La curcuma supporta una sana risposta infiammatoria per promuovere la salute articolare*

Se ti sei goduto un latte di latte dorato o un curry giallo tailandese, allora non sei estraneo alla deliziosa (e colorata!) Natura della curcuma. Conosciuta per la sua caratteristica tonalità dorata-arancione, la curcuma è un'antica spezia che proviene dal Curcuma lungo pianta, che appartiene alla famiglia zenzero ( Zingiberaceae ).

Mentre la spezia di terra è una meravigliosa aggiunta a qualsiasi piatto o bevanda cucinati in casa, il profilo aromatico della curcuma e la disposizione soleggiata non sono tutto ciò che ha per questo. La pianta vanta una serie di Benefici per la salute impressionanti ed è stato usato in Ayurveda per aggiungere sapore ai piatti dell'Asia meridionale e promuovere proprietà antiossidanti e una sana risposta infiammatoria nel corpo per migliaia di anni 1 . 

La curcuma è particolarmente benefica per la salute muscoloscheletrica, fornendo in particolare alle nostre articolazioni il supporto di cui hanno bisogno per muoversi con comfort e facilità.*In effetti, se giocassimo a un gioco di associazione di parole e ho chiesto 'un'erba o una spezia che aiuta le tue articolazioni', molte persone direbbero 'turmer' o 'curcumina' (il famoso curcumino in turmer). È così che è duratura e famosa questa relazione.

Perché la curcuma è un eroe della salute congiunta

Le nostre articolazioni sono fondamentali per il movimento quotidiano e la qualità della vita per tutta la vita. Mantenerli forti e mobili è fondamentale per la salute muscoloscheletrica generale. (Se hai mai praticato uno sport che mette a dura prova le articolazioni prima di correre o sciare, capisci in prima persona quanto sono veramente importanti il ​​comfort e la resilienza.) 

Ma prima di spiegare esattamente come la curcuma aiuta a promuovere la salute articolare, facciamo un rapido aggiornamento di anatomia. Le articolazioni sono strutture complesse che si trovano dove si incontrano una o più ossa. Sono costituiti da ossa, muscoli, tessuto connettivo (in particolare, legamenti, tendini, cartilagine e sinovio) e una capsula articolare, che è una struttura simile a una bolla che circonda le articolazioni.

Ecco come queste parti lavorano insieme per aiutare i movimenti:

• Le ossa costituiscono una struttura di supporto per il corpo.
• I muscoli si contraggono per consentirci di muoverci.
• I tendini attaccano i muscoli all'osso per aiutare il loro movimento.
• I legamenti attaccano l'osso all'osso per mantenere le articolazioni stabili.
• La cartilagine copre le ossa e funge da ammortizzatore per proteggere l'articolazione e consentire un movimento fluido liscio.
• Il sinovio collega la capsula articolare per aiutare a proteggere la nostra cartilagine.

Sia che tu stia facendo un'escursione in un lungo sentiero di montagna o semplicemente correndo su per le scale per prendere qualcosa dalla tua camera da letto, semplicemente usando le articolazioni durante l'attività fisica aumenta lo stress ossidativo e innesca una normale risposta infiammatoria. La mobilità dell'articolazione fluida è la chiave per un sistema muscoloscheletrico fiorente e duraturo e la curcuma promuove la salute delle articolazioni aiutando a regolare i percorsi infiammatori per garantire che le articolazioni possano muoversi con comfort e facilità per il lungo raggio.*

Come fa la curcuma, esattamente? Risposta: Curcuminoidi, in particolare quello ampiamente studiato, curcumina.

La curcumina è un composto fitonutriente bioattivo Trovato in curcuma Questo è responsabile sia per il suo colore vibrante che per la sua capacità di modulare una risposta infiammatoria sana.* Mentre il polifenolo curcumina è certamente il più studiato dei curcuminoidi della curcuma, specialista del medico nutrizionale, autore di Rampicarti, vivere a lungo e ospite del Praticamente sano dal Dr. Melina podcast Melina Jampolis, M.D. , condivide che i meccanismi esatti di come la curcumina regola le azioni infiammatorie sane sono complesse, multidimensionali e ancora scoperte attraverso ricerche entusiasmanti.

