La punta scioccante che ti aiuterà a costruire muscoli, da un infermiere praticante

Rapido: quali sono i modi migliori per costruire e mantenere muscoli sani? Forse pensi immediatamente a esercizi di allenamento della forza , pasti ricchi di proteine ​​o addirittura di alta qualità polveri proteiche per aumentare gli aminoacidi per la costruzione di muscoli. 

Ma come la maggior parte degli obiettivi di benessere ottimali, una corretta salute muscolare richiede più un approccio olistico.

Quindi, secondo l'infermiere praticante Cynthia Thurlow, N.P. , una delle cose più importanti che puoi fare per i muscoli non richiede la palestra ma la camera da letto: 'Dai la priorità alla qualità del sonno', condivide sul Podcast MindBodygreen . 

In che modo il sonno supporta la salute muscolare

Ciò non significa che l'esercizio fisico e la nutrizione non siano importanti quando si tratta di costruire e mantenere muscoli. 'Quando lavoro con qualcuno che sta davvero cercando di costruire muscoli magri, ricordo sempre loro che devi colpire le macro proteiche, devi sollevare cose pesanti e devi dormire di alta qualità', spiega. 'Non puoi costruire muscoli sani e magri senza tutti e tre di questi.' 

Detto questo, è comune lesinare sulla parte del sonno dell'equazione, ma Thurlow raccomanda di capovolgere la sceneggiatura. Il sonno, dopo tutto, è essenziale per ripristinare il tuo corpo; e sonno profondo (noto anche come Sonno 3 o sonno lento ), promuove la crescita muscolare e dei tessuti, insieme alla riparazione cellulare. 

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La ricerca ha anche dimostrato che gli individui con bassa massa muscolare segnalare spesso l'efficienza del sonno molto scarsa 1 . Un altro studio ha scoperto che anche una sola notte di privazione del sonno diminuire la sintesi della proteina muscolare 2 nei giovani maschi e femmine sani.

La linea di fondo? Catturare gli zzzz è molto, molto importante per i guadagni muscolari, proprio importanti quanto l'allenamento di resistenza e la corretta alimentazione, direbbe Thurlow. 

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Ora, la domanda diventa: in che modo Thurlow promuove il sonno profondo e di qualità? È una ricerca in cui ha investito personalmente, dato che 'così tante delle mie donne e clienti lottano con il sonno', osserva. Attraverso la sua ricerca, 'guardare diversi tipi di integratori può essere utile', aggiunge. 

Indica in particolare Gaba, un neurotrasmettitore che aiuta il corpo e la mente a rilassarsi e ad addormentarsi. In a recente studio 3 , i partecipanti che hanno preso 100 milligrammi di una forma naturale di GABA (Pharmagaba) prima che il letto si addormentava più velocemente e avevano un sonno di qualità migliore dopo una settimana di integrazione. Punti bonus se si integra anche con magnesio, che si lega ai recettori GABA e li attiva come farebbe GABA 4 , suscitando un effetto calmante. 

Qui , puoi sfogliare i nostri ausili per il sonno preferiti (senza melatonina!), alcuni dei quali includono entrambi gli ingredienti degli eroi.

Il takeaway

La massa muscolare è un enorme Predittore della longevità e della durata della salute , ma la salute muscolare ottimale richiede più approcci, incluso un programma di sonno di qualità. 'Non puoi raschiare il sonno e non puoi seguire una dieta della spazzatura e pensare che sarai in grado di costruire muscoli sani', afferma Thurlow. Come per ogni aspetto della salute e del benessere: si tratta di equilibrio.