La durata del sonno è collegata alla salute cardiovascolare, gli studi mostrano

Quando pensi ad attività che supportano attivamente la salute del tuo cuore, cosa mi viene in mente? Forse è una lezione di allenamento HIIT o una lunga corsa per 'allenare' quei muscoli del cuore. O forse lo è Mangiare pulito per prevenire l'accumulo di placca nelle arterie.

Sebbene queste siano certamente abitudini salutari per il cuore, c'è un altro contributo di un cuore sano (o malsano) che potresti trascurare, secondo la ricerca della Columbia University.

Il legame tra malattia cardiovascolare e sonno

Secondo un Studio in corso sulla malattia cardiovascolare E i suoi fattori di rischio associati, le abitudini del sonno svolgono effettivamente un ruolo nello sviluppo delle malattie cardiovascolari (CVD).

Dopo aver misurato la durata del sonno e l'efficienza di circa 2.000 adulti, i ricercatori hanno dimostrato che i due erano correlati e avevano un impatto combinato sulla salute cardiovascolare.

Makalem's Nour, Ph.D. , Assistente professore di epidemiologia presso la Columbia Mailman School of Public Health e autore principale dello studio, osserva che le persone con breve sonno (meno di sette ore ogni notte) avevano maggiori possibilità di seguenti:

• Avere una bassa efficienza del sonno (<85% tempo a letto dopo le luci spese a dormire) 
• Modelli di sonno irregolari (cioè durata del sonno variabile e tempi attraverso i giorni)
• Eccessiva sonnolenza diurna 
• Apnea notturna

Inoltre, i dormienti corti avevano anche una maggiore prevalenza di sovrappeso/obesità, diabete di tipo 2 e ipertensione, sfidando una correlazione tra abitudini del sonno malsane e altri rischi per la salute cardiovascolare.

Questi risultati hanno portato l'American Heart Association a Aggiungi sonno Al semplice elenco 7 dei sette comportamenti più importanti della vita per la salute del cuore. (Gli altri passaggi sono smettere di fumare, mangiare meglio, attirare, perdere peso, gestire la pressione sanguigna, controllare il colesterolo e ridurre la glicemia.)

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Tutto questo da dire, la cura della salute del tuo cuore richiede di più che alzare la frequenza cardiaca. Il riposo è altrettanto importante. Non è sempre facile dormire bene, ma creare Abitudini sane in giù è il primo passo.

Se occasionalmente fai fatica a raggiungere Otto ore di sonno di qualità a notte Quindi, a partire da un aiuto per il sonno sostenuto dalla scienza, potrebbe valere un colpo— Ecco alcuni dei migliori sul mercato . Se hai un grave disturbo del sonno come l'insonnia o l'apnea notturna, è meglio visitare un medico.

Il takeaway

Mangiare cibi salutari per il cuore e fare cardio sono entrambi ottimi modi per incoraggiare un cuore sano, ma dormire abbastanza è la chiave, come dimostra la ricerca. Ottenere meno di sette ore di sonno aumenta il rischio di altri problemi di salute composti come il diabete di tipo 2 e l'ipertensione.

Quindi tutto sommato, prova a dare la priorità al riposo nel miglior modo possibile ed elimina gli interruttori del sonno Come queste sei abitudini per mantenere un cuore sano.