La menopausa ti tiene sveglia la notte? Uno studio dice che queste 2 cose possono aiutarti a sonnecchiare

Dalle vampate di calore all'irritabilità, la menopausa porta con sé una serie di effetti collaterali e sintomi e, di conseguenza, il sonno può subire un duro colpo. Ma secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Menopausa , ci sono due cose semplici e accessibili che le donne possono fare per migliorare la qualità del sonno, nonostante siano in menopausa. Ecco cosa sapere.

Studiare come le donne in menopausa possono migliorare il sonno

I disturbi del sonno e il conseguente affaticamento sono alcuni dei maggiori problemi per le donne in menopausa. Una precedente ricerca del 2016 aveva rilevato che il 76% dei partecipanti in transizione attraverso la menopausa provato stanchezza . Quindi, per questo studio, i ricercatori volevano sapere quali tecniche di medicina complementare e alternativa (CAM) potrebbero aiutare le donne in menopausa a dormire un po’.

Volevano specificamente esaminare due metodi CAM: terapeutico tocco e musica. Il tocco terapeutico è descritto come un intervento non invasivo che dirige e bilancia l'energia vitale all'interno del paziente, per benefici riportati come una guarigione naturale accelerata e un aumento del flusso di energia nel corpo.

Si ritiene che la musica, nel frattempo, rilasci endorfine, abbassi la frequenza cardiaca e respiratoria, abbassi la pressione sanguigna e riduca il dolore, l’ansia, la tristezza e lo stress.

Ma aiuterebbero le donne in menopausa a dormire? Per scoprirlo, i ricercatori ne hanno divisi oltre 100 donne in menopausa in tre gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo che ha ricevuto un tocco terapeutico una volta alla settimana per quattro settimane e un gruppo che ha ascoltato musica per mezz'ora ogni sera prima di andare a letto.

Dopo le quattro settimane, è stato riscontrato che sia la musica che il tocco terapeutico migliorano significativamente la qualità del sonno, nonché i sintomi della menopausa e la qualità della vita complessiva specifica della menopausa, rispetto al gruppo di controllo.

Cosa fare al riguardo?

Anche se dovresti sempre parlare con il tuo medico di base se avverti sintomi legati alla menopausa, i risultati di questo studio suggeriscono che due tecniche semplici e naturali potrebbero migliorare notevolmente il sonno se hai difficoltà. (E, naturalmente, possono anche essere usati insieme a qualsiasi farmaco che il medico potrebbe prescrivere.)

Fai una ricerca per vedere se ci sono professionisti vicino a te che offrono tocco terapeutico e vedi se puoi prenotare un appuntamento. Anche se non puoi, questo studio dice che la musica può aiutare migliorare il sonno senza tocco, quindi funziona anche quello.

L'asporto

Se il tuo sonno ha sofferto a causa di menopausa , è probabile che ti farebbe bene una buona notte di sonno. Metti alla prova questo studio e concediti tutto il tempo per rilassarti stasera, con una playlist rilassante e magari anche un massaggio. Potresti semplicemente sonnecchiare in un batter d'occhio.

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