Il sonno è più importante della nutrizione, dell'esercizio fisico e della consapevolezza?

Quando rimaniamo indietro in un'area della nostra vita, il sonno è spesso il primo sacrificio che facciamo. Troppo spesso, infatti. Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, più di un terzo degli americani non dorme abbastanza. È ufficialmente un file problema di salute pubblica.

La mancanza di sonno ci rende grassi, malati, infiammati e squilibrati. Nel tempo, privare il tuo corpo del sonno di cui ha bisogno è altrettanto dannoso guida ubriaca , cronicamente eccesso di cibo , o non esercitando e le conseguenze sono molto più gravi della sonnolenza del giorno successivo. Per quanto ci piacerebbe credere nei super poteri dello yoga, dei frullati verdi e della meditazione, nessuno di questi compenserà l'occhio perso. La privazione del sonno a lungo termine può portare a rischio aumentato di diabete, obesità, malattie cardiache e ictus. Yikes!

Non è un segreto che il sonno sia necessario per sentirsi al meglio, eppure ci siamo negati il ​​giusto riposo abbastanza costantemente da dipingere un'immagine dell'eroe insonne: quello che eccelle al lavoro, spinge forte in palestra, esce nei fine settimana, è una mamma perfetta, che la mantiene sempre calma per cinque ore o meno. Newsflash: questa persona non è reale (e se lo fosse, sarebbe completamente esaurita). Sta anche diventando irrilevante. Il NYT ha chiamato semplicemente sleep 'the nuovo status symbol , 'facendo cenno alla tendenza ancora al rialzo del benessere personale. Secondo gli esperti di mbg, il sonno non è solo 'stato', è la parte più importante della tua routine di benessere.

Se il sonno è il fondamento del nostro benessere e ne desideriamo sempre di più, perché stiamo ancora lottando per averne abbastanza?

'Dormirò quando sarò morto.'

I motivi per cui siamo privati ​​del sonno sono numerosi e diversi quanto noi, ma la maggior parte può essere ricondotta ad alcuni temi comuni: ansia, lavoro eccessivo, orgoglio, distrazione o 'fomo', insonnia clinica, squilibrio ormonale, nuova genitorialità o una loro combinazione.

Esperto del sonno Michael Breus, PhD , dice che ti brucerai molto prima di quanto pensi se sei costantemente privato del sonno. 'Trovo così interessante che anche le persone più sane sacrificheranno il loro sonno', ha detto il dottor Breus. '... [Y] il nostro cervello non ti permette di sentirti assonnato o privato del sonno per un bel po'. In questo modo puoi 'resistere' o integrare con caffeina e bypassare molti dei segni premonitori della privazione del sonno, anche da persona sana. '

Amy Shah, MD , uno degli esperti di salute intestinale e ormoni di MBG, ha affermato che le persone semplicemente non riconoscono l'importante ruolo del sonno nel loro benessere. 'Il mio problema è che troppo spesso le persone con vite molto stressanti risparmiano sul sonno come segno d'onore e poi si chiedono perché non sono in grado di perdere peso, specialmente quel po 'di grasso della pancia.'

È vero: le nostre vite stressanti e impegnate stanno portando al sacrificio del sonno. Man mano che le persone più attente alla salute iniziano a vedere i sintomi della privazione del sonno manifestarsi come squilibrio ormonale, permeabilità intestinale e nebbia del cervello, stiamo diventando più interessati a dormire il meglio possibile.

È tempo di ripensare al modo in cui diamo la priorità al sonno.

Ovviamente, il problema di chiamare il sonno uno 'status symbol' di lusso è che è assolutamente necessario per il nostro benessere.

616 numero di angelo amore

'Penso che il sonno dovrebbe essere considerato il nuovo segno vitale', ha detto il dottor Breus. Se c'è qualcosa che non va nel tuo sonno, è probabile che stia influenzando qualcos'altro, causando aumento di peso, annebbiamento del cervello o peggioramento di una malattia cronica.

'Il sonno è di gran lunga la mia priorità numero uno per le persone che cercano di tenere sotto controllo la propria salute', il che è spesso più impegnativo di quanto dovrebbe essere, ha detto il dottor Shah.

Il sonno influisce direttamente sui processi metabolici (sì, la capacità di perdere peso).

Diversi studi mostrano come il sonno influenzi negativamente la capacità del cervello di regolare l'appetito. Nel uno studio che ha esaminato il metabolismo, due gruppi identici con la stessa dieta e regime di esercizio sono stati confrontati con una differenza: la privazione del sonno. Il gruppo che ha dormito bene ha perso peso mentre il gruppo senza sonno lo ha guadagnato.

Colpisce anche la connessione intestino-cervello. Vincent Pedre, MD , uno degli esperti di salute intestinale di MBG, spiega come inizia una reazione a catena ormonale. 'Lo abbiamo visto in esperimenti condotti con i topi: creazione di artificiali disritmia nei topi ha provocato aumento di peso alterando la flora intestinale. Fondamentalmente, la perdita di sonno interrompe il sistema ormonale, con conseguente aumento dei livelli di glucosio nel sangue e maggiore resistenza all'insulina, che porta alla deposizione di grasso all'interno e intorno all'addome, livelli più elevati dell'ormone dello stress cortisolo, aumento della segnalazione della fame (grelina) e diminuzione del segnale di sazietà (leptina). '

La mancanza di sonno porta alla nebbia del cervello e influisce sulla memoria.

Oltre alla regolazione ormonale, il sonno gioca un ruolo enorme nella nostra capacità di elaborare il pensiero subconscio, pensare in modo creativo e prendere decisioni complesse. È importante sperimentare tutte le fasi del sonno, in particolare il sonno profondo (fasi 3 e 4) per l'elaborazione mentale.

'Per prima cosa vediamo un ripristino fisico durante le fasi del sonno 3 e 4. Qui è dove viene prodotta la maggior parte dell'ormone della crescita e vediamo il corpo che si ripara da solo. Alla fine vediamo più sonno REM e un ripristino mentale. In parte questo inizia con le fasi 3 e 4 che agiscono come un filtro per informazioni preziose, il che significa che filtrano tutte le informazioni di cui non abbiamo realmente bisogno per il processo decisionale e l'utilizzo a lungo termine. Durante il sonno REM spostiamo le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine e creiamo una sottostruttura organizzativa per richiamare e risolvere i problemi ', ha affermato il dott. Breus.

Psicologo Elizabeth Lombardo, PhD , sostiene che tirare la notte è in realtà più dannoso per la causa del tuo progetto e avverte che compensare un deficit di sonno è come il debito della carta di credito: accumula interessi. 'Tirare notti intere ti danneggia a lungo termine: mentalmente, emotivamente e fisicamente. Quando rimani sveglio tutta la notte (o anche buona parte della notte), la tua capacità di concentrazione, apprendere nuove informazioni e ricordare le cose diminuisce. Tutti questi fattori possono contribuire a ridurre la produttività e l'efficienza. E spesso ci vuole più di una notte per compensare la mancanza di sonno ', ha affermato il dott. Lombardo.

633 numero angelico significato

Non solo è difficile essere consapevoli quando si è privati ​​del sonno, ma gli squilibri ormonali creano l'ambiente perfetto per i crolli, siano essi personali o professionali. È più probabile che tu sia irritabile e abbia difficoltà a regolare le tue emozioni. Potresti, ad esempio, piangere per qualcosa che in realtà non è un grosso problema ', ha detto il dottor Lombardo.

Allora cosa c'è di meglio: svegliarsi presto per allenarsi o dormire in un'altra ora?

Dipende da come hai dormito la notte prima e da come hai dormito nel complesso.

'Salta un'ora di esercizio se hai dormito costantemente meno di sei ore. Se un giorno dormi male, ma di solito dormi bene, puoi fare esercizio e poi compensare la notte successiva ', ha raccomandato il dottor Shah.

A quanto pare, il sonno punta l'equilibrio nella nostra equazione del benessere più di quanto pensassimo.

Hacking e tracking: la linea sottile tra ottimizzazione e ossessione.

È difficile resistere all'impulso di ottimizzare il tuo sonno dopo aver capito come l'insonnia può invertire i tuoi sforzi per avere un aspetto e sentirti bene. La tendenza verso il su misura il benessere va ancora forte quest'anno e non abbiamo mai visto così tanti dispositivi di monitoraggio del sonno sul mercato che rispondono direttamente a questa domanda assonnata dei consumatori.

Per i principianti, indossabili di livello superiore come il EMFIT QS dare feedback su come modificare le proprie abitudini di sonno per un recupero ottimale, orientato specificamente alle persone attive. C'è anche il Oura Ring , che registra la temperatura corporea e tiene traccia delle tendenze del sonno e dei cicli REM.

30 dicembre segno zodiacale

Se non ti piacciono i dispositivi indossabili o desideri qualcosa di meno orientato al fitness, materassi intelligenti che si sincronizzano con la tecnologia di tracciamento tramite un'app, come Otto , fornire rapporti completi sulla qualità del sonno e suggerire l'ora di andare a letto, la temperatura (il localizzatore, che si trova sopra il materasso, è dotato di una funzione di riscaldamento) e l'ora della sveglia. Puoi anche collegarlo a qualsiasi dispositivo abilitato per i denti blu nella tua casa, come la tua caffettiera, così la tua tazza di caffè è pronta e in attesa quando entri in cucina.

Alcune app per dormire funzionano a distanza senza bisogno di contatto fisico, come le classiche Ciclo del sonno . Dispositivi più avanzati come il S + Resmed usa le onde radio per monitorare il tuo sonno, e altri ancora come Senso , è come un Amazon Alexa specificamente focalizzato sull'aiutare a dormire meglio.

Con tutto questo aiuto in più, dovremmo dormire tutti come bambini. Giusto? Sebbene i rilevatori del sonno possano essere illuminanti, possono causare ancora più problemi alle persone inclini all'ansia da prestazione. Questa ludicizzazione del sonno può causare ortosonnia , 'che è un modo elegante per dire che stai spingendo troppo oltre il monitoraggio e che peggiora la tua insonnia. È anche importante notare che molti di questi tracker del sonno sono ancora nelle prime fasi di sviluppo e nessun tracker sarà mai un sostituto di come ti senti.

Un cambiamento sismico.

Stai tranquillo, dormire non è egoista e non dormire non è il distintivo d'onore che era una volta. Se vuoi essere il migliore di te stesso e, di conseguenza, avere il più grande e migliore impatto sul mondo, devi dormire bene. La ricerca emergente continua a supportare ciò che ci dicono i nostri corpi e prevediamo che un cambiamento più ampio e sismico del sonno acquisirà un notevole slancio quest'anno.

Il sonno può essere una delle cose migliori che facciamo per il nostro benessere e per tutta la settimana pubblicheremo contenuti che ti aiuteranno a scoprire che tipo di dormiente sei, come migliorare le tue `` aree problematiche '' e il sonno abitudini dei nostri conoscenti del benessere preferiti. Continuate a sognare, sognatori.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: