'Photoshop cognitivo' sta causando ansia?

I sentimenti negativi sono tali fannulloni.

Rabbia, ansia, depressione e tutto il resto non è educato o politicamente corretto di cui parlare in molti contesti sociali. Si sentono a disagio ed è facile giudicare noi stessi come 'deboli' per averli, anche se non sottoscriviamo l'ingenuità pollyanna.

Quindi impariamo a gestire i nostri sentimenti negativi. Un modo comune in cui lo facciamo è eseguire quello che chiamo 'Photoshop cognitivo', razionalizzando i nostri sentimenti e diventando inutilmente severi con noi stessi per avere emozioni umane. In sostanza, usiamo il nostro intelletto per spiegare e quindi bypassare funzionalmente le nostre esperienze.

Qualcuno di questi comportamenti suona familiare?

• Impostazione 'Contrasto': Diciamo cose come, 'Non è un grosso problema. Non è così grave come i bambini che muoiono di fame o la situazione di tal dei tali ». Il dolore diventa una competizione, come se non ci fosse permesso provarlo perché qualcun altro lo ha peggio.
• Impostazione 'Luminosità': Usiamo luoghi comuni come 'Pensa positivo!' e 'Sii proattivo!' Sebbene sia importante essere ottimisti e concentrati sulla soluzione, non possiamo ignorare la realtà delle nostre esperienze. E a volte, le nostre esperienze sono negative, persino oscure.
• Impostazione 'In evidenza': La gratitudine costruisce la forma fisica mentale ed emotiva, ma quando ci stiamo estendendo cercando di evocare 10 cose da annotare al giorno, a volte può diventare un esercizio meccanico ostinato che in realtà ci rende incapace per sentirsi grato.
• Filtro 'Empatia': Diciamo cose come 'Le persone ferite feriscono le persone' per giustificare il motivo per cui dovremmo lasciare che gli altri se la cavino con comportamenti tossici ricorrenti, ma dimentichiamo di essere empatici con noi stessi, anche se ci sentiamo feriti o se ne approfittano. Poiché ci preoccupiamo più dei sentimenti degli altri che dei nostri, l'empatia diventa la nostra kryptonite, e questo porta all'esaurimento dell'empatia .
• 'Tutti si occupano, quindi perché non puoi?' filtro: Non parliamo dei nostri momenti difficili, quindi ci sentiamo soli e immaginiamo che tutti gli altri si siano comportati meglio. Ci giudichiamo per essere deboli ed emotivi.
• Filtro 'Merda succede': Diciamo a noi stessi cose come morti, perdite e dilemmi fanno parte della vita, quindi ci aspettiamo di succhiarlo e continuare a lottare senza darci il permesso di piangerli o elaborarli.
• Filtro 'Correzione rapida': Ci aspettiamo che schioccare una pillola, fare un bagno o andare a fare yoga risolverà miracolosamente il problema, tranne per il fatto che stiamo semplicemente eseguendo i movimenti.
• Filtro 'Viaggio nel tempo': Quando siamo perseguitati dal passato, ci rimproveriamo di come è stato 'tanto tempo fa' e ci aspettiamo di 'uscirne fuori'.

Photoshop cognitivo è particolarmente facile se tendi ad essere più cerebrale. Il tuo cervello tende automaticamente ad essere razionale e cerca di assegnare una spiegazione e / o una soluzione 'logica' a tutto. Pensa a questo orientamento verso la logica come a un muscolo ben costruito: più è elaborato, più grande diventa e più automatico diventa il processo. La razionalità può far sembrare la vita più controllabile, quando a tutto sembra essere assegnato un significato, rispetto alla comprensione delle nostre emozioni, che sono complicate, animalesche e disordinate.

Tranne che questo non risolve il problema. Perché?

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Perché l'ansia non deve essere ignorata. Ci siamo evoluti in ansia segnalare quando ritirarsi , così possiamo proteggerci e sopravvivere. Se ignorato, l'ansia diventa il bambino che stai ignorando. Urlerà più forte e ti tirerà.

L'ansia si fa sentire attraverso quella preoccupazione urgente che ribolle dentro di noi, facendoci perdere nel tornado di pensieri nella nostra testa. I nostri corpi reagiscono: emicrania, petto stretto, muscoli tesi. Cominciamo a notarli o addirittura a cercare queste reazioni fisiologiche - in psicologia la chiamiamo 'ipervigilanza' - e diventiamo ancora più ansiosi. Siamo catastrofici, credendo che qualcosa di molto brutto sia inevitabile. Per gestire, eseguiamo Photoshop ancora più cognitivo.

