Il digiuno intermittente può curare l'intestino e calmare l'infiammazione. Ecco esattamente come farlo

Il digiuno intermittente è uno dei miei strumenti multitasking preferiti per aiutarti a combattere l'infiammazione, migliorare la digestione e aumentare la tua longevità. I nostri corpi sono in realtà progettati per periodi senza cibo, ed è probabile che i nostri antenati in cerca di cibo non stessero mangiando tre pasti organizzati ogni giorno o mangiando spuntini per tutto il pomeriggio. Proprio come io e te abbiamo bisogno di dormire per ripristinare e rivitalizzarci, così fanno il nostro tratto digerente e i nostri organi. Gli studi hanno indicato che i periodi di digiuno intermittente provocano le seguenti risposte antinfiammatorie:

1. Cambiamenti positivi nella composizione complessiva del microbiota intestinale

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Due. Riduzione di resistenza all'insulina

3. Aumento della risposta immunitaria nelle cellule

4. Produzione di un composto (β-idrossibutrato) che blocca parte del sistema immunitario coinvolti nei disturbi infiammatori come il diabete, l'artrite reumatoide o il morbo di Alzheimer

4. Significativa riduzione dei marker infiammatori (citochine, proteina C reattiva)

Perché dovresti provare il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente (IF) è un periodo di digiuno di 12-16 ore al giorno, o pochi giorni alla settimana, in cui vengono consumate nient'altro che acqua e bevande a basso o nullo contenuto calorico. Saltare un pasto può farlo, oppure puoi semplicemente limitare i tuoi tempi di pasto a una finestra più breve. Raccomando quest'ultimo. Ad esempio, consumeresti i tuoi pasti tra le 10:00 e le 18:00. o 8:00 e 20:00

Il digiuno intermittente può essere difficile per te se sei nuovo o se salti troppo velocemente. Le donne in particolare possono soffrire di effetti ormonali avversi tra cui fame devastante, cicli mestruali alterati e cambiamenti di umore. La mia idea unica per i miei pazienti super impegnati è di fare una modifica c stile rescendo digiuno: un digiuno modificato due o tre giorni non consecutivi alla settimana. La mia esperienza è che i pazienti ottengono molti più benefici senza gettare accidentalmente i loro ormoni nella frenesia.

Ecco come funziona:

1. Due o tre veloci non consecutivo giorni alla settimana (martedì, giovedì e sabato, ad esempio).

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2. Nei giorni di digiuno fare yoga, allenamento della forza o cardio leggero.

3. Idealmente, digiunare da 12 a 16 ore.

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4. Mangia normalmente nei tuoi giorni ad alto cardio e allenamento intenso.

5. Bere molta acqua. Anche il tè e il caffè vanno bene (ma niente latte e niente dolcificante).

6. Dopo due settimane puoi aggiungere un altro giorno di digiuno.

7. Opzionale: Considera di assumere da 5 a 8 grammi di BCAA durante il digiuno. Un integratore di aminoacidi a catena ramificata ha poche calorie ma fornisce carburante ai muscoli. Questo può alleviare la fame e la stanchezza.

Inizia lentamente, digiunando solo per 12 ore due o tre giorni alla settimana. Quando lo padroneggi, prolunga il digiuno. Potresti notare un aumento di energia, resistenza e cognizione. Per lo meno, stai agendo per la salute e la longevità in generale apportando una semplice modifica al tuo stile di vita.

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