Iyengar Yoga 101: che cos'è, benefici per la salute e come esercitarsi

Anche se Iyengar potrebbe non essere un nome così comune come vinyasa o yin, in realtà è lo stile di yoga più praticato (e probabilmente il più accessibile) al mondo. Ma cosa lo rende diverso dagli altri tipi e perché è così amato sia dai principianti che dagli yogi avanzati? Di seguito è riportato tutto ciò che devi sapere sullo yoga Iyengar, insieme ai suggerimenti necessari per iniziare a praticarlo da solo.

Innanzitutto, cos'è lo yoga Iyengar?

Iyengar è una forma di hatha yoga che si concentra sul corretto allineamento e sulla tecnica precisa. Attraverso movimenti più lenti e un'enfasi sulla qualità rispetto alla quantità, Iyengar yoga combina asana (pose) e pranayama (respiro) per costruire forza, resistenza e flessibilità.

Trovato da B.K.S. Iyengar negli anni '60 (e successivamente reso popolare con il suo libro, Luce sullo Yoga ), Iyengar yoga si basa sugli yoga sutra e lavora per rafforzare la connessione tra corpo e mente. 'Lo yoga ci insegna a curare ciò che non deve essere sopportato e a sopportare ciò che non può essere curato', Iyengar una volta disse . Credeva che un corpo equilibrato portasse a una mente equilibrata, da qui la miscela unica di meditazione e movimento di Iyengar Yoga.

Quali sono i benefici per la salute?

Ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di praticare lo yoga Iyengar, inclusi i suoi numerosi benefici per la salute fisica, mentale e psicologica. Questi sono sette dei più comuni come dimostrato dalla ricerca scientifica:

1.Costruisce la forza.

Mantenere ogni posa più a lungo (spesso verso l'alto di un minuto) lo farà rafforzare e tonifica i muscoli. Le posture in piedi, in particolare, come la posizione dell'albero o il guerriero 2, possono aiutare ad aumentare la forza della parte inferiore del corpo e del nucleo.

Due.Aumenta la flessibilità.

Lo yoga, in generale, è noto per migliorare la flessibilità e Iyengar non fa eccezione. Uno studio ha rilevato che dopo appena sei settimane di pratica dell'Iyengar, i partecipanti hanno visto un aumento significativo del loro flessibilità della colonna vertebrale e del tendine del ginocchio .

21 febbraio segno zodiacale

3.Migliora la postura.

Con la sua forte attenzione all'allineamento, una pratica regolare di Iyengar può aiutarti sviluppare una postura migliore . Si concentra sulla correzione delle aree più deboli o più rigide del corpo, specialmente nel collo e nella schiena.

Quattro.Aumenta i livelli di energia.

Uno studio, che ha analizzato gli effetti di Iyengar su pazienti con malattie respiratorie croniche, ha rivelato che praticando lo yoga, i pazienti hanno notato una marcata diminuzione della loro stanchezza . Ciò potrebbe essere dovuto al rilascio di endorfine o all'aumento del flusso sanguigno al cervello.

5.Riduce lo stress e l'ansia.

Iyengar yoga aumenta la produzione di una sostanza chimica che stimola l'umore chiamata acido gamma-amminobutirrico (GABA) nel tuo cervello, ha scoperto uno studio recente. I partecipanti allo studio hanno riferito livelli più bassi di ansia e un migliore benessere generale dopo tre mesi di Iyengar Yoga.

6.Riduce il dolore cronico.

Un sacco di dolore cronico è causato da allineamento improprio , sia che sia cadente o accasciato. Iyengar riallinea il tuo corpo (specialmente nel collo, nella schiena e nella colonna vertebrale) che, secondo la ricerca, può ridurre drasticamente dolori e dolori .

7.Abbassa la pressione sanguigna.

Gli scienziati hanno scoperto che lo yoga Iyengar innesca la risposta di rilassamento nel tuo corpo (al contrario della risposta di lotta o fuga). Questo rallenta la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna, entrambi i quali possono mantenere il cuore sano e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

51 numero angelico

Come esercitarsi.

Per praticare questo stile di yoga a casa, devi prima creare una sequenza usando il oltre 200 diverse pose e 14 tecniche di respirazione che esistono a Iyengar. Mentre puoi mescolare e abbinare le pose come preferisci, lo yoga Iyengar inizia in genere con un riscaldamento meditativo, seguito da posture in piedi e quindi termina con pose riparatrici e supine.

Molte lezioni di Iyengar hanno anche una 'posizione di punta' che determina le posture che scegli di praticare per raggiungerla. Ad esempio, se la tua posizione di punta è quella dell'aquila, la sequenza può includere più posture di bilanciamento con una gamba sola per preparare il tuo corpo, mentre se la tua posizione di punta è il piccione reale, ti consigliamo di includere più apri dell'anca e piegamenti all'indietro.

A differenza degli stili di yoga Vinyasa, in Iyengar, non fluirai attraverso le pose dal respiro al movimento, ma le manterrai per un lungo periodo di tempo. Questo ti dà la possibilità di entrare nell'allineamento corretto e poi muoverti più in profondità in ogni posa.

Gli oggetti di scena sono anche incredibilmente comuni in una classe Iyengar, poiché rendono le pose più accessibili ai principianti. Puoi usare blocchi, cinghie, cuscini e coperte per aiutarti a raggiungere il corretto allineamento.

Un altro suggerimento: ci sono molte risorse per praticare l'Iyengar a casa. Tuttavia, se non hai mai fatto Iyengar yoga prima, vale la pena prendere prima un corso in uno studio. Tutti gli insegnanti di Iyengar devono sottoporsi a una formazione rigorosa e saranno in grado di darti una guida e adattamenti che non otterrai in una pratica domestica.

A chi va bene?

Poiché è stato fondato sulla convinzione che lo yoga dovrebbe essere per tutti, Iyengar yoga è ottimo per chiunque di qualsiasi età o livello di abilità. Inoltre, tra tutti i diversi stili, Iyengar è l'ideale per le persone che amano la varietà nella loro pratica, poiché ogni classe è diversa (a differenza di Bikram o Ashtanga, ad esempio, che hanno sequenze fisse).

Iyengar è utile anche per chiunque abbia lesioni o dolore cronico, grazie ai suoi movimenti più lenti e all'attenzione alla forma e all'allineamento.

La linea di fondo.

Non importa chi sei, se sei interessato ad iniziare (o approfondire) la tua pratica yoga, Iyengar yoga è una delle tue migliori opzioni. Non solo farai un buon allenamento fisico, ma imparerai anche ad essere più consapevole e consapevole di te stesso, sia dentro che fuori dal tappetino.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: