La fase del sonno che soffre con l'età e come rimetterla in carreggiata

Quando pensiamo al processo di invecchiamento, raramente il sonno è al primo posto. Ma i bisogni di sonno non sono una costante. Non solo la quantità di sonno cambia nel corso della vita, ma anche la quantità di tempo che trascorri in ogni fase cambia con il passare degli anni. Ecco cosa dice la scienza su come l'invecchiamento può influenzare il sonno.

Perché il sonno profondo diminuisce con l'età

Numerosi studi hanno dimostrato che più invecchiamo, più meno tempo che passiamo nel sonno profondo 1 ogni notte. Proprio come un ripasso, il sonno profondo è anche noto come fase 3 del sonno ed è essenziale per la crescita muscolare e dei tessuti, nonché per la riparazione cellulare.

Come medico del sonno naturopata Catherine Darley, ND, precedentemente spiegato a mbg, circa il 75% (e fino all'85%) del nostro ormone della crescita totale in un giorno viene secreto durante il sonno profondo.

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Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista scientifica Neurone , sembra che dormiamo meno profondamente con l'avanzare dell'età a causa della chiave modifiche a determinati neuroni e circuiti 2 2 nelle aree che regolano il sonno mentre invecchiamo, il che si traduce in meno sonno non REM.

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Altri cambiamenti del sonno che si verificano con l'età

È interessante notare che non solo otteniamo meno sonno non REM (fasi da 1 a 3) più invecchiamo, ma in realtà otteniamo anche meno sonno REM, ovvero la fase del sonno in cui sogniamo. In effetti, i bambini possono trascorrere fino al 50% del loro sonno in questa fase, ma gli adulti in media solo dal 20 al 25% circa in REM 3 .

Inoltre, gli adulti più anziani sono più propensi a farlo segnalare disturbi del sonno 4 , come meno ore di sonno in generale, risvegli notturni più frequenti e altro ancora. Come neurologo Nicole Avena, dottore di ricerca, precedentemente spiegato a mbg, 'Quality of il sonno può diminuire [con l'età] a causa di cambiamenti ormonali, complicazioni mediche e stress.'

Cosa fare al riguardo

Se tutto questo sembra desolante, ci sono buone notizie: puoi aiutare il tuo corpo a ottenere un sonno più profondo e riposante attraverso i cambiamenti dello stile di vita man mano che invecchi. Vale a dire, secondo Darley, l'esercizio fisico è un intervento supportato dalla ricerca per ottenere un sonno più profondo. La ricerca su adulti di mezza età e anziani ha dimostrato che l'esercizio è promosso aumento dell'efficienza e della durata del sonno 5 indipendentemente dalla modalità e dall'intensità dell'attività.

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E se stai cercando di ottenere più sonno REM, gli studi dimostrano che lo vorrai smettila di bere prima di andare a letto, poiché è noto che inibisce anche questa fase del sonno. Praticare una buona igiene del sonno, evitare la tecnologia prima di andare a letto e prendere un integratore rilassante per il sonno può anche aiutarti a catturare altri zzz, indipendentemente dalla tua età.*

L'asporto

Potremmo ancora usare qualche ricerca in più sui meccanismi esatti alla base dei cambiamenti del sonno e dell'invecchiamento (e cosa significa per noi); nel frattempo, puoi prendere provvedimenti per dormire meglio da solo, non importa quanti anni hai.