La dose ottimale, il tipo e la forma degli omega-3 giornalieri per i benefici del cuore

Gli Omega-3 sono famosi per sostenere la salute e la funzione del cuore; è una specie del loro modus operandi. Ma ricerca recente 1 da Frontiere della nutrizione determina che le raccomandazioni ufficiali sull'assunzione giornaliera di omega-3 sono ben al di sotto del dosaggio richiesto per aumentare l'indice di omega-3 e ottenere benefici cardiovascolari.

In effetti, questa recensione ha analizzato il dosaggio, il tipo e la forma esatti di omega-3 che devi assumere quotidianamente (e per quanto tempo). Immergiamoci.

887 numero angelico

Benefici cardiovascolari degli omega-3.

Grazie in gran parte alla loro vasta gamma di azioni di risposta infiammatoria e antiossidante, gli omega-3 sono superstar assolute nel regno del benessere cardiovascolare.*

Se vuoi davvero approfondire i loro benefici per il cuore sano, abbiamo già coperto l'intera ampiezza delle loro capacità in Questo articolo . Per ora, ecco un assaggio di ciò che questi acidi grassi possono fare per il tuo organo che lavora più duramente:*

• Modula la pressione sanguigna e la funzione vascolare
• Promuovere il flusso sanguigno e la circolazione sani
• Supporta livelli di trigliceridi sani
• Sostenere una sana risposta infiammatoria e risoluzione 2
• Ridurre l'aggregazione piastrinica complessiva 3
• Regola l'equilibrio antiossidante 4

I benefici cardiovascolari di questi grassi sani sono così impressionanti che persino la FDA ha rilasciato un dichiarazione ufficiale nel 2019 5 affermando che il consumo combinato di EPA e DHA aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la probabilità di ipertensione, un fattore di rischio per CHD (malattia coronarica).*†

Dosaggio ottimale di omega-3 per la salute del cuore.

IL Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano alle persone di consumare 8 once (circa due porzioni) di pesce a settimana, che corrispondono a circa 250-500 milligrammi di omega-3 marini EPA più DHA.

numero angelico 558

Sfortunatamente, le prove lo suggeriscono 90% degli americani 6 Sono non riuscire a soddisfare questo parametro di riferimento di base di 500 milligrammi di omega-3 marini a settimana.

Sebbene questo dosaggio possa essere sufficiente per fornire benefici fondamentali per la salute del cuore, il Associazione americana del cuore 7 suggerisce alla popolazione generale di aumentare la loro assunzione almeno 1.000 milligrammi (1 grammo) di EPA e DHA combinati per giorno (da pesce grasso e/o integratori di omega-3 ad alta potenza ) per un supporto cardiovascolare più completo.*

Il recente Frontiere revisione rivisita la raccomandazione clinica, analizzando il dosaggio richiesto per superare il livello raccomandato di indice omega-3 associato a benefici cardiovascolari (cioè, superiore o uguale all'8%). Per raggiungere questo obiettivo, i ricercatori hanno determinato i seguenti suggerimenti per l'integrazione di omega-3:

• Da 1.000 a 1.500 milligrammi di EPA più DHA
• Forma trigliceride (per una biodisponibilità ottimizzata)
• Preso quotidianamente per almeno 12 settimane

Per raggiungere livelli di indice omega-3 superiori all'8% e raccogliere benefici cardiovascolari ottimali, una formula ad alta potenza come quella di mindbodygreen potenza omega-3+ può portarti lì.* Con 1.500 milligrammi di EPA e DHA di origine sostenibile sotto forma di trigliceridi, questa formula di olio di pesce premium soddisfa tutti questi requisiti (ma assumendolo quotidianamente per almeno tre mesi, beh, questo dipende da te).

donna capricorno uomo leone

L'asporto.

Nuova ricerca da Frontiere della nutrizione fa eco alle raccomandazioni dell'AHA, incoraggiando le persone a consumare da 1.000 a 1.500 milligrammi di EPA più DHA al giorno per almeno 12 settimane per promuovere il benessere cardiovascolare.*

Un integratore giornaliero premium di olio di pesce come mindbodygreen's potenza omega-3+ è una soluzione fantastica per ottenere la dose ottimale di omega-3 marini per supportare la funzione cardiaca e la longevità.*