La maggior parte dei paesi non usa la melatonina come facciamo negli Stati Uniti: un dietista irlandese pesa

Fai una breve passeggiata tra i corridoi delle farmacie negli Stati Uniti e probabilmente vedrai integratori di melatonina in molte forme, dalle compresse a dissolvenza rapida alle caramelle gommose. La maggior parte degli americani non lo troverà insolito, ma sicuramente susciterà qualche perplessità tra gli esperti di salute provenienti dall'estero, come Cliona Byrnes, RD , un dietista nutrizionista registrato che in precedenza ha lavorato a Dublino.

'In Irlanda, non è possibile acquistare la melatonina su uno scaffale o online. Deve essere prescritta da un medico', spiega Byrnes. Dopo aver preso in considerazione le esigenze del cliente e la storia sanitaria, aggiunge, la maggior parte dei medici lo prescrive solo per un uso a breve termine. Se provi a ordinare integratori di melatonina online, rischi di farli confiscare dalla dogana. E questa non è solo l'Irlanda che è inutilmente severa; la maggior parte dei paesi al di fuori degli Stati Uniti e del Canada richiedono una prescrizione per il sonnifero.

Allora, perché la melatonina è così strettamente regolata ovunque?

La melatonina è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente in piccole quantità ( circa 0,3 milligrammi ) per impostare i nostri cicli sonno-veglia. Quando la melatonina viene rilasciata dalla ghiandola pineale del nostro cervello e da alcuni altri organi, iniziamo a sentirci assonnati. Ma se assumi regolarmente melatonina esogena (alias supplementare), non è chiaro come ciò influirà sul resto dei tuoi ormoni. Ci sono alcune ricerche per dimostrare che gli integratori di melatonina possono influenzare negativamente la funzione di ormoni come estrogeni e ormone della crescita maschile , Per esempio.

E mentre l'assunzione di melatonina per un rapido ripristino (se viaggi attraverso più fusi orari, ad esempio) può aiutarti ad adattarti a una nuova ora di coricarsi, c'è prove poco credibili che migliorerà la qualità generale del sonno. Invece, può farti sentire intontito, nebbioso e stordito il giorno dopo un riposo scadente, un altro motivo per cui non è così ampiamente disponibile in altri paesi.

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'La preoccupazione principale per me', aggiunge Byrnes, 'è che puoi sviluppare una tolleranza ad esso, quindi nel tempo hai bisogno di una dose sempre più alta. A lungo termine, stai solo rendendo molto più difficile addormentarsi naturalmente.'

Quando Byrnes è arrivata negli Stati Uniti per lavorare come ricercatrice nutrizionale presso mbg, è stata sorpresa di trovare non solo melatonina online e sugli scaffali dei negozi che ha visitato, ma anche dosi molto elevate. Alcuni integratori di melatonina contengono 10 milligrammi dell'ormone o più, ecco 33 volte superiore alla quantità prodotta naturalmente dal tuo corpo. 'Mi ha sconvolto un po', a dire il vero', dice. 'Il contrasto era così netto.'

Alternative alla melatonina che sosterranno in sicurezza la qualità del sonno.

In Irlanda, quando qualcuno ha difficoltà a dormire tutta la notte, invece di assumere alte dosi di melatonina, può essere indirizzato a fare una serie di modifiche alla dieta e allo stile di vita.

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Per esempio, evitando di mangiare la cena troppo vicino all'ora di coricarsi , ridurre il consumo di alcol , e tagliare presto la caffeina tutti possono favorire un sonno più profondo. Gli alimenti contenenti triptofano (tacchino, pollo, uova, semi di zucca, fagioli, arachidi e verdure a foglia verde) e/o magnesio (cereali integrali, verdure a foglia scura, noci e semi, banane, yogurt e latte) possono anche aiutare a preparare il corpo per andare a letto, quindi Byrnes li consiglia come spuntini notturni. Un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare, il magnesio supporta anche la produzione di alcuni ormoni calmanti, compresa la melatonina !*

E per coloro che cercano un integratore rilassante per completare la routine della buonanotte, non ormonale e sicuro da assumere la sera, Byrnes sceglie supporto per il sonno di mbg+ sulla melatonina ogni giorno. 'La combinazione di magnesio, giuggiole e PharmaGABA® è supportata dalla scienza e può migliorare la qualità del sonno in modo da addormentarti più velocemente, dormire più a lungo e svegliarti ringiovanito',* dice.

A differenza degli integratori di melatonina, anche il supporto del sonno+ non crea assuefazione e ha pochi o nessun effetto collaterale secondo centinaia di recensioni dei clienti .*

L'asporto.

I problemi del sonno possono essere universali, ma le nostre soluzioni sicuramente non lo sono. La maggior parte dei paesi non consente la vendita libera della melatonina poiché è un ormone e presenta una serie di potenziali svantaggi. Per quanto riguarda le soluzioni per il sonno notturno, ci sono soluzioni migliori e più sicure opzioni là fuori .

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