La psicologia della sindrome di impostore e come superarla effettivamente

Immagina di aver appena ottenuto un nuovo lavoro. Hai scalato con successo il prossimo gradino della scala aziendale. Ti sei guadagnato il posto al tavolo. Come ambiziosa persona di carriera, sei entusiasta e orgoglioso di te stesso perché Sei arrivato . Ma quasi immediatamente mentre ti siedi a quel tavolo, inizi a metterti in discussione. Si pensa, 'Chi sono io per guidare questo lavoro?'

Ti ritrovi a ospitare sentimenti di insicurezza e insicurezza, sentirti come se avessi ingannato le persone nel farti assumere questa posizione e sentendo vergogna nel dire alla gente ciò che stai vivendo. Ti giri in un ciclo di inadeguatezza, colpa e preoccupazione. 

Questa sensazione è conosciuta come sindrome di Impostor.

Cos'è la sindrome di Impostor?

Sindrome di Impostor è la convinzione interiorizzata che il tuo successo sia dovuto alla fortuna o ad altri fattori esterni piuttosto che alle tue capacità, talenti, intelligenza e/o qualifiche. Questa falsa idea ti lascia con la perpetua sensazione di essere un poser sotto la costante minaccia e la paura di essere esposto come una frode. Può portare a persistenti sentimenti di insicurezza, ansia e stress, e può intensificare i sentimenti di minore fiducia in se stessi e incredulità nelle tue capacità nonostante i risultati che potresti aver raggiunto che dimostrano il contrario. 

La sindrome di Impostor, noto anche come 'The Impostor Fenomenon', è stata introdotta per la prima volta nel 1978 dagli psicologi Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP , E Suzanne Imes, Ph.D. Loro  ricerca 1 Ho trovato un modello prevalente tra le donne abili, professionali e ad alto rendimento di respingere i loro successi, attribuire eccessivamente i loro successi alla fortuna e svalutare le proprie capacità e intelligenza, credendo contemporaneamente che gli altri stessero sopravvalutando i loro talenti. 

La sindrome di Impostor è essenzialmente un modo subconscio di dire a te stesso e agli altri che 'non sono abbastanza' o 'sono indegno' e che in qualche modo stai immeritando i premi, i riconoscimenti e il riconoscimento che hai ricevuto. Ancora peggio della sensazione di indegnità è la colpa che porti a ingannare gli altri nel pensare che sei più intelligente e più competente di quanto tu creda a te stesso e temere che qualcuno lo scoprirà ed esporrà te e le tue 'bugie'.

Indicatori della sindrome dell'impostore

Come altri sentimenti di indegnità e insicurezza, la sindrome di Impostor può essere subdolo e potresti non riconoscere nemmeno i segni che lo stai vivendo.  

Alcuni indicatori comuni includono: 

• Non credere che tu abbia guadagnato il tuo successo per i tuoi meriti e invece di attribuirlo alla fortuna o ad altri fattori esterni
• Temendo che qualcuno ti chiamerà con la tua frode 
• Sentirsi indegni dei tuoi successi, esperienze positive o feedback
• Sentirti come se non fossi intelligente, forte, carino, sottile, veloce (riempi il vuoto) abbastanza
• Incapacità di interiorizzare il successo ed essere orgogliosi della tua intelligenza, competenza e competenze
• Minimizzare i tuoi risultati e riconoscimenti
• Esagerando eccessivamente le carenze e i guasti 
• Temendo il fallimento e l'idea di non essere all'altezza delle tue aspettative
• Stabilire obiettivi non realistici e sentirti male con te stesso quando non puoi incontrarli
• Evitare nuove opportunità e sfide
• Bisogno di essere speciale o il meglio per essere considerato prezioso 
• Posizionare il tuo valore nella capacità di fare tutto e farlo con eccellenza  
• Visualizzazione delle tendenze perfezioniste

Queste credenze e comportamenti possono portare a: 

• Auto-sabotaggio
• Burnout
• Lavorando più duramente per dimostrare il tuo valore, per compensare ciò che pensi di mancare o per impedire a chiunque di esporre la tua frode 
• Insoddisfazione del lavoro 
• In calo delle prestazioni lavorative
• Assumersi in modo inappropriato la responsabilità dei sentimenti e dei comportamenti degli altri
• Evitare la responsabilità di elaborare e gestire i propri sentimenti e comportamenti
• Non fidarsi della tua stessa intuizione e difficoltà con discernimento  
• Mancanza di motivazione interna e perdita di ambizione (ad esempio, evitando di seguire una promozione)
• In cerca di riconoscimento, pietà o simpatia dagli altri
• Sentirsi male se non ricevi la convalida esterna 
• Codipendenza e necessità
• Isolamento
• Ripercussioni fisiche, mentali ed emotive di stress e altre preoccupazioni per la salute mentale, come l'ansia e la depressione

Come appare in pratica

Nel suo lavoro, Clance condivide il modello di ciclo impostore, che inizia con un compito relativo ai risultati come un progetto assegnato al lavoro o alla scuola. Una volta che il incarico viene assegnato, inizi a provare sentimenti di preoccupazione e insicurezza, che causa una delle due reazioni: procrstinazione o troppo preparazione.

Una volta completato l'attività, come procrastinatore con sindrome di Impostor, probabilmente sentirai che qualsiasi feedback positivo dato fosse dovuto alla fortuna. Se sei qualcuno con una tendenza a preparare in modo eccessivo, attribuirai un feedback positivo allo sforzo extra che fai. Con entrambe le risposte, non accetti il ​​successo personale per il completamento dell'attività e respingere il feedback positivo.

La convalida di fare bene non cambia le tue convinzioni interne sulla tua capacità e competenza nel rendere il compito un successo. La ripetizione di fare bene e ottenere un feedback più positivo non ti fa sentire più sicuro, ma piuttosto perpetua la sensazione di incompetenza percepita, mantenendo il ciclo che gira. Questo aggravante insicurezza, paura e senso di colpa può anche portare a problemi di salute mentale più intensi.

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Come sapere se ce l'hai

La sindrome di Impostor non è semplicemente la sensazione di insicurezza e insicurezza, che la maggior parte delle persone ha provato su se stessi e sul loro lavoro ad un certo punto della loro vita. La sindrome di Impostor è un modello di incapacità di interiorizzare il successo. Detto questo, la sindrome di Impostor non è esattamente raro: secondo un articolo di revisione Pubblicato nel  International Journal of Behavior Science , si stima che il 70% delle persone lo abbia sperimentato.

Quindi, come fai a sapere se stai vivendo la sindrome di Impostor? Poneti le seguenti domande:

• Attribuisci il tuo successo alla fortuna o ai fattori esterni?
• Sei molto sensibile alla critica di qualche tipo?
• Fai angoscia anche per gli errori più piccoli nel tuo lavoro?
• Individua la tua esperienza anche quando sei veramente un esperto?
• Ti senti come se qualcuno ti stia guardando e ti chiamerà falso?

Puoi anche provare a prenderlo Test della sindrome di Impostor Creato da Clance. 

I 5 tipi di sindrome dell'impostore

Nel suo libro I pensieri segreti delle donne di successo: perché le persone capaci soffrono della sindrome dell'impostore e di come prosperare nonostante esso , Esperto di sindrome di Impostor Valerie Young, Ed.D., Descrive cinque tipi principali di sindrome di Impostor: 

Il perfezionista

IL Perfezionista Stabilisce aspettative estremamente elevate per se stessi. Qualsiasi errore, indipendentemente da quanto piccoli o da quante vittorie hanno o da quanto hanno funzionato, li fa sentire un fallimento e mettere in discussione le proprie capacità. Quando provano cose nuove, possono provare vergogna, inadeguatezza ed anche evitare di provare in primo luogo se non possono farle perfettamente la prima volta. 

Il genio naturale 

Il genio naturale nasce con una capacità intrinseca di raccogliere nuove abilità rapidamente e con facilità. Operano sulla convinzione che le persone competenti non lottano o lavorano sodo, e se hanno qualche difficoltà o bisogno di fare più sforzi del solito, serve come prova che siano una frode. Possono provare vergogna e imbarazzo se qualcosa non viene così facilmente per loro o se falliscono al primo tentativo.

Il solista 

Il solista odia chiedere aiuto agli altri. Credono che debbano essere in grado di gestire tutto da soli e l'incapacità di farlo significa che sono incompetenti e incapaci. Chiedere o ricevere supporto quando offerto presenta un doppio negativo di entrambi i propri standard elevati e ammettere di non poter fare qualcosa e presentarsi come un fallimento.  

L'esperto 

L'esperto spesso sente di non essere pronto o non sono mai abbastanza bravi se non sanno tutto da sapere su un argomento. Si convalidano attraverso fonti esterne e spesso cercano certificazioni, titoli e corsi di formazione. Quando cercano un nuovo lavoro, non si applicheranno ai ruoli se non si sentono soddisfare i criteri sulla descrizione del lavoro. Possono essere titubanti a parlare in una riunione per paura di non conoscere la risposta a qualcosa che dovrebbero sapere o trattenere le domande in classe per paura di sembrare stupido. Hanno un'aspettativa irrealistica di se stessi che dovrebbero avere tutte le risposte e la loro paura più profonda è essere esposta come una frode se non lo fanno.

Il supereroe 

Il supereroe sente che devono fare tutto e fare tutto con eccellenza. Hanno successo solo se stanno vincendo in tutti gli aspetti della vita come a scuola, al lavoro, come genitore, partner e amico. Se stanno cadendo in una di queste aree, si vedono come un fallimento e successivamente si spingono per avere successo. 

Da dove viene la sindrome di Impostor? 

'Ci sono molti fattori che possono contribuire alla sindrome di impostore, tra cui una predisposizione genetica a problemi con umore e regolazione delle emozioni, alte aspettative da parte dei caregiver durante l'infanzia, alte aspettative di sé e degli altri e bassa autostima', afferma Stephanie J. Wong, Ph.D. , psicologo clinico autorizzato e conduttore di Il colore del successo .

Alcuni esperti ritengono che siano fattori esterni come le prime dinamiche familiari o le norme socio-culturali. Altri credono che derivi più internamente, come i tratti della personalità e le condizioni di salute mentale esistenti.

Ecco alcuni dei principali fattori che contribuiscono: 

Primi dinamiche familiari

Ci sono molte ricerche che mostrano quanto siano influenti le nostre esperienze infantili sui nostri pensieri e comportamenti da adulti. Alcuni ricordi d'infanzia possono avere un impatto duraturo e farti sviluppare un'idea che devi essere 'buono' e ottenere per essere amato o essere adorabile agli occhi dei tuoi genitori. Ad esempio, un immigrato di prima o di seconda generazione può interiorizzare la colpa dal guardare i loro genitori lavorare più lavori o di essere fatti male per tutto ciò che i loro genitori avevano sacrificato per loro, portandoli a sovra-indice sulla necessità di raggiungere un certo tipo di 'successo'.

