Inizia bene la giornata con questo frullato di mirtilli semplice e abbondante

Tutti abbiamo avuto un caso di fame chimica a metà mattinata. Fai una colazione veloce mentre corri fuori dalla porta e prima di pranzo stai combattendo una fame ruggente che provoca un'ondata di insicurezza. 'Ho saltato la colazione stamattina? Perché diavolo sono io COSÌ affamato?'

Non conosco te o le tue abitudini alimentari, ma sono disposto a scommettere che al tuo pasto mancava un carboidrato fondamentale che aiuta a tenere lontana la fame durante il giorno: la fibra.

Come una colazione ricca di fibre aiuta a mantenerti sazio più a lungo.

Secondo un articolo del 2022 di Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione , la fibra alimentare aiuta ridurre la fame, regolare l'appetito e prolungare la sazietà 1 (cioè, sensazione di pienezza).* Se ti ritrovi a combattere la fame intensa tra un pasto e l'altro, potrebbe essere il momento di aggiungere altro alimenti ricchi di fibre al tuo piatto.

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Grazie alla loro natura incentrata sulle piante, i frullati sono una scelta per la colazione innatamente ricca di fibre. Tuttavia, questo frullato di avena ai mirtilli selvatici porta il suo contenuto di fibre a un livello superiore, grazie ad alcuni ingredienti chiave.

Mirtilli selvatici 2 , banane 3 , E avena 4 sono naturalmente ricchi di fibre solubili, ma la vera superstar delle fibre in questa ricetta è di mindbodygreen potenza delle fibre organiche+ , che include sia fibre solubili che insolubili e aggiunge ben 6 grammi di fibra alimentare totale a questa deliziosa colazione.

Tutti insieme, questo frullato fornisce 18 grammi di fibra alimentare! A seconda dell'età e della fase della vita, va dal 62% all'85%. assunzione giornaliera raccomandata di fibre per le donne e dal 47% al 60% per gli uomini prima di mezzogiorno (non troppo squallido!).

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Gli antiossidanti, le vitamine, i minerali e i carboidrati sani aggiunti in questa colazione completa la rendono l'inizio perfetto della giornata.

Frullato di avena ai mirtilli selvatici ricco di fibre

ingredienti

• 1 tazza di mirtilli selvatici congelati
• ½ banana congelata
• ¼ di tazza di fiocchi d'avena
• 1 misurino potenza delle fibre organiche+
• 1 tazza di latte d'avena non zuccherato (o latte a scelta)
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¼ di cucchiaino di cannella
• 2 cucchiai di muesli (facoltativo)
• 1 cucchiaino di miele (facoltativo)

Metodo

1. Unisci i mirtilli selvatici, la banana, l'avena, la potenza delle fibre organiche+, il latte d'avena, la vaniglia e la cannella in un frullatore. Frullare fino a che liscio.
2. Versare il frullato di mirtilli selvatici in un bicchiere.
3. Guarnire con muesli e miele a filo.

L'asporto.

Se stai cercando una colazione abbondante e deliziosa per iniziare la giornata, prova questo frullato ricco di fibre e antiossidanti. (E saperne di più su potenza delle fibre organiche+ qui .) Il tuo stomaco e le tue papille gustative ti ringrazieranno!