’infiammazione. Nel test di interruzione della barriera, coloro che dormivano male hanno riscontrato una riduzione del 30% nella capacità di riparazione della pelle e un aumento della perdita di acqua transepidermica. In sostanza, ciò significa che la pelle potrebbe essere più sensibile e secca.

Questa non è l’unica ricerca a dimostrare la connessione tra la mancanza di sonno e l’aspetto invecchiato (infatti, è abbastanza ben studiato 4 ), ma mette in luce le ripercussioni sulla vita reale di una scarsa qualità del sonno in termini molto tangibili.

Come addormentarsi davvero, poiché è più facile a dirsi che a farsi.

Quindi, se dormire 8 ore ogni notte fosse facile e diretto, tutti lo farebbero, senza fare domande. Ma chiaramente non lo è. In effetti, è per questo che sto scrivendo questo articolo per cominciare.

Ognuno è diverso, ma ecco alcuni suggerimenti che tendono a funzionare per la maggior parte delle persone.

• Spegni la luce blu del tuo telefono prima di andare a letto o, meglio ancora, limita del tutto il tempo trascorso davanti allo schermo: le lunghezze d'onda della luce blu possono eliminare il ritmo circadiano naturale del corpo 5 E aumentare l'attenzione piuttosto che sonnolenza, influenzando negativamente la qualità del sonno.
• Ripensa la tua finestra sulla caffeina: perché la caffeina rimane nel tuo sistema 6 per diverse ore, potresti voler smettere di bere bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire.
• Ottieni la luce solare proprio quando ti svegli: esporre gli occhi alla luce intensa durante le ore di veglia può farlo migliorare il tuo umore e la tua concentrazione 7 di giorno e migliorare la qualità del sonno durante la notte 8 .
• Dai priorità al movimento in un determinato momento della giornata: L'esercizio fisico può essere uno modo particolarmente d'impatto per migliorare la qualità del sonno 9 .
• Ottieni ulteriore supporto con a integratore per il sonno .

Leggi di più su come migliorare il tuo igiene del sonno qui .

L'asporto

Ascolta, è importante dormire una quantità adeguata per tutta una serie di ragioni al di fuori del tuo aspetto. Migliora la tua salute cognitiva, riduce lo stress e l'ansia, aiuta la crescita e il recupero muscolare e molto altro ancora. Ma se il fascino di una carnagione liscia e giovane è ciò che ti spinge a dare priorità all’igiene del sonno, allora così sia! Come ci dice Glasgow: “Allora, buonanotte!”