Jump Rope vs. Running: quale esercizio cardio è migliore per te? 

Ripentinati all'ultima volta che hai raccolto una corda per saltare: c'erano trecce e un parco giochi nella foto? In tal caso, potresti perdere un allenamento killer.

Mentre la corsa può venire in mente come il miglior allenamento cardio, saltare la corda ha anche i suoi benefici —Ma quale è meglio?

Ecco cosa hanno da dire personal trainer al riguardo.

Vantaggi della corsa

Come attività aerobica, la corsa supporta sia la salute polmonare che il cuore.

'La corsa costruirà anche una resistenza cardiovascolare, ma è necessario un tapis roulant o uno spazio all'esterno', personal trainer certificato NASM Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , dice a MBG. 

Con la forma corretta, la corsa può anche costruire muscoli del corpo inferiore.

Gli studi hanno anche collegato correndo con longevità 1 , affermando che 'i corridori hanno un rischio ridotto dal 25% al ​​40% di mortalità prematura e vivono circa tre anni in più rispetto ai non corridori'. 

Insieme ai benefici fisici, la corsa può anche promuovere il benessere mentale, indipendentemente dalla tua velocità.

'Se puoi portarlo fuori, può essere meditativo e collegarti con la natura', afferma Fitness Trainer BB Arrington, NASM-CPT .

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Vantaggi della corda per saltare

Il salto della corda è un grande esercizio per chiunque desideri i benefici polmonari, cuore e calorici della corsa, senza dover passare così tanto tempo a farlo o addirittura lasciare la casa.

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'La cosa migliore del salto della corda è che non devi andare da nessuna parte per farlo', dice Arrington: tutto ciò di cui hai bisogno è il Attrezzatura giusta .

Mentre lo sprint può aiutare a costruire la forza inferiore del corpo, il salto della corda bersaglio della parte superiore del corpo.

'[It] aiuta a modellare le spalle e rafforzare il nucleo migliorando la produzione di potenza e la resistenza', afferma Sklaver. 

Inoltre, 'È anche un'opportunità per lavorare sul tuo ritmo e coordinamento: la massima è molto più della semplice durata, velocità e carico', afferma Arrington.

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Quale allenamento cardio è migliore?

Sia la corda da corsa che per il salto sono esercizi cardiovascolari efficaci e accessibili.

'Entrambe le attività costano molto poco e puoi farlo senza un abbonamento in palestra in qualsiasi luogo', afferma Sklaver.

Secondo il medico di medicina di famiglia e il personal trainer certificato Michele Reed, D.O. Entrambi gli esercizi possono portare a benefici nel modo in cui cammini o ti stai.

Quanto a quale è meglio? Bene, dipende dall'individuo e dalla loro circostanza. 

'Se non hai dolore al ginocchio o artrite, sei il candidato perfetto per correre', afferma Reed. 'Se stai lavorando con un tempo limitato, saltare la corda è buona, specialmente per migliorare l'agilità e la flessibilità', aggiunge.

Obiettivi specifici, come brucia calorica, costruzione muscolare, ecc., Ti aiuteranno anche a determinare quale esercizio è meglio per te.

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Ad esempio, Sklaver afferma che correre (in particolare lo sprint) costruirà più muscoli delle gambe, inclusi glutei e quad, che saltare la corda.

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Uno è migliore per bruciare calorie? 

La corda per saltare brucerà le stesse calorie al minuto in quanto corre un miglio di otto minuti, dice Sklaver.

Se riesci a mantenere quel ritmo e hai la resistenza per eseguire lunghe distanze, la corsa può in definitiva bruciare più calorie poiché 'puoi correre per un periodo di tempo più lungo di quello che puoi saltare la corda', spiega. 

Se la resistenza e la velocità non sono i tuoi semi forti, saltare la corda ad alta intensità può essere più efficiente. 'Quando salti la corda, puoi effettivamente bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve', ci dice Reed.

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Uno è più facile in ginocchio e articolazioni?

'Si potrebbe sostenere che la corda per saltare è migliore per le articolazioni perché le porta attraverso una gamma più piccola di movimento', afferma Arrington. 'Tuttavia, sapendo che i nostri corpi sono esposti a più grandi gamme di movimento nelle nostre vite quotidiane, sarebbe vantaggioso allenarsi in modi che rafforzano i nostri punti deboli', aggiunge. 

A meno che tu non abbia ordini dal medico o dal fisioterapista per evitarlo, la corsa può essere un buon modo per rafforzare quelle aree.

'Se hai una scelta con la superficie per correre, prova a correre su una pista rispetto al cemento', suggerisce Reed. 'Altre fantastiche superfici in esecuzione sono tracce di chip in legno o erba curata, poiché assorbiranno più carico e toglieranno la tensione dal corpo', il fisioterapista Meghan Cass, P.T., DPT, precedentemente detto a MBG .

Oltre al terreno e alla forma, indossando scarpe da corsa di supporto può anche fare la differenza.

Se la corsa è dolorosa per te, Arrington consiglia di passare alla corda per saltare e viceversa. 'Ma non dimenticare di scoprire perché l'altro movimento non è d'accordo con te', dice.

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Come incorporare una corda per saltare nella tua routine di allenamento

La corda per saltare può essere l'allenamento cardio stesso o il riscaldamento del tuo allenamento. Ecco alcuni modi per incorporarlo nel tuo regime di allenamento.

Prova questo riscaldamento, consigliato da Arrington:

• Saltare la corda a una velocità moderata (2 minuti)
• Riposo (1 minuto)
• Ripeti per 3 round 

Prova questo riscaldamento, consigliato da Sklaver:

• Saltare la corda con entrambi i piedi (1 minuto) 
• Salta la corda con il piede destro (1 minuto) 
• Salta la corda con il piede sinistro (1 minuto)
• Salta la corda con entrambi i piedi (1 minuto) 

Prova un allenamento a intervalli di 20 minuti:

Per un allenamento a intervalli di corda per saltare, Arrington consiglia di andare in bicicletta tra tempi veloci, tempi moderati e riposo. 'Gioca con le durate per aumentare o ridurre la sfida', afferma. 

Per ulteriori informazioni, prova queste quattro routine: 

• UN Routine di tabata di 4 minuti tra cui una corda per saltare, insieme a sprint, burpees e alpinisti . 
• UN Routine di corda per saltare di 5 minuti .
• UN Allenamento totale di 15 minuti che puoi fare ovunque.  

Il takeaway

Certo, il miglior esercizio fisico è quello che farai. Quindi, se la resistenza e l'evasione sono la tua marmellata, la corsa potrebbe essere per te; E se veloce e conveniente è più il tuo stile, allora potresti voler prendere una corda per saltare.

Dal momento che è più delicato sul corpo, più efficiente nel bruciare calorie e facile da fare da qualsiasi luogo, sosteniamo che saltare la corda è la forma migliore di esercizio rispetto alla corsa.