Il potere di un allenamento veloce + una routine di 5 minuti per far bruciare i tuoi glutei

Fatelo sapere: sono un grande fan degli allenamenti veloci. Gli allenamenti veloci (sto parlando di 20, 10 o anche 5 minuti) sono un ottimo modo per chiunque di rilassarsi routine di movimento regolare .

Sono perfetti anche per iniziare la giornata o per quei giorni in cui non ti senti motivato a fare un allenamento completo di 45 minuti o un'ora.

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Ecco alcuni altri motivi di cui sono un grande sostenitore allenamenti veloci :

• Hanno un impegno basso. Può essere molto più semplice convincersi a iniziare un allenamento sapendo che durerà solo 5 o 10 minuti. Quindi, nove volte su 10, ti sentirai così bene dopo che finirai per fare un altro allenamento veloce. 
• Puoi mettere insieme così tanto in un breve lasso di tempo. Se programmati bene, gli allenamenti veloci utilizzano il tuo tempo in modo più efficiente. Spesso, renderà più semplice l'idea di allenarsi da cinque a sei giorni alla settimana.
• Promuove la coerenza. Gli effetti sulla tua salute fisica e mentale con 5, 10 o 15 minuti di movimento al giorno superano di gran lunga una o due lunghe sessioni di allenamento a settimana. Preferirei che i miei clienti fossero costanti con allenamenti più brevi piuttosto che impegnarsi in un allenamento più lungo solo un paio di volte a settimana.
• Si adattano facilmente al tuo programma. Sveltine renderlo molto più facile per chiunque abbia difficoltà a spremere movimento nel loro fitto programma . Ricevo tantissime mamme che mi scrivono messaggi e mi dicono che le sveltine sono perfette durante l'ora del riposino. Oppure le donne che lavorano a tempo pieno dicono di amare una sveltina durante le chiamate su Zoom o le pause pranzo.

Sei ancora convinto? Per provare tu stesso un allenamento veloce, ho messo insieme un allenamento di cinque minuti, routine focalizzata sui glutei sotto. Dopo averlo provato, sono sicuro che capirai perché sono ossessionato da queste routine veloci.

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Riepilogo

Idrante a sollevamento ravvicinato

1. Inizia a quattro zampe. Scendi sull'avambraccio sinistro.
2. Tenendo le ginocchia piegate a 90 gradi, contrai i glutei destri e solleva la gamba destra di lato.
3. Coinvolgi il tuo core per stabilizzare il corpo mentre abbassi la gamba nella posizione iniziale.
4. Questa è una ripetizione. Completa 24 ripetizioni, quindi continua con il movimento successivo.

L'idrante si estende indietro

1. Dalla posizione dell'idrante sollevato, estendi la gamba all'indietro.
2. Coinvolgi il tuo core per stabilizzare il tuo corpo mentre inverti il ​​movimento e ritorni in posizione di idrante.
3. Questa è una ripetizione. Completa 24 ripetizioni, quindi continua con il movimento successivo.

Tocca Indietro

1. Dalla posizione della gamba estesa, abbassa lentamente la gamba finché la punta del piede non tocca il suolo.
2. Con il controllo, torna alla posizione di partenza.
3. Questa è una ripetizione. Completa 24 ripetizioni, quindi continua con il movimento successivo.

Tirare il ginocchio

1. Dalla posizione a quattro zampe, porta lentamente il ginocchio destro verso il petto. Piega la colonna vertebrale verso l'interno, portando la testa verso il ginocchio.
2. Mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, invertire il movimento ed estendere le dita dei piedi verso il cielo.
3. Questa è una ripetizione. Completa 24 ripetizioni, quindi continua con il movimento successivo.

Polso all'altezza dell'anca

1. Dalla posizione di trazione del ginocchio esteso, fai pulsare la gamba verso l'alto di un pollice, quindi verso il basso di un pollice.
2. Coinvolgi il tuo core per rimanere stabile durante questo movimento.
3. Completa 24 ripetizioni, quindi ripeti l'intera sequenza (mosse da 1 a 5) sul lato sinistro.

Gli allenamenti veloci sono diventati rapidamente una delle routine più popolari L'app della Società della Scultura —Ho anche lavorato con la mia amica e cliente Kate Bock per creare un programma Quickie. Dopo aver provato l'allenamento sopra, sono sicuro che anche tu diventerai un fan veloce!