In realtà, non ci vogliono 21 giorni per creare un'abitudine: spiega un neuroscienziato

Alcuni comportamenti sono più facili da sviluppare rispetto ad altri, ma c'è questa idea pervasiva che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. La nozione può essere fatta risalire a un libro Pubblicato nel 1960 dal chirurgo cosmetico Maxwell Maltz, M.D. —E dopo aver venduto oltre 30 milioni di copie, l'osservazione divenne praticamente Vangelo.

Ma secondo il patologo della comunicazione e il neuroscienziato Caroline Leaf, Ph.D., BSC, Il periodo di tempo ideale non è 21 giorni: in realtà è triplo. 'Le abitudini non si formano in tre settimane; si formano in nove settimane', dichiara il Podcast MindBodygreen . Di seguito, descrive ciò che accade davvero nel cervello quando stai integrando una nuova pratica.

Perché ci vogliono nove settimane per formare un'abitudine

Non graffiare completamente il lasso di tempo di 21 giorni! Non è totalmente casuale: il segno di tre settimane è, in effetti, significativo quando si tratta di formazione di abitudine: rappresenta solo le fasi iniziali.

'Ci vogliono tre settimane per ottenere picchi gamma nel cervello, il che significa che possiamo riconcettualizzare [pensieri]', spiega. Immagina queste onde cerebrali come maree più piccole su una spiaggia: sono importanti, poiché consentono di fluire nuove connessioni, ma sono fugaci.

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Quindi questi picchi gamma sono un inizio importante, ma Il cervello ha bisogno di più tempo . Leaf lo riassume in questo modo: 'Per rendere [le onde] abbastanza forti da influire sul cambiamento di comportamento, abbiamo bisogno di altri 42 giorni'.

Ha anche la ricerca per sostenerlo. Ha condotto un Studio clinico SU  Ansia millenaria e ha testato le loro onde cerebrali il giorno 1, il giorno 21, il giorno 63 e i punti nel mezzo. 'Alcuni dei nostri [partecipanti] che erano clinicamente depressi avevano un cervello totalmente piatto e blu all'inizio dello studio, che significa molto basso, come una linea piatta nel mare', spiega Leaf. 'Una volta che avevano la gestione della mente, il cervello era diventato grigio entro tre settimane, il che significa che le onde scorrevano correttamente.' Entro la fine di nove settimane? 'Era sostenibile.'

Leaf non è l'unico esperto considerare l'ansia come un'abitudine —Lo può essere senza cervello, dopo tutto, e potrebbe essere necessaria un po 'di consapevolezza per rompere il modello. Teoricamente, la stessa scienza può applicarsi a qualsiasi altra cattiva abitudine, non solo quei pensieri ansiosi che turbinano nel tuo cervello. Tuttavia, nota un altro vitale - e incoraggiante - Aspetto a ricordare quando si tratta di formazione di abitudine: potresti non capire consapevolmente gli effetti all'inizio.

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'Potresti non sentire i cambiamenti che si verificano in te mentre all'inizio stai facendo una gestione della mente', dice. 'Ma la ricerca mostra che il tuo mente non cosciente E il tuo corpo lo sa prima di farlo, quindi i cambiamenti avverranno nel tuo cervello. 'Dovrai solo fidarti del processo per un po ', beh, nove settimane, per essere esatti.

Il takeaway

Mentre 21 giorni segna un passo importante per formare una nuova abitudine, secondo Leaf, poche settimane sono la chiave per apportare un cambiamento sostenibile. Se stai cercando di introdurre una nuova pratica nella tua vita o, forse, lascia andare qualcosa che non ti serve più, non sentirti allarmato se non è liscio a navigare dalla soglia di tre settimane. Potrebbe volerci un po 'più di tempo per il Nuova abitudine a rimanere .