Il digiuno intermittente fa per te? Ecco le cinque persone che dovrebbero evitarlo come la peste

Quasi tutti possono trarre beneficio dal digiuno intermittente (IF), che - come suggerisce il nome - significa alternare periodi di mangiare e non mangiare per vari periodi di tempo. 'Il digiuno è il più antico intervento dietetico al mondo', scrive il dottor Jason Fung La guida completa al digiuno . 'Poiché differisce dalla dieta convenzionale in tanti modi importanti, il digiuno porta molti vantaggi distinti.'

Tra questi, il digiuno è semplice, gratuito, conveniente, efficace e ti consente di goderti le indulgenze occasionali della vita. Puoi fare IF su quasi tutti i piani, che tu sia vegano o paleo, e questo dà al tuo sistema digestivo oberato di lavoro una pausa tanto necessaria.

SE sfida le teorie sulla salute convenzionali: molti professionisti saltano la colazione, non contano le calorie e trascorrono lunghe ore, a volte giorni— senza mangiare. Pensano quando mangiare può essere importante quanto che cosa tu mangi. E ottiene risultati. I numerosi vantaggi del digiuno intermittente includono perdita di peso e gestione delle malattie croniche .

Allo stesso tempo, nessun piano funziona per tutti, e questo include IF. Anche Fung osserva che alcune persone non dovrebbero fare IF, comprese le donne incinte o che allattano, i minorenni e le persone malnutrite. Consiglia ad altri come le persone con diabete di tipo 1 di procedere con cautela con il digiuno. Anche se di solito puoi lavorare con un esperto di assistenza sanitaria accreditato e modificare digiunando alle tue condizioni, ho scoperto che le persone con questi cinque problemi dovrebbero pensarci due volte e, in un caso, assolutamente evitare digiuno intermittente:

1. Soffri di calcoli biliari.

Quando digiuni, la tua cistifellea non rilascia la bile. Mentre il tuo fegato continua a rilasciare la bile, si concentra. Rompere il digiuno significa che la tua cistifellea potrebbe rilasciare con forza fango o piccoli calcoli da quell'accumulo che potrebbero rimanere bloccati nel dotto biliare. Se hai problemi alla cistifellea, procedi con cautela con IF. Uno studio ha dimostrato che tra le persone con calcoli biliari, un lungo digiuno notturno aumenta il rischio di ospedalizzazione.

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2. Hai un disturbo alimentare.

Ecco il mio unico grande pollice in giù per il digiuno. UN revisione sistematica dei potenziali danni di IF ha menzionato i disturbi alimentari e la scrittrice Emily T. Troscianko ha chiesto se SE è 'Una strada veloce per un'alimentazione disordinata?' in modo intrigante Psicologia oggi saggio. Se soffri di bulimia o combatti in altro modo con altri disturbi alimentari psicologici, IF potrebbe esacerbare questi problemi. Un disturbo alimentare è una condizione con cui dovresti assolutamente non fare il digiuno. Piuttosto, lavora sempre con il tuo medico quando sei alle prese con qualsiasi tipo di disturbo.

3. Hai la stanchezza surrenale.

Il digiuno può far aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress, stressando le ghiandole surrenali già oberate di lavoro. Uno studio con 16 giovani volontarie sane che hanno digiunato per 48 ore avevano livelli elevati di cortisolo, suggerendo che il digiuno potrebbe creare ulteriore stress. Probabilmente non digiunerai così a lungo, ma fai attenzione se soffri di stanchezza surrenale o se le ghiandole surrenali sono già oberate di lavoro a causa dello stress cronico: il digiuno potrebbe peggiorare le tue condizioni.

4. La tua tiroide è colpita.

La tua tiroide svolge molte funzioni, incluso il bilanciamento dell'energia, della temperatura corporea e delle emozioni. Quando questa minuscola ghiandola non funziona correttamente, possono verificarsi numerosi problemi. La triiodotironina (T3) è il tuo ormone tiroideo attivo. Studi mostrano il digiuno riduce il T3, quindi se hai un ipotiroidismo da lieve a moderato, potresti voler riconsiderare il digiuno intermittente.

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5. Sei malato.

Il tuo corpo ha bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive se sei malato e se non stai mangiando non puoi ottenerle. IF potrebbe anche creare stress fisiologico o metabolico: le ultime cose che vuoi creare quando hai il raffreddore, l'influenza o un altro virus. Per lo meno, raccomando il brodo di ossa e un frullato proteico nutriente o una bevanda verde per soddisfare tali requisiti nutrizionali.

Se non cadi in queste condizioni e vuoi provare IF, inizia lentamente. Fai una cena abbondante, chiudi la cucina per la notte e poi fai colazione il più tardi possibile la mattina seguente. Ciò crea una finestra di digiuno di circa 12 ore o più, la maggior parte durante il sonno, che aiuta il tuo corpo a immergersi in quelle riserve di grasso. Aumenta gradualmente il tempo di digiuno, ma se senti nausea o malessere, per favore mangia qualcosa. Non rischiare la tua salute!

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