Il tuo VO2 max è basso? Ecco 3 segni che potrebbe essere, da un esperto

La gente ama misurare le loro metriche di salute e da parte delle persone intendo me stesso (e molti altri appassionati di benessere). Accanto ai punteggi dei passaggi, HRV e Sleep, c'è una diversa metrica che guadagna trazione: VO2 Max.

Puoi testare il tuo VO2 Max a casa o in un centro atletico, hub di benessere, ecc., Ma ci sono anche segni fisici che possono indossarti.

A venire, alcuni sintomi che sono comunemente associati a un VO2 basso, come discusso in questo episodio di Il podcast MindBodygreen .

Affaticamento, bassa energia e insonnia sono segni di basso VO2 max

Come allenatore di performance e scienziato degli esercizi, Andy Galpin, Ph.D. , ha un'esperienza di prima mano su come si manifesta il massimo di VO2 MAX.

Sul podcast, Galpin spiega che molte persone vengono alla sua pratica con bassa energia, affaticamento e insonnia , aspettandosi di essere diagnosticato con una carenza nutritiva o Problema di salute intestinale .

29 gennaio segno ja

Tuttavia, il più delle volte, la diagnosi è semplice: il loro VO2 max è basso, il che significa che la loro forma fisica ha una grande opportunità per migliorare.

Quando ciò accade, Galpin suggerisce di concentrarsi sull'esercizio e spingersi aerobicamente. 'E poi il loro VO2 Max sale, e sono tipo' Non posso crederci ... Tutti questi problemi nella mia salute fisica sono andati via o sono stati significativamente ridotti ', dice sulle reazioni dei suoi clienti.

La sorpresa deriva dalla mancanza di comprensione di VO2 Max, che è giusta, dato che questa metrica è stata precedentemente riservata agli atleti professionisti e agli ossessionati dal fitness. Ma come dice Galpin, Vo2 Max è collegato a come ti senti ogni singolo giorno, Da quanto ti stanchi dopo ti alleni a quanta energia devi svolgere compiti quotidiani.

Altri motivi meritevoli di optare per il cardio

Aumentare il tuo cardio non costruirà enormi muscoli (questo è il sollevamento pesi, dopo tutto). Tuttavia, ci sono molti vantaggi che rendono utile spingerti aerobicamente. Di seguito, alcuni da considerare.

Memoria migliorata

Innanzitutto, parliamo dei benefici per la salute del cervello, perché ce ne sono molti. La ricerca mostra questo L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno a due regioni del cervello che supportano la funzione di memoria . Ulteriori ricerche supportano l'idea che L'esercizio cardio aumenta la forma fisica cardiorespiratoria , Supportare la funzione di memoria e la riduzione dello stress. 

Dormire meglio

27 maggio segno

Successivamente, abbiamo dormito, che probabilmente tutti potremmo ottenere di più. Fortunatamente, diversi studi lo hanno dimostrato L'esercizio fisico regolare promuove un sonno migliore 1 . Allo stesso tempo, ottenere un sonno di alta qualità può migliorare le prestazioni di fitness. Questa correlazione è stata osservata per entrambi Esercizio aerobico 2 E allenamento di forza .

Una vita più lunga

Infine, amiamo la longevità. In poche parole, gli studi hanno dimostrato che un VO2 max è un forte predittore della durata della vita 3 . Più alto è il tuo punteggio, più a lungo è probabile che vivi. Ora, se questo non è un motivo utile per prendersi cura del tuo VO2 Max e aggiungere cardio alla tua routine, non so cosa sia.

Come aumentare il tuo vo2 max

Mentre misura VO2 Max renderà più facili i progressi del monitoraggio, sia attraverso un test in-ufficio o dispositivi indossabili come il Orra anello , puoi comunque migliorare il tuo VO2 Max senza conoscere il punteggio esatto.

Fortunatamente, potenziare VO2 Max non è un'equazione complessa. In effetti, è abbastanza semplice: 'Niente è meglio nel migliorare VO2 Max che sfidare VO2 Max', afferma Galpin. La tua concorrenza è il tuo livello di fitness passato, non quello di chiunque altro.

Inizia selezionando una modalità di cardio che ami e spingiti a migliorare in quell'area. Ad esempio, se raccogli il nuoto, puoi spingerti attraverso la velocità o la distanza, tenendo sotto controllo i tuoi progressi. Lo stesso vale per altre forme di esercizio aerobico, come:

• Sprint
• Jogging
• Rucking
• Ciclismo (interno o esterno)
• Allenamento HIIT

'Non è la cosa che conta', dice sulla tua scelta di esercizio fisico, 'È che tu Sfida te stesso aerobicamente .

Se sei nuovo in questo tipo di allenamento, assicurati di iniziare lentamente. Altrimenti, rischiarai un infortunio, il che ti farà tornare ancora più avanti sul tuo VO2 Max Journey.

Il takeaway

Secondo Galpin, affaticamento, bassa energia e insonnia potrebbero essere segni di un max VO2 basso. Sebbene questa non sia una diagnosi ufficiale, è un posto accessibile per iniziare. Tutto quello che devi fare è prendere una qualche forma di esercizio aerobico che ti piace e continuare a spingerti. Se hai i mezzi per tenere traccia dei tuoi progressi attraverso test ufficiali o dispositivi indossabili, ottimo.

In caso contrario, tieni un elenco dei tuoi progressi: la tua concorrenza è solo il tuo livello di fitness passato. 

Per ulteriori informazioni su VO2 Max, incluso il motivo per cui è importante per la longevità, sintonizzati sull'episodio del podcast completo. Puoi guardare l'intervista su YouTube o ascoltare Podcast di mele .