Alcuni altri esempi di modi in cui i tuoi genitori e custodi potrebbero averti influenzato e continuare a influenzare che potresti includere: 

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• Pressandoti a fare bene a scuola, dicendo che sarai un fallimento nella vita altrimenti
• Lodandoti solo quando fai qualcosa di buono e ti critichi quando commetti errori, ti comporti male o ti comporti male nonostante i migliori sforzi o intenzioni
• Confrontandoti con fratelli o altri bambini
• Excfatizzare eccessivamente i tuoi talenti naturali e vergognarti quando fai lotta
• Essere iperprotettivi Genitori 'elicotteri' e instillando la paura

Scuola e esperienze di lavoro

Nella nostra società basata sui risultati, la maggior parte di noi ha sentito la pressione di aver bisogno di fare bene a scuola e al lavoro. Le nostre storie di successo e fallimento del passato possono influenzare il modo in cui ci vediamo oggi e il modo in cui ci sentiamo di assumere nuovi progetti e incarichi. Quante di queste esperienze puoi relazionarti? 

• Lavorando sodo per un incarico scolastico o trascorrendo del tempo extra preparando un esame solo per ottenere un punteggio o un punteggio di basso livello.
• Essere etichettati come 'intelligente' nel tuo gruppo e aver paura di fare una domanda quando non hai capito qualcosa.
• Altri suppongono che tu fossi stupido perché eri più lento e non potevi tenere il passo con i bambini intelligenti.
• Essere vergognosi pubblicamente in una riunione di lavoro per non aver saputo qualcosa o per aver commesso un errore.
• Essere promosso e sentire che non potevi chiedere aiuto perché ora dovevi sapere tutto.
• Essere assunti al lavoro dei tuoi sogni e poi mettere in libertà vigilata per non aver soddisfatto le aspettative del tuo capo.

Pressioni culturali

Viviamo in una cultura di '-est'. Cioè, ammiriamo il più grande, il più carino, il più ricco, il più veloce, ecc. Lodiamo il primo, il migliore, il più. In quanto tale, molte persone idolatrano un percorso per il successo in cui i bambini vengono curati in giovane età per ottenere buoni voti in modo da entrare in una scuola della Ivy League e diventare medici e avvocati come 'Good Sons and Daughters'. Impariamo a misurare il nostro successo e, in definitiva, il nostro valore per il numero di dollari, premi, Mi piace di Instagram e azioni su YouTube che otteniamo. Ci uccidiamo nella ricerca di diventare leggende viventi e di lasciare un'eredità come '-est'.

In un tale ambiente, è facile giudicare te stesso quando apparentemente non riesci a tenere il passo o non sembra buono come quello che vediamo in TV o in social media.

Tratti della personalità e condizioni di salute mentale esistenti

Secondo Wong, la sindrome di Impostor in genere coincide con la sensazione di ansiosa, la comunicazione e Problemi di abilità sociali e altro ancora. Avere altre condizioni di salute mentale esistenti, problemi con la regolamentazione emotiva o una bassa autostima generale può contribuire allo sviluppo della sindrome dell'impostore, osserva. 

Impegnarsi in qualcosa di nuovo

Gli umani possono essere creature di conforto e può essere impegnativo e stressante quando inizi qualcosa di nuovo. La sindrome di Impostor può presentarsi quando provi qualcosa che non hai mai fatto prima, soprattutto se non ci sono modelli ed esempi da cui lavorare o playbook da seguire o se ce ne sono molti che stai cercando di vivere. 

Il ruolo del razzismo sistemico e del pregiudizio

Recenti critiche al concetto di sindrome dell'impostore ha sottolineato che i primi studi sulla sindrome di Impostor non includevano fattori come razzismo, classismo, genere e altri pregiudizi. Mentre una ricerca più recente mostra che chiunque può sperimentare la sindrome di Impostor, tende ad essere più associato alle donne e alle persone di colore.

Questi fatti suggeriscono che ciò che è spesso considerato la sindrome di impostore può in molti casi semplicemente essere una persona che vive i veri effetti avversi della mancanza di rappresentazione, stereotipi e sistemi di oppressione. Ecco come queste esperienze possono influenzare una persona in modi assomigliare Sindrome di Impostor: 

Mancanza di rappresentanza:

In molti ambienti sul posto di lavoro, le comunità emarginate in modo razziale ed etnicamente non vedono spesso persone che sembrano, specialmente quando si arrampicano sulla scala aziendale. L'idea che 'se riesci a vederlo, puoi essere' crea fiducia. Quindi, quando non vedi gli altri che ti assomigliano, hanno meno modelli e mentori disponibili a cui puoi relazionarti e non hanno supporto da parte di persone che condividono la tua identità per incoraggiarti, potresti sentirti come se non appartenesse o non meriti di essere dove sei. 

