Si torna a scuola! Come stabilire una routine mattutina di successo

Il modo in cui vorresti iniziare la giornata e il modo in cui inizi effettivamente la giornata sono probabilmente due scenari diversi. Forse non sono così lontani (per esempio, forse ti adatti davvero a quella corsa mattutina - complimenti!), Ma forse sono mondi a parte. E mentre l'inizio dell'anno scolastico si avvicina, la realtà è che devi stabilire una routine che funzioni per tutta la tua famiglia e che continui a farti uscire dalla porta per suonare il campanello del mattino - e forse anche il tuo incontro . Ma stabilire qualcosa di coerente, o il più coerente possibile, ti aiuterà a lungo termine, oltre ad essere più presente nei momenti in cui è importante.

'Le routine aiutano a creare un senso di sicurezza e fiducia, quindi non devi passare ogni mattina in quel limbo di pensieri, OK, cosa deve essere fatto e ho fatto l'altra cosa? il che lascerà te e la tua famiglia stressati ', dice Aliza Pressman , Ph.D., il co-fondatore e direttore della programmazione clinica per il Mount Sinai Parenting Center.

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Inizia presto con una conversazione.

'Prima dell'inizio dell'anno scolastico, proponi un piano famiglia, in modo da collaborare con tuo figlio', dice Pressman, che osserva che non è necessario che trascorra un mese intero ma almeno una settimana prima del primo giorno. Con il passare del tempo, puoi ampliare lo spazio che dai loro per intervenire e aiutarti in base alla loro età. Un bambino piccolo potrebbe aver bisogno di più suggerimenti di un bambino più grande che può avere voce in capitolo e autonomia. '

E non è necessario avviare subito la conversazione con un manuale passo passo. Invece, inizia la conversazione chiedendoti cosa rende l'estate e l'anno scolastico diversi? Quali sono i loro sentimenti al riguardo? Di cosa sono entusiasti? Parlando tutto questo, capiranno e digeriranno meglio perché stanno facendo una routine in primo luogo, invece di essere semplicemente trascinati in giro per casa. Dare loro un senso di indipendenza è la chiave .

Da lì, puoi persino aiutarli a fare un po 'di pratica iniziando a gocciolare elementi della routine mattutina prima dell'inizio dell'anno scolastico, afferma lo psichiatra olistico Ellen Vora , M.D. 'Prepara i bambini per l'anno a partire da ora. Li aiuterà ad orientarli. '

Crea un elenco di 'desideri' e 'necessità'.

Durante le conversazioni con i tuoi figli, scrivi una 'cosa da fare' e una 'cosa da fare' per le loro routine mattutine, dice Pressman. Le loro esigenze includeranno tutte le basi: fare colazione, vestirsi, lavarsi i denti, preparare il pranzo e così via. I desideri? Forse sta giocando fuori mentre il tempo è bello . 'E se riescono a superare quelle cose da fare, allora possono passare alle cose da fare; probabilmente non succederà molto, ma ci sono mattinieri là fuori ', ride. Questo stabilirà dei limiti al mattino, senza tagliare tutto ciò che un bambino potrebbe apprezzare.

Ad esempio, dice, quando sua figlia decide di voler cambiare abiti dal suo set preprogrammato, Pressman le ricorda che 'cambiare abito' non è nella lista dei bisogni. 'Le dico di mettere da parte il suo nuovo vestito per il giorno successivo, e se porta a termine gli altri compiti e ha tempo, può tornare e cambiarsi', dice.

E per Vora, stabilire con fermezza alcuni elementi della routine (i 'bisogni', come li chiama Pressman), ti aiuterà a muoverti più velocemente attraverso le basi invece di rimanere bloccato a ogni passo: 'Quando sarai in grado di stabilire certe cose come Infatti - questo è dove vai in bagno, questo è quando ti lavi i denti, questo è quando ti vesti - aiuta solo i bambini con il flusso invece di mettere in discussione l'ordine del giorno ', dice Vora. 'Aiuta solo le cose ad andare bene.'

Sintonizzati sui capricci.

Innanzitutto, stabilisci perché potrebbe verificarsi un crollo, dice Vora. 'Penso che molti crolli siano fisiologici.' Ad esempio, il loro livello di zucchero nel sangue sta crollando e hanno bisogno di colazione, o sono stanchi e tu ne hai bisogno regolare l'ora di andare a dormire andando avanti.

'Ma alcuni crolli si verificano quando i bambini sentono di non essere ascoltati, non vengono visti, non ricevono abbastanza attenzione', dice. 'Invece di un' timeout ', prova un' time in ', dove ti connetti con loro e capisci cosa sta succedendo. Li fa sentire visti, ascoltati e compresi. '

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi quando è luminoso e presto e sei in ritardo. Ma Vora suggerisce un piccolo trucco mentale: 'Non pensare' Ugh, sei davvero difficile ', pensa,' OK, stai davvero compiendo 5 anni '. Questa roba è tutta evolutiva e tipica della crescita. Dovremmo tutti imparare e crescere! E potrebbe essere estenuante, ma dal punto di vista dello sviluppo è proprio dove devono essere. '

Allenta la pressione la mattina.

Siamo fan di mantra mattutini qui e spesso sosteniamo l'idea che il modo in cui imposti la tua intenzione al mattino possa influire sul resto della giornata, cosa che spesso è possibile. Ma le mattine sono difficili, e sono particolarmente difficili con le famiglie e le parti in movimento. Quindi la cosa più gentile che puoi fare per te stesso? Ricorda a te stesso che non è necessario che tu abbia una mattinata perfetta per avere una buona giornata. 'È una grande pressione da mettere su te stesso e sulla tua famiglia che può mettere tutti in agitazione', afferma Pressman. 'Non lasciare che una mattinata meno che ideale rovini l'intera giornata, perché non è necessario.'

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