Alla fine arriva un punto in cui la logica non riesce a tenere il forte, e questo esplode come attacchi di ansia, attacchi di panico o le volte in cui 'lo lasci uscire' - facendo le cose di cui ti penti come bere eccessivamente, avere un crollo o dire cose che tu non intendo.

Quando ciò accade, affermi a te stesso che i tuoi sentimenti sono pericolosi. Il circolo vizioso di Photoshop cognitivo e ansia si perpetua.

Photoshop cognitivo, essenzialmente, sta gestendo un disastro ferroviario.

Foto: Death to Stock

Smettila di gestire. Inizia a masterizzare.

Gestire l'ansia ti costa più tempo e Di più ansia. Considera come iniziamo a sentirci scoraggiati e inautentici riguardo al divario tra le nostre immagini photoshoppate sui social media e la vita reale. C'è una realtà disordinata da una parte e foto perfettamente curate dall'altra, che ritraggono un'immagine completamente diversa. Alla fine, diventiamo profondamente consapevoli di come entrambi non combacino, eppure ci sentiamo spinti a mantenere la farsa. Mentre le difficoltà di salute mentale aumentano, sembra che stiamo gestendo un disastro ferroviario.

Invece di gestire, io difendere la padronanza delle nostre menti , iniziando dall'interiorizzazione di queste cinque importanti lezioni:

1. I tuoi sentimenti 'negativi' non sono negativi.

La maggior parte delle persone teme che l'intensità dei propri sentimenti negativi li sopraffà e quindi eseguono Photoshop cognitivo. Sappi che il tuo sistema nervoso può autoregolarsi e che i tuoi sentimenti negativi lo sono davvero segnali che ti guidano verso cosa fare dopo . Il tuo corpo è più saggio di quanto credi e, se collabori con esso, dominerai te stesso.

2. Non si tratta nemmeno di diventare ossessionati dai sentimenti.

La più grande riserva di molte persone con il cervello sinistro sul controllo dell'ansia è che diventeranno eccessivamente emotive e troppo 'morbide'. Non è vero. Essere consapevoli e in contatto con le tue emozioni può effettivamente aiutarti a prendere decisioni più razionali, cioè decisioni che sono effettivamente salutari per te a lungo termine. Si tratta di allenare i tuoi sentimenti e il tuo cervello a lavorare con l'un l'altro, invece che l'uno contro l'altro.

3. Scopri perché sei così duro con te stesso.

I bulli del parco giochi che una volta conoscevamo sono diventati i nostri mafiosi interiori. Le persone che usano Photoshop cognitivo sono spesso estremamente autocritiche. Sii consapevole di quella voce che sta dicendo cose cattive o giudicanti nella tua testa e scopri di chi è veramente la voce.

4. Sappi come scappare.

Le persone che fanno molto affidamento sulle razionalizzazioni per affrontare l'ansia tenderanno anche a cercare modi per gettare quelle sottigliezze fuori dalla finestra il più spesso possibile. Oscilliamo tra vivere nella nostra testa e scappare dalla nostra testa attraverso varie forme di automedicazione. Peggio è come lo giustifichiamo dicendo che ci stiamo divertendo o ci ricompensiamo. Prima di fare qualsiasi cosa, chiediti sempre: 'Lo faccio per essere buono con me stesso o per curarmi?'

5. Radicarti.

Quando siamo ansiosi, reagiamo istintivamente e prendiamo decisioni sbagliate; inoltre, c'è una differenza tra preoccuparsi e risolvere. Per passare dal primo al secondo, dobbiamo radicarci tornando al nostro corpo. Ci fermiamo e capiamo cosa ci dicono le nostre emozioni, invece di sfuggirle. Invece di reagire, ora abbiamo il tempo di rispondere. In questo modo, possiamo quindi usare il nostro cervello insieme con il cuore per pianificare e risolvere i problemi, il che si traduce in decisioni più sagge.

Non cerchiamo di eliminare le malattie fisiche con Photoshop cognitivo, quindi dobbiamo estendere lo stesso rispetto alla nostra salute mentale.

Il tuo cervello potrebbe essere il miglior servizio fotografico del mondo, superando i geni dietro Victoria's Secret e Voga scatti fotografici. Ma riconoscere le nostre emozioni ed essere consapevoli dei nostri sentimenti, invece di ignorarli, è uno dei passi più importanti verso la guarigione. Quando sfruttiamo le nostre emozioni come fonti vitali di informazioni per guidarci, il nostro cervello può quindi utilizzare tali informazioni per iniziare a lavorare per noi, piuttosto che contro di noi. Quando il cervello e il cuore lavorano in tandem, si apre un percorso per guarire dai dolori del passato, liberarci dalla presa costante dell'ansia e camminare verso una vita più appagante.

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