Stereotipi:

Le persone di colore spesso si trovano a dover sfidare gli stereotipi e di dover lavorare di più per mettersi alla prova, essere presi sul serio ed essere riconosciute per i loro sforzi. La discriminazione e le microaggressioni possono enfatizzare i sentimenti che non appartieni, con ipervigilanza e consapevolezza dei tuoi errori aggiungendo ulteriormente al tuo dubbio.

Una cosa è dubitare delle tue capacità; È un altro avere altri vittime di vittima o farti del gas ed essere condizionati dai messaggi della società secondo cui la tua identità è la ragione della tua indegnità e che tu possa mettere in discussione il merito dei tuoi successi.

Sistemi di oppressione:

Definizioni di leadership modellate dopo le qualità di cisgender, uomini bianchi eterosessuali e standard patriarcali di professionalità che enfatizzano eccessivamente valori come produttività, urgenza, perfezionismo, individualismo e pensiero binario attorno al modo 'giusto e sbagliato' di fare le cose che possono esacerbare ulteriormente i sentimenti 'impostatori' per le donne e le persone di colore. Senza la consapevolezza di questo contesto sociale, interiorizzi i tuoi sentimenti, credendo che qualcosa non va in te e che i tuoi problemi siano tuoi e tuoi soli da risolvere.

Superando la sindrome di Impostor

La chiave per superare la sindrome di Impostor è riconoscere che sta accadendo in modo da poterlo fermare nelle sue tracce. La scrittura ha dimostrato di dare più potere alle tue idee, renderle reali, quindi mentre attraversi questo elenco, ti suggerisco di scrivere i tuoi pensieri, strategie e soluzioni.

È anche importante notare che non è tua esclusiva responsabilità di 'correggere' la sindrome di impostore, dato il ruolo delle aspettative culturali e delle norme sociali sistemiche sul fenomeno. È importante che i luoghi di lavoro e le comunità lavorino collettivamente per creare ambienti inclusivi, quindi le persone sono veramente viste, ascoltate e apprezzate. Le organizzazioni possono fare la loro parte nell'affrontare la sindrome di Impostor promuovendo attivamente l'inclusività e l'appartenenza, sostenendo team equa e diversi e in via di sviluppo Culture anti-razziste . Individualmente, potresti voler cercare specificamente un terapeuta o un allenatore di trauma culturalmente sensibile e traumatico per il supporto.

Nel frattempo, però, ecco le domande che puoi porre a te stesso e azioni pratiche che puoi intraprendere per diventare bravo a muoverti attraverso i sentimenti di insicurezza e non essere abbastanza bravo in modo da poter superare il tuo impostorismo:

Riconosci i tuoi sentimenti

L'autocoscienza è potenziante. Quando sei a conoscenza di qualcosa, puoi affrontarlo. Quando quei sentimenti di insicurezza e non essere abbastanza bravi si presentano, mettono in pausa e riconosci che sta accadendo. Nessun sentimento è cattivo o sbagliato; Sono semplicemente indicatori che qualcosa è fuori allineamento dentro di te. Quando si sente sentimenti a disagio per sentirsi come un impostore, invece di vergognarli, ringraziali per averti protetto. Chiediti: quali sentimenti provo in questo momento? Dove li sento nel mio corpo?

Se stai riconoscendo di essere in un ciclo impostore, procrastinare o prevedere in modo eccessivo per un progetto, chiediti: Perché ? È un modello? Quando l'ho mai provato prima? Di cosa ho paura? Cosa sto evitando? Che dire di questo progetto o situazione sembra schiacciante? Cosa voglio provare invece?

