L'abitudine mattutina supportata dalla scienza che ti manca: bastano solo 5 minuti

Ti senti intontito al mattino o fai fatica a rilassarti la sera? Un ospite recente su Podcast MindbodyGreen , Kristen Holmes, psicofisiologa e scienziata di spicco presso OPPURE , ritiene che la soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi. E inizia con soli cinque minuti ogni mattina.

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Qual è il ritmo circadiano?

Tuo ritmo circadiano è l'orologio interno 24 ore su 24 del tuo corpo che si sincronizza con il ciclo naturale luce-buio. Governa quando ti senti sveglio, assonnato, affamato ed energico. Holmes sottolinea che il ritmo circadiano è fondamentale per ogni aspetto della tua salute. 'Quando i ritmi circadiani vengono interrotti , crea un effetto a catena che butta via tutto: il tuo umore, i livelli di energia e persino la tua capacità di presentarti nella vita', spiega.

È interessante notare che il sonno, spesso l'obiettivo principale, è solo un produzione del tuo ritmo circadiano, non del ritmo stesso. Quindi, se lo sei lottando con il sonno , la soluzione non riguarda solo le tende oscuranti o i tè rilassanti. Si tratta prima di allineare l’orologio del tuo corpo.

L'abitudine di 5 minuti per stabilire il tuo ritmo

Il trucco più semplice per supportare il tuo ritmo circadiano? Esci per 5-10 minuti al mattino presto. Holmes spiega che questo semplice atto di esposizione alla luce naturale, anche nelle giornate nuvolose, segnala al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Luce del sole del mattino sopprime la melatonina e attiva a picco naturale di cortisolo , l'ormone 'alzati e vai' del corpo. Questo rilascio precoce di cortisolo non solo ti sveglia, ma pone le basi per una migliore concentrazione, energia e... metabolismo durante tutta la giornata . Inoltre prepara il tuo corpo per un sonno ristoratore più tardi quella notte.

La luce solare mattutina ha anche benefici a valle per l’umore e la gestione dello stress. Anche se controintuitivo, l’aumento iniziale di cortisolo può effettivamente abbassare i livelli di stress e migliorare la resilienza allo stress durante il giorno. Anche l'esposizione alla luce solare aumenta la serotonina , il neurotrasmettitore del “benessere”, che successivamente si converte in melatonina per preparare il corpo al sonno.

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Non puoi uscire subito? Holmes suggerisce di accendere tutte le luci della casa per imitare la luce solare. Sebbene non sia così efficace come quello reale, può comunque aiutare a suggerire al tuo corpo che è ora di essere sveglio e attivo. Una volta che il sole sorge, cerca di uscire per massimizzare questi benefici di supporto circadiano.

La coerenza è fondamentale

Il tuo corpo vive di regolarità. Attenendosi a orari di veglia costanti e l'esposizione alla luce mattutina, stai allenando il tuo corpo a prevedere i suoi bisogni quotidiani, che secondo Holmes è essenziale per la salute generale. “Siamo una macchina predittiva”, ci ricorda. “Più saremo coerenti, più saremo sani”.

L'asporto

Se stai cercando una piccola abitudine supportata dalla scienza che possa trasformare la tua giornata, inizia con l’esposizione alla luce mattutina. È veloce, gratuito e incredibilmente efficace nel regolare il tuo ritmo circadiano, sbloccando un sonno migliore, ormoni equilibrati e più energia. Quindi domani mattina esci e lascia che l’orologio naturale del tuo corpo faccia il resto.