Come la curcumina rafforza azioni infiammatorie sane nel corpo

Le prove indicano che la curcumina funziona in numerosi modi per modulare le attività infiammatorie sia direttamente che indirettamente.*

Aiuta a inibire i percorsi pro-infiammatori cellulari

Non ci immergeremo troppo profondamente nella scienza qui, ma il corpo ha un certo numero di mediatori pro-infiammatori, ad es. citochine, enzimi e altre molecole di messaggistica: che modulano le risposte antinfiammatorie. La curcumina interagisce con questi mediatori chiave per aiutare  regolare la natura infiammatoria naturale del corpo 2 . 

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Ad esempio, è stata trovata la curcumina  legarsi direttamente a citochine pro-infiammatorie 3 , come TNF alpha, IL-1 beta e IL-6 e inibiscono la loro espressione.* Inoltre, 'la curcumina riduce l'attività degli enzimi coinvolti nei percorsi infiammatori, inclusi COX-2, lipossigenasi e inducibili inos', spiega Jampoli.

Modula l'espressione genica pro-infiammatoria

La curcumina promuove anche una risposta infiammatoria sana interagendo con i nostri geni.* 

'La curcumina blocca l'attivazione di composti chiamati fattori di trascrizione che normalmente attivano geni e percorsi associati alla produzione di sostanze pro-infiammatorie', essenzialmente 'disattivando' questi geni, condivide Jampolis. Inoltre, la curcumina ''accende i geni e le vie associate alla produzione di proteine ​​antinfiammatorie', spiega. È un delicato atto di bilanciamento e i curcuminoidi sono nel mezzo, per così dire.

Questo è un altro fantastico esempio di come le nostre scelte di dieta e integrazione influiscono sulla nostra salute generale, anche a livello di DNA. (Andare  epigenetica !)

Combatte lo stress ossidativo

Ricordi quando abbiamo menzionato che i curcuminoidi hanno anche proprietà antiossidanti? Si scopre che la loro capacità di aiutare a combattere lo stress ossidativo gioca anche nelle sue sane azioni infiammatorie.

'La curcumina è anche un potente antiossidante, quindi può neutralizzare i radicali liberi prodotti durante il normale metabolismo, o  dall'ambiente , 'Spiega Jampolis, che aiuta a proteggere le cellule e limita la risposta pro-infiammatoria.*

Cosa cercare in un supplemento di curcuma per il supporto articolare

Secondo il dietista clinico  Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 cucchiaino di curcuma fornisce circa 200 milligrammi di curcumina. E mentre il consumo dietetico della curcuma (pensate a curry) può certamente essere utile e salutare, A e i benefici rilevanti per le articolazioni è il modo più mirato per fornire curcuminoidi al tuo corpo ogni giorno.

mindbodygreen's daily turmeric supplement, , delivers 500 milligrams of full-spectrum turmeric root extract (i.e., featuring the full array of curcuminoids, including curcumin) as Acumin™, a unique form of the powerhouse herb clinically shown to have  Biodisponibilità superiore ,  Promuovere una risposta infiammatoria sana ( 4 Migliorare i livelli di biomarcatori come CRP ed ESR) e  migliorare la salute congiunta 5  parametri.*

Inoltre, il nostro innovativo trio di spezie antico presenta radice di zenzero a spettro (per ulteriori  antiossidante 6  Supporto sanitario congiunto) e  Piperina  dall'estratto di frutta di pepe nero (per benefici incrementali di biodisponibilità).* 

Il takeaway

Sia che tu stia aggiungendo la curcuma ai tuoi pasti settimanali o che debbano ancora incorporarla nella tua routine quotidiana, un integratore di curcuma ad alta potenza con una biodisponibilità migliorata e quindi, un parto più ottimale di curcuminoidi, come quello di MBG, è un'ottima opzione per promuovere la tua salute generale muscoloscheletrica, comprese quelle articolazioni preziose.*