Comprendi i tuoi pensieri e comportamenti

Una volta che riconosci che potresti sperimentare la sindrome di Impostor, invece di evitarlo, mettere in pausa e riflettere. Diventa intimo con le tue emozioni. Anche sentimenti separati dai fatti.

Chiediti: da dove vengono i miei sentimenti di inadeguatezza o paura del fallimento? I miei genitori? Condizionamento dalle aspettative della società? Quali esperienze e storie mi sto aggrappando a questa convinzione? Sono miei o li ho portati da qualcun altro? 

Mettere in pausa e riflettere

Mentre facciamo le nostre vite indaffarate, può sembrare difficile trovare il tempo per un po 'di lento respirazione profonda , introspezione o meditazione consapevole. Tuttavia, la riflessione è uno strumento potente per aiutarti a scegliere come vuoi rispondere rispetto alla prossima volta che si manifestano sentimenti di sindrome di impostore.

In retrospettiva, quali lezioni hai imparato dalle tue esperienze passate? Quali sono state le tue vittorie? Cosa puoi fare meglio la prossima volta? Il risultato è andato male come pensavi? Come puoi applicare ciò che hai imparato su una situazione passata a una attuale? È possibile che tu stia proiettando preoccupazioni inutili e questa esperienza non sarà davvero così male o, oserei dire, anche bene? Come puoi fermare i pensieri negativi nelle loro tracce? 

Riformula il tuo pensiero e come rispondi alla negatività

Dopo aver scavato e appoggiato alle tue storie con gentile curiosità, pensa a come potresti essere in grado di riformulare la tua esperienza in una luce più positiva, pur onorando ciò che hai vissuto e provato in quel momento.

Le tue convinzioni sull'essere un fallimento e una frode vera? Fai un elenco di prove effettive che hai che dimostra che questo è vero. Quando hai finito, scrivi un elenco che contrasta il precedente con prove che dimostrano che non è vero. Puoi anche tenere un elenco delle tue vittorie e del successo passato, nonché un elenco di cose positive che le persone hanno detto su di te.

Le persone che non hanno gli impostatori non sono più intelligenti o capaci di te o di chiunque altro. Sono solo più bravi a pensare a diversi pensieri, cosa che puoi imparare anche a fare. 

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Condividere con persone fidate

Mentre essere introspettive e fare un lavoro interno profondo è fondamentale, condividere con le persone di fiducia nel tuo cerchio interiore può essere ancora più potente e può diffondere l'intensità dei sentimenti di sindrome di impostore. Non è sempre facile condividere le nostre paure più intime e i sentimenti più profondi, quindi inizia in piccolo durante l'elaborazione con gli altri. Parla con un amico, un membro della famiglia, un mentore, un allenatore o un terapeuta, qualcuno di cui ti fidi di ciò che senti che può affermarti.

Non ti senti come se potessi fidarti di nessuno? Chiediti: perché? Qual è il peggio che potrebbe accadere? Vieni esposto per essere umano? Quando condividi apertamente con gli altri e guidi con vulnerabilità, dà il permesso agli altri di fare lo stesso e può aiutare gli altri ad aprirsi anche su se stessi. Il più delle volte, le persone sperimentano le stesse cose che fai, hanno altrettanto paura di ammetterlo come te, o non erano a conoscenza di ciò che sta accadendo come te. È confortante sapere che non sei solo. Con esperienze condivise, puoi condividere strategie su come potresti essere in grado di gestire la sindrome di Impostor. 

Costruisci il tuo sistema di supporto per cure e crescita sostenute

Chi sono le persone nella tua vita che sono brave a trattenere spazio per te? Sono buoni ascoltatori che non saltano dentro per risolvere i tuoi problemi o cercano di risolverti ma piuttosto ricevere, accettarti e riconoscerti? Ti convalidano e ti riflettono di nuovo i tuoi punti di forza? Ti ricordano la tua brillantezza quando sei in crollo?

