Il segreto del sonno per migliorare il consolidamento della memoria, secondo la ricerca

Sappiamo tutti che il sonno serve una serie di funzioni per i nostri corpi, le nostre menti e il nostro benessere generale. Una di queste funzioni è il consolidamento della memoria e secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Natura 1 , quei ricordi vengono consolidati, in parte, grazie al nostro respiro.

Ecco cosa sapere.

Studiare il sonno, il respiro e la memoria

Ricerche precedenti hanno dimostrato che il sonno influisce sulla memoria e, inoltre, che le lenta oscillazioni e mandrini nel cervello sono ciò che incoraggia la conservazione della memoria. Quindi, per questo studio, i ricercatori volevano comprendere meglio i ritmi di quelle lente oscillazioni e mandrini del sonno (entrambi si verificano durante Sonno 2 Stage 2, o 'Sleep leggero', che costituisce il 50% del nostro tempo a dormire).

11 marzo zodiaco

Nel corso di due sessioni, hanno visto i partecipanti a guardare 120 diverse immagini che erano tutte associate a parole diverse, seguite da un pisolino di due ore in un laboratorio di sonno.

Mentre stavano entrambi guardando le immagini e il sonno, l'attività cerebrale e la frequenza respiratoria sono stati monitorati. Una volta svegliati dai rispettivi sonnellini, i partecipanti hanno dovuto cercare di ricordare le parole associazioni delle immagini.

E abbastanza affascinante, c'era un forte legame tra la respirazione e la riattivazione dei ricordi, con risultati che indicano che la respirazione malsana poteva avere un impatto negativo sulla memoria e viceversa, la respirazione di qualità potrebbe essere utile per la memoria.

Le loro scoperte hanno mostrato che le lente oscillazioni, i mandrini e le loro interazioni aumentano verso il picco del picco di inalazione e, inoltre, che anche la forza della respirazione svolge un ruolo.

E dato che le popolazioni che invecchiano hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi della respirazione e difficoltà del sonno, questa ricerca potrebbe aiutare a spiegare anche alcuni dei fattori in gioco lì.

'I disturbi respiratori legati al sonno sono molto comuni negli adulti più anziani, con la gravità dei sintomi che accelerano con l'età. Quindi, questi cambiamenti per la respirazione sono strettamente paralleli cambiamenti nello sviluppo nella precisione dell'accoppiamento di così-sussidi', scrivono gli autori dello studio.

Cosa fare al riguardo

Sia che tu voglia migliorare la tua memoria o semplicemente dormire più profondamente di notte, assicurandosi che stai respirando correttamente sembra essere una parte importante dell'equazione.

Come spiega il co-autore dello studio Thomas Schreiner, Ph.D., in un comunicato stampa, 'I nostri risultati mostrano che la nostra respirazione e l'emergere di caratteristiche lenta oscillazione e motivi del fuso sono collegati. Vale a dire, la nostra respirazione influenza il modo in cui i ricordi sono consolidati durante il sonno.'

Quindi, se ti stai chiedendo come respirare meglio di notte, ecco i nostri migliori consigli:

• Mantieni il tuo Camera da letto intorno a 65 ° F.
• Tentativo Dispissione della bocca Per incoraggiare la respirazione nasale di notte (lancia anche una striscia nasale se sei riempito!)
• Prendi una qualità, Supplemento di sonno sostenuto dalla ricerca con ingredienti che promuovono la qualità del sonno. (Ecco I nostri preferiti! )
• Mantieni la tua camera da letto libera da allergeni e irritanti
• Evita l'alcol e pasti grandi prima di andare a letto
• Dormi con la testa leggermente elevata e/o dalla tua parte per Evita il russare
• Usa un umidificatore Durante i mesi più asciutti dell'anno

Il takeaway

Che tu abbia 25 o 85 anni, tutti abbiamo bisogno sonno di qualità ; Inoltre, ne abbiamo bisogno per conservare i nostri ricordi più importanti E Senti il ​​nostro meglio. Quindi, se c'è un aspetto del sonno per assicurarti di avere ragione, è che puoi respirare comodamente, profondamente e facilmente attraverso il naso tutta la notte.