Sono un ricercatore di bagni di foresta e ecco come aumentare i benefici per la salute della tua prossima passeggiata

La pratica di shinrin-yoku si basa sul camminare attraverso la foresta a passo lento per due o più ore. Tenere il telefono spento dà il tempo di assorbire l'ambiente che ti circonda e di entrare nel qui e ora. La frase shikan - shouyou significa 'nient'altro che vagabondare', qualcosa che raramente abbiamo la possibilità di fare ma che è molto vantaggioso.

Come rendere la tua prossima passeggiata nella natura ancora più sana per il corpo e la mente:

1.Concentrati sui tuoi piedi quando entrano in contatto con il suolo.

Senti come ogni muscolo del tuo corpo lavora insieme mentre fai un passo seguito da un altro. Diventa un osservatore dei tuoi pensieri. Riconoscili e consenti loro di andare avanti mentre ti assumi il ritmo del camminare. Prendi nota di:

• Quali muscoli si impegnano mentre sollevi un piede da terra per fare un altro passo?
• Quale parte dei tuoi piedi tocca per prima il suolo?
• Come si sincronizzano le braccia con le gambe?
• Come ti senti mentre cammini? Ci sono dolori e dolori o zone dolenti? Immagina di respirare in queste aree e immagina che il dolore si attenui.
• Come ti senti emotivamente? Ti senti felice o hai pensieri ansiosi che girano intorno alla tua mente occupata?

Guarda come riesci a camminare in silenzio in modo da poter notare il maggior numero possibile di dettagli intorno a te.

Due.Usa i cinque sensi.

Spegni il telefono e lascia che la natura calmi il tuo corpo e la tua mente attraverso tutti e cinque i sensi:

• Guarda tutti i colori, le forme e il movimento degli alberi. Guarda attentamente i dettagli delle foglie e della corteccia. Guarda il cielo attraverso il baldacchino.
• Assapora tutti gli aromi della natura che ti circonda, la terra che si sveglia in primavera o le foglie che tornano al suolo in autunno. L'odore di una frizzante giornata invernale o di un caldo pomeriggio di fine estate carico dell'odore dei frutti di bosco in maturazione.
• Ascolta i suoni della natura: gli uccelli, la brezza tra gli alberi, il fruscio delle foglie calpestate.
• Tocca gli alberi con tutte le loro trame, senti l'acqua fresca di un ruscello. Abbracciare un albero ti darà un immediato senso di connessione con la natura.
• Il cibo consumato all'aperto ha davvero un sapore migliore, quindi fai un picnic e una fiaschetta di tè. Goditi l'opportunità di sederti e stare con la natura per un po '.

3.Meditare.

Meditare nella natura è un altro modo per amplificare gli effetti positivi dell'ambiente che ti circonda.

La meditazione e la consapevolezza sono eccellenti per calmare la mente portando consapevolezza e attenzione al momento presente. Non è necessario svuotare la mente per godere dei benefici della meditazione; si tratta semplicemente di osservare la mente e riportarla alla consapevolezza quando la trovi vagare:

1. Trova un posto comodo dove sederti.
2. O chiudi gli occhi o abbassali per appoggiarli delicatamente in un punto a circa un metro di fronte a te sul terreno.
3. Dedica alcuni minuti a portare tutta la tua attenzione al respiro, inspirando ed espirando naturalmente attraverso il naso. Notate solo il respiro, dentro e fuori.
4. Ora porta la tua attenzione sulle piante dei tuoi piedi e immagina semplicemente che siano completamente rilassati. Porta gradualmente la tua attenzione rilassata attraverso i piedi alle caviglie e ai polpacci. Prenditi del tempo per controllare semplicemente ogni parte del tuo corpo, respirando una sensazione di rilassamento in ogni muscolo e punto di tensione.
5. Quando raggiungi la sommità della testa, riporta la tua attenzione completamente al respiro, delicatamente dentro e delicatamente fuori. Immagina di inalare la natura, quindi mentre espiri, lascia andare ogni tensione residua.
6. Rimani in meditazione sul respiro per tutto il tempo che desideri. Quando sei pronto, conta fino a cinque per riportare la tua attenzione su ciò che ti circonda. Se i tuoi occhi erano chiusi, aprili delicatamente.

Quattro.Allungare.

Molti di noi vivono una vita più sedentaria di quella per cui il nostro corpo è stato progettato. Lo stretching è un modo eccellente e delicato per far muovere il corpo. Essere nella natura è un'attività corpo-mente e allungandoti consapevolmente riporti la tua consapevolezza nel tuo corpo piuttosto che concentrarti sui pensieri nella tua mente, incoraggiando così il tuo corpo a tornare al suo stato naturale:

• Apribottiglie: Unisci le mani dietro la testa. Inspira e senti il ​​petto sollevarsi, tirare indietro i gomiti e premere la testa tra le mani. Espira e rilascia, quindi ripeti tutte le volte che vuoi, usando movimenti fluidi e controllati e respirando lentamente e profondamente.
• Stretching dell'anca in piedi: Incrocia la caviglia sinistra sulla coscia destra e, se puoi, piega la gamba destra per aumentare l'allungamento dell'anca e del fondoschiena. Allunga le braccia davanti a te per aiutarti a bilanciare o usa un albero vicino come supporto. Fissa lo sguardo in un punto di fronte a te e respira dolcemente e profondamente. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
• Quad stretch : Afferrare il piede o la caviglia destra con la mano destra e tirare delicatamente il tallone verso il fondoschiena. Premi per aumentare l'allungamento dell'anca destra, cercando di tenere unite le ginocchia. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
• Stretching dei muscoli posteriori della coscia: Estendi la gamba destra davanti a te con il piede flesso, in equilibrio sulla gamba sinistra. Mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato, piegati lentamente in avanti, facendo perno sui fianchi, per aumentare l'allungamento. Respira profondamente per 30-60 secondi, quindi rilascia e ripeti sull'altro lato.
• Curva laterale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e unisci i palmi delle mani sopra la testa. Inspirate e allungate la mano per allungare la colonna vertebrale. Mentre espiri, allunga la mano verso destra, mantenendo il petto aperto e permettendo ai fianchi di muoversi leggermente a sinistra. Mentre inspiri, rilascia l'allungamento, quindi approfondisci di nuovo l'allungamento mentre espiri. Ripeti quattro o cinque volte, muovendoti lentamente con il respiro. Ripeti l'esercizio sull'altro lato.

5.Stargaze.

Se riesci a camminare in sicurezza in una foresta di notte, tutta una serie di esperienze diverse saluteranno i tuoi sensi e l'osservazione delle stelle è una delle più straordinarie.

16 settembre zodiaco

Mentre cresce e cala nel corso del mese, la luna ci ricorda i ritmi della natura, mentre le stelle ci danno un senso di prospettiva.

Secondo i ricercatori dell'Università della California-Irvine, provare un senso di soggezione distoglie la nostra mente dai nostri problemi personali e promuove un aumento della cooperazione e della connessione con gli altri.

Sdraiati su una stuoia o su un'amaca e scruta il cielo alla ricerca di stelle cadenti. Se è una notte fredda, prendi una coperta accogliente per farti sentire a tuo agio e rilassato.

Walking in the Woods: Torna alla natura con il modo giapponese di Shinrin-Yoku di Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., è pubblicato da Aster, £ 19,99, www.octopusbooks.co.uk, illustratore: Grace Helmer.

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