Crea una lista di questi amici fidati in modo da avere come il tuo go-to per la prossima sindrome di Impostor si presenta. Chiedi loro se vorrebbero impegnarsi come amici di responsabilità reciproca. Potrebbero essere in grado di riconoscere e chiamare quando stai mostrando segni di sindrome di Impostor quando non riesci a riconoscerli da solo. Incoraggiarsi a vicenda a crescere. Il dubbio può essere persistente e diventare reciproci può aiutarti a uscire dal ciclo della sindrome di impostore più velocemente la prossima volta che si presenta. 

Abbraccia che nessuno è perfetto

È una sensazione abbastanza confortante quando riconosci che siamo tutti umani che cercano solo di capire le cose mentre ci muoviamo nella vita. Lavorare sullo sviluppo di un Rapporto sano con errori . Mettiti a tuo agio con sbagliare e ammetterlo quando lo sei. Iscriviti per un corso sull'allenamento di resilienza. Quando incontri nuove persone o ricevi nuove opportunità, impara ad avvicinarle con una mentalità di crescita. 

Ricorda che nessuno è un esperto assoluto

La maggior parte delle persone, anche le più fiduciose tra noi, possono sperimentare dubbi e ansia e possono cadere nel pericoloso gioco di confronto. Essere aperti all'ascolto e all'avvio delle conversazioni con gli altri può anche aiutarti a conoscere cose che non conosci. Ti senti come se non avessi abbastanza esperto? Appoggiati agli altri per aiutarti a colmare le lacune. Ti sentirai più sicuro. Invece di confrontare o competere, pensa a come potresti convergere e collaborare. Quali sono i tuoi punti di forza e abilità uniche? Come si aggiunge valore?

Potresti già sapere molto, ma vedi cosa succede quando ti avvicini alle cose con una mentalità di crescita e la comprensione che anche gli esperti hanno sempre qualcosa da imparare o una nuova prospettiva da vedere. In cosa vuoi crescere? Da chi puoi imparare e cosa puoi dare in cambio?

Limita il tuo tempo sui social media

Vedere tutti gli 'esperti' su LinkedIn, Instagram e Twitter possono metterci in una spirale discendente di inferiorità. Sai intellettualmente che non tutto ciò che vedi sui social media è reale, ma può essere difficile ignorare le bellissime immagini della vita apparentemente perfetta delle persone e dei risultati incredibili. Non lasciarti ingannare e spegnerlo prima che i social media ottengano il meglio da te. 

Possiedi la tua brillantezza

Se si verifica la sindrome di Impostor, potresti avere difficoltà a ricevere complimenti e feedback positivi. Spesso possiamo essere i nostri critici più duri, quindi praticare il non giudizio e trattarti con gentilezza e compassione dicendo affermazioni positive Affermati a te stesso, visualizzando il tuo successo e celebrando esternamente i tuoi punti di forza e risultati. 

Il takeaway

La sindrome di Impostor è reale, ma non deve controllarti. Anche se potresti non eliminare subito questi sentimenti o forse, puoi sfidare la sindrome di Impostor diventando bravo a riconoscere quando si presenta, elaborandolo internamente e con le persone di cui ti fidi e muovendoti attraverso quei sentimenti negativi più velocemente di quanto hai fatto l'ultima volta che hai sentito la sindrome di Impostor. 

Ricorda, hai un'agenzia personale e una scelta in Come vedi te stesso E come permetti agli altri di vederti. Abbraccia l'intelligenza e i risultati, mettiti a tuo agio con le tue emozioni, condividi le tue storie, rimani fiducioso nelle tue conoscenze e valori e sappi che il motivo per cui hai ottenuto quella promozione, quel premio, quel riconoscimento non è per nessun altro motivo se non perché lo meriti.