L'integrazione di vitamina D e la luce del sole sono andate testa a testa in questo studio

Nonostante il suo ruolo chiave nella salute delle ossa, dei muscoli e del sistema immunitario, metà della popolazione statunitense non riceve la vitamina D di cui ha bisogno per sostenere la salute di tutto il corpo.* Per essere precisi, Il 29% degli adulti americani è carente di vitamina D, mentre il 41% è insufficiente 1 .

Consumare abbastanza vitamina D solo dal cibo lo è assurdamente difficile . Pochissimi alimenti contengono quantità molto meno elevate di vitamina D (e anche quelli sono trascurabili), motivo per cui 93% degli adulti statunitensi 2 non consumano nemmeno 400 I.U. di D al giorno dal solo cibo. Ci rimangono due fonti per ottenere la D di cui abbiamo bisogno: il sole e l'integrazione. Quindi qual è l'opzione migliore? I ricercatori sono giunti a una risposta chiara.

9 gennaio segno

Studio della luce del sole rispetto agli integratori di vitamina D.

UN Studio 2021 condotti in Corea hanno messo alla prova questi due metodi per ottenere la vitamina D. Ai partecipanti con carenza di vitamina D è stata data la possibilità di scegliere tra l'esposizione alla luce solare e un modesto livello di integrazione orale di vitamina D (1.000 UI di D3 assunte giornalmente, per l'esattezza).

I livelli sierici di 25(OH)D (cioè il biomarcatore del sangue per lo stato della vitamina D) sono stati valutati all'inizio e alla fine dello studio di tre mesi per documentare i cambiamenti. Il gruppo di esposizione alla luce solare non ha avuto un aumento significativo dei livelli sierici medi di 25(OH)D, mentre il gruppo di supplementazione orale ha visto un aumento sierico medio di 11 ng/ml alla fine dei tre mesi.

In altre parole, i livelli di vitamina D sono aumentati nei partecipanti che hanno assunto 1.000 UI. di vitamina D3, mentre quelli esposti al sole non hanno subito cambiamenti significativi. Ciò ha confermato ciò che mindbodygreen ha sempre saputo: Integrazione di vitamina D è il metodo più efficace ed efficiente per portare la vitamina D a livelli di sufficienza.*

Scienziato della nutrizione Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, ha condiviso queste ulteriori intuizioni: 'Questo studio è prezioso per due ragioni. In primo luogo, dimostra l'efficacia dell'integrazione di vitamina D nell'influenzare positivamente lo stato di vitamina D. In secondo luogo, conferma il fenomeno sostenuto dalla ricerca farmacocinetica che prevede che 1.000 UI di vitamina D3 si muoveranno l''ago' 25(OH)D di circa 10 ng/ml in adulti normopeso . Quella matematica prevedibile è il motivo per cui in realtà abbiamo bisogno di molta più vitamina D , circa 5.000 U.I. o più, da raggiungere e mantenere sufficienza di vitamina D per tutta la vita .'*

Gli integratori di vitamina D sono la scelta più ovvia.

Con i molti fattori che influenzano la nostra esposizione al sole e la capacità di convertirlo in questa vitamina essenziale, come la posizione geografica, la stagione, il clima, i livelli di raggi UV, l'inquinamento, l'abbigliamento, la protezione solare, età e il tono della pelle: semplicemente non può fare affidamento sulla luce del sole quando si tratta di ottenere abbastanza vitamina D .

Anche se tutti abbiamo vissuto in condizioni perfette per la sufficienza di vitamina D, la maggior parte di noi lavora in casa e non è esposta al sole per la maggior parte della giornata. (E l'esposizione cumulativa al sole per tutta la vita comporta una serie di rischi.) La scienza è conclusiva: l'integrazione di vitamina D è la strada da percorrere.

Scegliere il giusto integratore di vitamina D.

Sebbene sia chiaro che l'integrazione di vitamina D è un modo efficace per farlo promuovere livelli D sufficienti , ci sono molti integratori inefficienti là fuori che potrebbero non fare il trucco a causa delle loro formule subpotenti o inefficaci. Come ha spiegato Ferira, questo studio conferma che l'assunzione di 1.000 I.U. è la regola empirica per aumentare i livelli sierici di vitamina D circa 10 ng/ml negli adulti sani. Ecco perché raccomandiamo una dose giornaliera ancora più alta di 5.000 I.U. per adulti ( 3.000 UI . al minimo assoluto per evitare un limite di insufficienza clinica di 30 ng/ml).

Per quanto riguarda la forma e la funzione, è importante prendere D3 (che è da due a tre volte più efficace di D2 ) con una sana fonte di grassi.* La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa prendendo il tuo integratore con un pasto che include una dose di grasso, o meglio ancora, scegliendo un integratore con grassi sani incorporati —è un modo efficace e intelligente per massimizzare la biodisponibilità di D.* (Punti bonus se anche il tuo integratore preferito è pulito e sostenibile —vale a dire, utilizza ingredienti di alta qualità, biologici e vegetali provenienti da fonti di prima qualità.)

L'asporto.

Quando l'obiettivo è aumentare i livelli di vitamina D, la soluzione è chiara: A integratore di vitamina D3 di alta qualità, biodisponibile e bioefficace promuove livelli sufficienti di vitamina D e il benefici per la salute di tutto il corpo che vengono con loro.* mindbodygreen's potenza della vitamina D3+ è una risposta ad alta potenza e sostenibile a sostenere il benessere generale e livelli sufficienti di vitamina D per la vita.*