In che modo un buon sonno può favorire un peso sano + 5 consigli per aiutarti a ottenerlo

Le discussioni su come trovare il peso forma del proprio corpo si concentreranno generalmente sul rapporto con il cibo e l'esercizio fisico. Mentre cosa e quanto una persona mangia, così come la sua routine di allenamento, contribuiscono a raggiungere questo tipo di obiettivo, c'è un altro fattore chiave che viene trascurato qui: quanto un buon sonno costante possa promuovere anche un peso sano.

In che modo un buon sonno favorisce un peso sano?

Potresti anche non rendertene conto, ma esiste una correlazione diretta tra quanto hai dormito bene la notte scorsa e il tuo appetito oggi, e la ricerca a sostegno di questa affermazione è abbondante. Ad esempio, secondo  uno studio critico randomizzato 1  pubblicato nel  JAMA Medicina Interna  journal, quando 80 adulti con sonno abituale inferiore a 6,5 ​​ore a notte hanno esteso l'ora di andare a letto a 8,5 ore di sonno a notte, i loro livelli di energia sono migliorati e quindi i loro corpi hanno richiesto meno cibo per mantenersi energici durante il giorno.

Allo stesso modo,  uno studio 2  pubblicato nel  Giornale internazionale dell'obesità  monitorare le abitudini del sonno e il peso di 125 adulti nel corso di un anno   ha scoperto che maggiore è la qualità del sonno che dormi ogni notte, più sani saranno nel complesso il tuo peso e la percentuale di grasso corporeo.

Dipende tutto da te  ritmo circadiano  e come un ciclo di sonno scarso può influenzare direttamente gli ormoni della fame. Secondo lo psicologo del sonno ed ex consulente di Pluto Pillow , Samina Ahmed Jauregui, PsyD, il tuo ritmo circadiano non solo determina il ciclo sonno-veglia, ma regola anche altre funzioni biologiche, come la temperatura corporea, i livelli di energia e gli orari dei pasti.

'Una delle tante funzioni del sonno include la regolazione degli ormoni, compresi quelli associati alla fame, alla soppressione dell'appetito e alle scelte alimentari', dice Jauregui a mbg. Vale a dire,  leptina , che comunica al corpo che è pieno, e grelina, che stimola l'appetito. Non ottenere un sonno di qualità sufficiente manda fuori di testa questi ormoni della fame.

'[Quando non dormiamo bene o abbastanza], ci ritroviamo con meno leptina e più grelina', afferma l'esperto del sonno  Michael J. Breus, Ph.D. ed è una combinazione sfortunata per chiunque cerchi di raggiungere il peso più sano del proprio corpo. Questo perché una qualità del sonno non ottimale può aumentare la regolazione dell'appetito o aumentarlo, diminuendo potenzialmente la forza di volontà di una persona, portandola a  mangiare di più , Breus dice a mbg. Una scarsa qualità del sonno influenzerà negativamente anche i livelli di energia di una persona in modo tale che, secondo Breus, sarà meno probabile che si impegnino in attività fisica, portando ad un aumento di peso indesiderato.

Ottenere un sonno di qualità sufficiente avrà l’effetto opposto; avrai più energia e un sano appetito, con segnali di fame più chiari che te lo permetteranno  mangiare in modo più intuitivo . Anche dormire bene avrà un ruolo nel tipo di cibi che desideri durante il giorno, poiché la mancanza di sonno si traduce in una mancanza di energia. Più ti senti riposato, meno sarai propenso a cercare pasti e spuntini ricchi di zuccheri e grassi malsani.

29 maggio zodiaco

5 consigli per aiutarti a dormire bene:

Fai attenzione al consumo di bevande

Breus dice a MBG che è imperativo  i bevitori di caffeina bevono l'ultimo sorso entro le 14:00. Inoltre, Breus avverte coloro che amano il bicchierino di limitare il consumo di alcol a due bicchieri e  finire l'ultimo bicchiere  tre ore prima di andare a letto. Ciò ti garantirà di addormentarti facilmente e di rimanere addormentato per tutta la notte.

Dare priorità alla gestione dello stress

Tra i disturbi del sonno più comuni, come i rumori forti e gli spuntini notturni carichi di zucchero, lo stress è in cima alla lista. Per ridurre il rigirarsi e rigirarsi, Jauregui consiglia di affrontare lo stress che potresti sperimentare durante il giorno, invece di cercare di gestirlo tutto di notte.

'Fare piccole pause, godersi il proprio spuntino preferito, parcheggiare più lontano per aumentare l'attività fisica o praticare esercizi di rilassamento', sono tutti piccoli modi secondo Jauregui per gestire lo stress durante il giorno che può avere un impatto notevole sulla qualità del sonno notturno. .

Spegnimento

Maggiore  Allison Brager, Ph.D. , un neuroscienziato coinvolto nel sistema di salute e fitness olistico dell'esercito americano specializzato nel sonno, dice a mbg che per prepararti per andare a letto, devi premere pausa sulle attività che probabilmente ti terranno sveglio. Ciò include mettere da parte il lavoro coinvolgente 90 minuti prima di andare a letto per evitare risposte allo stress da parte del corpo.

Crea l'atmosfera

La qualità complessiva del tuo sonno riflette la tua igiene del sonno, quindi rendi la tua camera da letto un'oasi del sonno  migliorare il tuo sonno . Pensa a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo (o a vietare del tutto i dispositivi dalla tua camera da letto), a impostare il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit e a concederti  biancheria da letto di lusso .*

7 giugno zodiaco

Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno

Creare e rispettare un programma è fondamentale quando si regola il ritmo circadiano, che, a sua volta, regolerà l'appetito. Una volta che hai capito di quante ore di sonno il tuo corpo ha bisogno ogni notte per funzionare correttamente ogni giorno, e quindi gli orari ideali per andare a dormire e per svegliarti, attieniti a questi.