In che modo l'illuminazione in casa può aiutare ad alleviare o portare all'ansia

La tua casa è il tuo santuario e per coloro che lavorano da casa o trascorrono gran parte della giornata al chiuso, è particolarmente importante garantire che il tuo spazio abitativo-ufficio ti faccia sentire calmo ma pieno di energia, rilassato ma produttivo. Sembra un po' un ossimoro, vero? Ma secondo il medico di medicina funzionale  Leland Stillman, MD , su Podcast MindbodyGreen , un errore nell'arredamento della casa può sabotare la tua mentalità da lavoro: l'illuminazione fioca. 

Certo, una stanza a lume di candela può sembrare incredibilmente rilassante, se non addirittura come una spa, ma non è la scelta migliore per affrontare la giornata: in effetti, può persino portare a sentimenti di ansia.

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In seguito, Stillman spiega come l'ambiente di illuminazione può influenzare il tuo umore, oltre al modo migliore per hackerare le lampadine per uno stato d'animo calmo. 

Come la scarsa illuminazione può portare all'ansia

La luce blu ha una brutta reputazione, ma il fatto è che in realtà vuoi che l'esposizione alla luce blu e verde durante il giorno ti aiuti regolare il ciclo naturale di sonno e veglia 1 . Per non parlare del fatto che la luce blu aiuta aumentare l'attenzione 2 e può anche migliorare il tuo umore 3 . Forse è questo il motivo per cui le persone tendono a provare sentimenti più depressivi durante i mesi invernali quando c'è meno esposizione alla luce. 

Detto questo, Stillman osserva: 'Voglio che tu riceva una certa quantità di luce nei tuoi occhi, solo per assicurarti che l'energia adeguata entri nel corpo per sincronizzare quei ritmi e per innescare quella cascata di rilascio di neurotrasmettitori e ormoni'. .' Ma se rimani seduto tutto il giorno in una stanza poco illuminata? Potresti non averne abbastanza di quelle frequenze blu e verdi.

Stillman continua: 'Spesso scopriamo che le persone che lottano con [l'ansia] legata ai livelli di neurotrasmettitori e ormoni hanno un ambiente molto buio durante il giorno'. Fa riferimento a Studio sugli animali del 2016 dalla rivista  Visione molecolare 4 , Quale hanno scoperto che i ratti esposti a scarsa illuminazione durante il giorno mostravano un aumento dei comportamenti ansiosi e diversi indicatori di squilibrio dell’asse HPA (promemoria: l’asse HPA è responsabile del rilascio dei nostri ormoni dello stress). 

Cosa fare al riguardo?

Primo ordine del giorno: accendere le luci! 'Cerchiamo di essere molto strategici riguardo all'illuminazione del tuo ufficio', afferma Stillman, che si tratti del tuo ufficio di casa o dello spazio di lavoro aziendale condiviso. 'Misuriamolo e poi aggiungiamo alcune luci per ottenere le frequenze di cui hai bisogno.' Puoi utilizzare app specifiche per misurare la quantità di luce nel tuo ambiente, ad esempio Esposimetro Lux e puoi scegliere lampadine a spettro completo per aiutare a imitare il sole, se necessario. 

Oppure se vivi in ​​uno spazio con molta luce naturale, è fantastico! Magari apri le persiane per ottenere quell'esposizione alla luce o avventurati all'aperto al mattino per una passeggiata ben illuminata. 'Un caffè sulla terrazza, una passeggiata intorno all'isolato, qualcosa che ti porta nella più intensa intensità di luce nel [tuo] ambiente', dice Stillman. 

Quindi, ovviamente, sentiti libero di fare tutto il possibile per una postazione di lavoro rilassante: combustione pulita candele , diffusori da tavolo —per alleviare lo stress quotidiano e favorire uno stato d'animo positivo.

L'asporto

TL;DR? Apparentemente, l'illuminazione fioca può creare un senso di ansia, soprattutto se sei già incline a sentimenti di stress nel tuo ambiente di lavoro.

Puoi sempre aprire le persiane e lasciare passare la meravigliosa luce naturale, oppure puoi scegliere lampadine con temperatura di colore brillante per migliorare l'illuminazione. Chiamalo motivo per quella nuova lampada sciccosa. 

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