Il supplemento di collagene non funziona? 3 fattori subdoli da incolpare

Oh, collagene. C'è una ragione per cui è diventato uno dei termini di bellezza più vivaci nello zeitgeist: è responsabile di mantenere la tua pelle soda, liscia e tesa (tra molti altri benefici per la salute , ma questo è il suo obiettivo principale nella cura della pelle). Prenderlo per via orale può aiutare a promuovere il tuo naturale produzione di collagene ed elastina 1 , motivo per cui gli integratori di collagene sono saliti alle stelle in popolarità negli ultimi tempi.

Ora, questi integratori non fanno la loro magia all'istante, molti prendono almeno qualche settimana per quei risultati visibili (pelle rimpolpata ed elastica) per fare la loro comparsa. Ma se assumi collagene da anni e Ancora non noti niente di speciale? Bene, potresti avere a che fare con uno dei subdoli colpevoli qui sotto.

Non hai una dose abbastanza grande

Ecco la sfortunata verità: molti integratori di collagene 'polvere di fata' i loro ingredienti. Significa che possono pubblicizzare il collagene come ingrediente principale, ma il dosaggio effettivo del collagene non è sufficiente per mostrare risultati visibili.

Ora, il dosaggio esatto può variare a seconda del risultato che stai cercando. Leggi: Coloro che desiderano una pelle più liscia e soda potrebbero desiderare una dose diversa rispetto a chi cerca supporto articolare. Qui, analizzeremo rapidamente il dosaggio per area sanitaria:

• Pelle: Gli studi dimostrano che può essere un intervallo da 2,5 a 10 grammi al giorno utile per il supporto della pelle 2 .
• Muscolo: Gli studi dimostrano che da 15 a 20 grammi al giorno possono aiutare massa muscolare 3 , forza muscolare 4 , E dolore dopo l'esercizio 5 .
• Giunto: È stato dimostrato che da 2,5 a 5 grammi al giorno aiutare il supporto congiunto 6 -tuttavia, se stai assumendo specificamente UC-II, ne hai solo bisogno 40 milligrammi al giorno 7 .
• Osso: La ricerca disponibile suggerisce che 5 grammi al giorno forniscono supporto osseo 8 .

Sulla base delle ricerche disponibili, generalmente raccomandiamo dai 15 ai 20 grammi di collagene al giorno per ottenere i maggiori benefici. Quindi controlla le tue etichette: se il tuo collagene ha una dose inferiore, potresti voler riconsiderare la tua formula preferita. Qui puoi trovare un elenco delle nostre miscele preferite (ed efficaci). , tutti raccomandati da un dottorato in nutrizione.

Non c'è vitamina C

Un altro fatto divertente? Il tuo corpo non può efficacemente produrre collagene senza 9 vitamina C. Vedi, il classico antiossidante è effettivamente in grado di farlo promuovere la produzione di fibroblasti 10 , tendono a danneggiare il DNA del collagene e regolare la sintesi del collagene undici , o il percorso in cui viene prodotto il collagene.

Per non parlare del fatto che la vitamina C ha la capacità di neutralizzare i danni dei radicali liberi, il che aiuta a stabilizzare il collagene che già possiedi. Questo è esattamente il motivo per cui un integratore di collagene di alta qualità aggiungerà anche vitamina C al mix; in caso contrario, potresti non vedere i risultati luminosi e rimpolpanti che desideri.

Se giuri già per uno standalone integratore di vitamina C , va benissimo. Assicurati solo di assumere la tua C in un modo o nell'altro: il tuo corpo non può produrre vitamina C da solo, quindi deve essere ingerita.

Non lo prendi tutti i giorni

Il collagene funzionerà al meglio solo se tu In realtà prendilo ogni singolo giorno. Non importa quando lo prendi - mattina, mezzogiorno o sera - fintanto che lo rendi parte della tua routine quotidiana. Come con tutti gli integratori, la coerenza è fondamentale, quindi prendi il tuo collagene ogni volta che funziona meglio per il tuo programma.

Abbiamo capito: quei programmi diventano frenetici! Se salti un giorno o due, non devi suonare l'allarme. Ma se prendi il collagene solo periodicamente, sappi solo che probabilmente non vedrai risultati. Vedi, il ricerca a sostegno dei benefici del collagene 12 focalizzata sulla quotidiano integrazione. Non una volta alla settimana, non a giorni alterni. Quotidiano!

In effetti, molte persone che affermano che il collagene non funziona spesso non si impegnano in un rituale quotidiano, ma non puoi aspettarti che faccia miracoli senza uno sforzo costante.

L'asporto

Il collagene è amato per promuovere una pelle liscia e compatta, ma ci vogliono tempo, pazienza e uno sforzo concreto per vedere i risultati ( E assicurati che rimangano in giro). Se assumi collagene da un po' di tempo e non noti alcun cambiamento, assicurati che questi subdoli fattori di cui sopra non stiano sabotando i tuoi progressi. E ricorda: la coerenza è sempre la chiave!

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