La caffeina ti fa stancare tutto il tempo? Ecco perché potresti stare meglio senza di esso

Ti senti un po 'a corto di energia, quindi prendi una tazza di caffè o tè per farti andare. Sembra che questa sia la routine di tutti - la caffine è così integrata nella nostra cultura e nel nostro programma quotidiano - quindi deve avere un senso, giusto? Bene, come medico di medicina funzionale, devo dare la notizia che questo rituale comune potrebbe effettivamente esaurire il tuo corpo e far saltare la tua energia invece di aumentarla.

Ho smesso di bere caffè e bibite dietetiche (sì, davvero!) Quando ero alla scuola di medicina. Io, come molte altre persone, stavo prendendo la caffeina per aiutarmi a svolgere il mio lavoro nelle lunghe giornate. Una notte tranquilla, mentre ero di guardia in ospedale, ero a letto nella sala chiamate e non riuscivo ad addormentarmi. Avevo bisogno di queste poche ore di sonno ed ero molto frustrato finché non mi sono reso conto che avevo preso la caffeina a pranzo. Questo (oltre all'adrenalina del bisogno di prendersi cura delle persone in ospedale) ha portato il sistema nervoso simpatico del mio corpo a essere in overdrive. Quando avevo davvero bisogno di riposare, non riuscivo a dormire. È stato allora che ho capito che dovevo fare un cambiamento. Ho deciso di eliminare la caffeina. Il motivo per cui ho fatto questo era così ho potuto dormire meglio la notte, ma sono rimasto piacevolmente sorpreso da un ulteriore vantaggio. Dopo un paio di settimane, la mia energia durante il giorno era effettivamente migliore. Ecco come è possibile:

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La verità sulla caffeina e sui livelli di energia.

La caffeina che si trova in caffè, tè, soda, soda dietetica, cioccolato e alcuni farmaci è uno stimolante, attivando il sistema nervoso simpatico . Ciò significa che a breve termine, la caffeina può aumentare l'energia e la concentrazione ma anche (a seconda della dose consumata e della persona) aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e l'irritabilità. Aumentare l'attività simpatica nel tuo corpo non è sempre una cosa negativa. Può aiutarti a portare a termine un compito difficile, a portare a termine il tuo allenamento, a concentrarti su un problema difficile o a competere in una partita di tennis. Il problema si verifica quando attiviamo ripetutamente il nostro sistema nervoso simpatico e non diamo al nostro corpo un tempo adeguato per riposare. Molti di noi non ascoltano il nostro corpo quando ci dice che ha bisogno di una pausa e invece spingono avanti per finire il compito a portata di mano.

Quando lo facciamo, stiamo sottoponendo a stress il nostro corpo e i nostri ormoni. L'asse HPA (asse ipotalamico ipofisario surrenale) è la parte principale del nostro corpo che ci aiuta a gestire lo stress. Quando attiviamo il sistema dello stress nel nostro corpo cronicamente e non diamo al nostro corpo il tempo di riposare, possiamo ottenere Disfunzione dell'asse HPA , comunemente conosciuto come stanchezza surrenale . Poiché la caffeina è uno stimolante, può aiutare con l'energia a breve termine, ma con un uso eccessivo cronico, potrebbe esaurire la tua energia.

Foto: Treasures & Travels

Perché tutti hanno un rapporto diverso con la caffeina.

È anche importante tenere presente che tutti metabolizzano la caffeina in modo diverso e ha tutto a che fare con i geni che erediti da tua madre e tuo padre. Vedi, ci sono metabolizzatori lenti della caffeina e metabolizzatori veloci della caffeina e, a seconda di quale sei, il tuo corpo sarà in grado di gestire un bel po 'di caffeina in una volta o sarà molto sensibile ad essa.

Cosa significa questo nella vita reale? Spiega perché alcune persone possono prendere una tazza di caffè dopo cena e addormentarsi profondamente pochi minuti dopo, mentre altre sarebbero ansiose e sveglie tutta la notte. Ho tutti i miei pazienti con problemi di sonno che si liberano di tutta la caffeina per vedere se può contribuire. Ricorda che, poiché la caffeina è uno stimolante, puoi sviluppare tolleranza ad essa e avere sintomi di astinenza (come mal di testa, affaticamento o irritabilità) quando la elimini improvvisamente. Per questo motivo, è importante ridurre lentamente.

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Stanco tutto il tempo? Ecco come liberarti dalla caffeina.

Se ti senti a corto di energia, impoverito, stressato o hai difficoltà a dormire, concediti una disintossicazione dalla caffeina. In generale, faccio ridurre i miei pazienti di mezza tazza ogni tre o quattro giorni. All'inizio puoi anche sostituire i tè a basso contenuto di caffeina (come il tè verde) con il caffè nero. Alla fine puoi sostituire i tè a basso contenuto di caffeina con tisane. Ti consiglio di completare l'intero processo e di eliminare tutta la caffeina. In questo modo puoi vedere come la caffeina influisce su di te e sui tuoi livelli di energia. Concediti almeno tre o quattro settimane lontano da tutta la caffeina per avere un'idea reale di come sarebbe la tua vita senza di essa. Alla fine potresti decidere che una tazza di caffè al giorno fa bene, il che è vero per molte persone. Ma per molti altri, tagliare completamente il caffè potrebbe essere la strada da percorrere.

Quando ho eliminato la caffeina dalla mia dieta, mi sono reso conto che in realtà stava aumentando l'ansia nel mio corpo e esaurendo la mia energia, non supportandola. Una volta rimosso, sono stato in grado di ascoltare ciò di cui il mio corpo aveva bisogno e riposare quando il mio corpo aveva bisogno di riposare. Ho iniziato a dormire meglio e mi sentivo meno ansioso. Eliminando questo stimolante, sono stato completamente in grado di ascoltare ciò che il mio corpo mi diceva e prendermene cura nel modo in cui dovevo.

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