Il piano in 3 fasi di un esperto di felicità per formare nuove abitudini quest'anno

È ufficialmente la seconda settimana di gennaio, il che significa che molti obiettivi di salute sono ben avviati. Altri sono stati inevitabilmente abbandonati.

Se hai già abbandonato la tua risoluzione quest'anno, non picchiarti: la natura 'tutto o niente' delle risoluzioni è poco pratica e insostenibile. (Dopotutto, 365 giorni consecutivi di azione o evitamento sono difficili, anche per i più disciplinati tra noi.)

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Se il tuo obiettivo è creare cambiamenti duraturi e evidenti quest'anno, implementare abitudini sane è un percorso molto più realistico ed efficace. Qui, abbiamo delineato un piano infallibile dall'esperto di felicità e New York Times autore di bestseller Gretchen Rubin che ti aiuterà a creare nuove abitudini nel 2023 in tre semplici passaggi:

Sii realistico su ciò che funziona per te.

Solo perché un'abitudine funziona per qualcun altro non significa che sia la migliore linea d'azione per te. Essendo onesto con te stesso sui tempi e sulle circostanze della tua abitudine desiderata, puoi ottimizzare le tue possibilità di renderla parte della tua normale routine.

'Non esiste una soluzione magica valida per tutti su come vuoi creare un'abitudine, sia che tu lo faccia al mattino, pomeriggio o sera', dice Rubin in un episodio del podcast mindbodygreen . 'Le persone differiscono quando si sentono più produttive, creative ed energiche'.

Ad esempio: supponiamo che il tuo obiettivo sia migliorare la tua nutrizione generale e sforzi di longevità . Per raggiungere questo obiettivo, decidi di prendere l'abitudine quotidiana di prendere un multivitaminico (se questo è anche il tuo obiettivo, puoi trovare la nostra carrellata del migliori multivitaminici qui ).

Potresti pensare che prendere il tuo multi come prima cosa al mattino sia l'ideale poiché molti altri prendono i loro integratori in quel momento. Tuttavia, se hai uno stomaco sensibile o lotti con problemi digestivi, potresti non essere in grado di tollerare a multi ad alta potenza (o qualsiasi altro integratore) a stomaco vuoto.

Se questo è il caso, potresti considerare di associare l'abitudine all'integrazione con un pasto (bonus: molte vitamine incluse in un multi sono liposolubili, il che significa che vengono meglio assorbite e attivate se assunte con il cibo, quindi questo tempismo è particolarmente vantaggioso ).

Festeggia le piccole vittorie.

I nostri cervelli cercano una ricompensa, il che significa che anche il più piccolo risultato (come prendere la tua multi ogni mattina a colazione) dà al tuo cervello una dose di dopamina, l'ormone della ricompensa e della motivazione. Questo aumento della dopamina fa sì che il tuo cervello cerchi la stessa ricompensa, il che aiuta a migliorare la tua capacità di costruire e mantenere l'abitudine.

'[Le abitudini] mettono un comportamento sul pilota automatico', spiega Rubin. 'La ricerca suggerisce che circa Il 40% di quello che facciamo ogni giorno 1 è governato dalle abitudini, quindi se hai abitudini che funzionano per te, sarà molto più facile esserlo più felice , più sano, più produttivo e più creativo.'

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Se hai preso il tuo multi ogni giorno per una settimana, crogiolati in un momento di gratitudine ed eccitazione. Se hai dimenticato di prenderlo per alcuni giorni di fila ma ti sei ricordato oggi, vale la pena festeggiare anche questo!

Pratica la pazienza e l'autocompassione.

L'amor proprio è la chiave del processo di formazione dell'abitudine! Contrariamente alla credenza popolare, essere duro con te stesso non produrrà mai i risultati desiderati così rapidamente come essere gentile con te stesso quando dimentichi di fare la tua abitudine.

Piuttosto che rimproverarti se perdi un giorno, Rubin suggerisce di riformulare la tua mentalità dicendo: 'Non c'è niente di sbagliato in me. Ho imparato qualcosa su me stesso. Questo strumento non funziona. Ora proverò un strumento diverso'.

La scienza suggerisce che ci vuole nove settimane (non 21 giorni, come si pensava in precedenza) per prendere l'abitudine. È un sacco di tempo per abbatterti o ricostruirti: il tuo dialogo interiore è compassionevole e solidale o crudele e scoraggiante?

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L'asporto.

Se segui questi passaggi infallibili, il tuo obiettivo diventerà un'abitudine automatica in pochissimo tempo! E hey, qualsiasi cosa batte una risoluzione che hai abbandonato prima di giugno, giusto?