La guida in 4 passaggi di un terapeuta a fare emendamenti nelle relazioni

Il punto di un scuse è riconoscere i sentimenti feriti, esprimere rammarico per l'errore o incomprensione e fornire un piano per evitare una ripetizione. Eppure la frase 'mi dispiace' trasmette nessuno di quello. Merriam-Webster definisce la parola Scusa come 'sentire dolore'. Umm ... dolore su cosa? Dolore per essere catturato? Dolore che una conversazione emotiva prolissa è improvvisamente necessaria? 'Mi dispiace' è nella migliore delle ipotesi una frase vuota e diventa rapidamente tossico Quando la parola Se viene gettato nel mix.

Mettere insieme queste parole è il massimo esercizio su come non Essere umani:

• Mi dispiace SE Sei stato ferito.
• Mi dispiace SE Hai preso le cose nel modo sbagliato.
• Mi dispiace SE Non ti piace quello che ho fatto.
• Mi dispiace SE Ti senti arrabbiato.
• Mi dispiace SE ... 

Hai mai realizzato una di queste frasi Voi Ti senti capito, visto, convalidato e sicuro nella tua relazione? 

Neanche io. 

che pianeta è lo scorpione

Perché dovresti fare ammenda invece di scusarti

Piuttosto che offrire scuse, fare modifica è il percorso più veloce da bloccato in una relazione. Fare ammenda è un concetto dal modello di recupero della dipendenza in 12 passaggi. Mentre ho problemi con alcune delle pratiche del programma in 12 fasi, il concetto di modifica, al contrario delle scuse, è un concetto a cui mi iscrivo pienamente. Fare ammenda è appropriato se si identifica come un tossicodipendente o meno.

IL Fondazione Hazelden Betty Ford , una delle organizzazioni originali di recupero della dipendenza, afferma: 'Pensa alle modifiche come azioni intraprese che dimostrano il tuo nuovo stile di vita ... mentre le scuse sono fondamentalmente parole. Quando fai ammenda, riconosci e allinei i tuoi valori alle tue azioni ammettendo illeciti e poi vivendo con i tuoi principi.'

Le scuse non raggiungono gli obiettivi di riconoscimento o allineamento. La frase 'Mi dispiace' è spesso vuota e priva di significato. Eppure ci viene insegnato tutti fin dalla prima infanzia che quando facciamo del male a qualcuno dovremmo dire 'Mi dispiace'. 

Dire 'Mi dispiace' fa il trucco quando si calpesta il piede di qualcuno o dimentichi di riempire l'acqua nel Keurig. Le scuse sono fantastiche per errori semplici e per gentile concessione di comune. I tagli relazionali più profondi richiedono qualcosa di più forte di una scusa, il che ci porta all'argomento di modifica .

Come fare ammenda

La creazione di modifiche è un modo potente per cauterare le ferite. Uso un metodo che chiamo le quattro O. Noterai che le parole Mi dispiace sono evidentemente assenti. L'implementazione di questo strumento può farti risparmiare ore di terapia e migliaia di dollari. Seguendo questo script drammaticamente Riduce la necessità di conversazioni lunghe e circolari. 

I quattro O:

1. Possedere il tuo comportamento. ('Ammetto di averlo fatto/non ...')
2. Osservare In che modo il tuo comportamento ha influenzato il tuo partner. ('Immagino che tu debba aver sentito ...')
3. Contorno Il tuo piano non di nuovo per fare il comportamento. ('In futuro lo impedirò di ...')
4. Offerta Per ascoltare se hanno bisogno di condividere qualcos'altro sul tuo comportamento. ('C'è qualcos'altro che hai bisogno di me per sapere come questo ti ha colpito? Sono disposto ad ascoltare.')

Che aspetto ha questo aspetto in azione? Diciamo che l'ESA è un contabile con una scadenza di deposito importante. All'inizio della settimana, sua moglie Davey ha promesso di guardare i bambini sabato mattina in modo che l'ESA potesse funzionare. Sabato mattina arriva. Davey si esaurisce per Costco e perde la cognizione del tempo, e la giornata di ESA viene rapidamente inghiottita dall'alimentazione, dalla pulizia e dall'intrattenimento richiesto dai loro due bambini piccoli e dal laboratorio di cioccolato sconclusionato. Una scusa di base sarebbe per Davey semplicemente dire 'Mi dispiace di essere in ritardo'. Una scusa tossica sarebbe se dicesse: 'Beh, avevo anche le cose da fare. Mi dispiace se ti mancassero le scadenze, ma è così che va.' 

Né la linea di base né le scuse tossiche trasmettono empatia. Resta in una relazione abbastanza a lungo e probabilmente finirai sul lato donazione e ricevendo entrambi. Prima di imparare queste informazioni, le mie scuse erano più uno sforzo istintivo per evitare di sentirsi in colpa piuttosto che un tentativo di una vera riparazione delle relazioni. Puoi relazionarti? 

Invece di scusarsi, se Davey avesse offerto a ESA un modifica , sembrerebbe così: 

• Ho perso totalmente la traccia del tempo e non ho mantenuto la mia promessa di guardare i bambini. (Possedere) 
• Immagino che tu debba esserti sentito arrabbiato, confuso, tradito e spaventato per aver perso la scadenza. (Osservare) 
• In futuro, non cercherò di spremere nella mia lista di cose da fare quando mi impegno a fare qualcosa per te. (Contorno) 
• C'è qualcosa che hai bisogno di me per sapere come questo ti ha influenzato? Sono disposto ad ascoltare. (Offerta) 

L'uso di questa tecnica svolge diversi compiti: 

Convalida al tuo partner che non sono pazzi, la cosa di cui sono arrabbiati fatto accade a causa di tuo azione. 

L'uso di una dichiarazione di empatia consente al tuo partner di sentirsi visto e ascoltato. Questo crea un ponte per una profonda guarigione e riparazione. Riduce anche l'attività cerebrale limbica (emotiva) e consente una comunicazione ragionevole e logica. 

Sei responsabile della creazione di un piano in modo da non ripetere il problema. 

Il tuo partner può Sentiti sicuro Perché ora sanno che hai un piano per prevenire il problema. 

Offrire a ascoltare attivamente Previene l'accumulo di risentimento e crea spazio per l'intimità e la riparazione. 

Estratto da La scienza degli bloccati Di Britt Frank, LSCSW. Ristampato con il permesso di Tarcherperigee. Copyright © 2022.