La respirazione può aiutare con il sonno e l'ansia? Ho provato Moonbird per scoprirlo

Il tuo respiro è una cosa potente. Gli studi dimostrano che alcuni modelli respiratori possono migliorare livelli di stress 1 , aumento funzione cognitiva 2 , E migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) 3 , aiutando anche con sonno 4 E ansia 5 – eppure ho sempre lottato per rimanere consapevole del mio respiro.

Ecco perché di recente ho colto al volo l’opportunità di testarlo L'Uccello della Luna , un elegante dispositivo portatile che funge da allenatore di respirazione personalizzato. Da quando ho iniziato a inserire nelle mie giornate le brevi sessioni di respirazione di Moonbird, ho notato un miglioramento significativo della mia HRV, dei punteggi del sonno e dei livelli di stress (tutti misurati con il mio anello Oura).

Poiché l'HRV e il sonno sono i principi guida del mio benessere (e dei miei esperti!), Moonbird mi ha ufficialmente reso un respirazione convertire. Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sul respiro e su come utilizzarlo L'Uccello della Luna per migliorare il proprio benessere.

L'Uccello della Luna

Perché il respiro?

C'è molto di più nella respirazione che semplicemente ricordarsi di inspirare ed espirare, e c'è una ragione per cui le lezioni di yoga e la meditazione si concentrano fortemente sui tuoi schemi respiratori.

I ricercatori hanno collegato alcuni esercizi di respirazione all'abbassamento livelli di stress 1 , migliorato funzione cognitiva 2 , più alto HRV 3 , e anche meglio sonno 4 . UN studiare presso l'Università di Stanford 6 anche confrontato respirazione alla meditazione standard e hanno scoperto che il lavoro sulla respirazione era più efficace nel migliorare l’umore, gestire la frequenza respiratoria e alleviare lo stress.

Cosa c'è di più, dicono gli esperti il respiro può darti un alto livello di endorfine e cancellare l'energia negativa e le emozioni dal corpo.

La cosa fantastica di Moonbird

Il design elegante e minimalista

La prima cosa che ho notato aprendo il mio L'Uccello della Luna era il suo design elegante ed esteticamente gradevole. Realizzato in silicone biocompatibile per uso medico, il dispositivo liscio come la seta si adatta comodamente al palmo della tua mano.

IL L'Uccello della Luna è disponibile in quattro colori (verde acqua, azzurro, nero o crema) e ha un aspetto molto semplice. Sono piuttosto severo nel mantenere l'atmosfera minimalista della mia scrivania e in realtà adoro avere questa elegante tecnologia in mostra.

4747 numero angelico

È facile da usare

Il principale punto di forza di Moonbird è la sua facilità d’uso. In passato ho avuto difficoltà ad adottare una pratica di respirazione, ma questo dispositivo ha davvero reso semplice integrare la respirazione consapevole nella mia routine.

Sebbene sia disponibile un'app connessa tramite Bluetooth per L'Uccello della Luna , puoi usarlo anche senza schermo. Ecco come funziona:

Come utilizzare Moonbird senza l'app:

Non ci sono pulsanti sul dispositivo. Invece, c'è un sensore in alto su cui puoi posizionare il pollice (basta cercare la luce verde). Per attivare Moonbird, posizionerai semplicemente il pollice sul sensore e scuoterai leggermente il dispositivo.

Una volta attivato, il L'Uccello della Luna inizierà ad espandersi e sgonfiarsi (o “respirare”) da solo. Tutto quello che dovrai fare da lì è inspirare ed espirare con lo schema guidato.

Come utilizzare Moonbird con l'applicazione:

Se scegli di utilizzare l'app, inserirai semplicemente il file L'Uccello della Luna che hai in mano (senza il pollice sul sensore), apri l'app corrispondente sul tuo telefono e scegli l'esercizio che desideri completare.

Una volta iniziato l'esercizio, posizionerai il pollice sul sensore ed inspirerai ed espirerai mentre il dispositivo si espande e si sgonfia. Puoi scegliere di mantenere attivo l'audio guidato o di disattivarlo, a seconda di cosa preferisci.

L'app ha tantissime sessioni guidate

Mentre mi diverto a usare il L'Uccello della Luna senza uno schermo, ci sono molte cose che amo anche dell'app. Per cominciare, ci sono tantissime tecniche di respirazione specializzate relative a vari obiettivi. Puoi scegliere tra sessioni per il sonno, lo stress, l'ansia o l'HRV e ci sono anche esercizi di respirazione specifici per i bambini.

All'interno dell'app sarai in grado di regolare la durata di ogni sessione. Registrerai anche come ti senti mentalmente e fisicamente prima e dopo, il che aiuta a determinare quali esercizi sono più utili per te in particolare.

Ci sono dati a sostegno di ciò

Sono un nerd dei dati, quindi una cosa che mi ha dissuaso dal respirare in passato era che non avevo mai avuto alcuna prova che funzionasse. Ecco perché lo adoro L'Uccello della Luna l'app mostra la frequenza cardiaca, l'HRV e la coerenza in tempo reale durante ogni sessione.

Naturalmente, ho anche monitorato i miei risultati utilizzando il mio anello Oura e sono rimasto piuttosto scioccato dall'impatto che poteva avere una sola sessione di respirazione!

I miei risultati dai test di Moonbird

Dopo alcune notti di sonno tutt’altro che eccezionale, ho deciso di provare uno degli esercizi di sonno da 4 minuti di Moonbird per vedere se il respiro potesse In realtà aiutami a dormire meglio. Avviso spoiler: è esattamente quello che ha fatto!

Quella notte, la mia Oura mi ha dato un punteggio di sonno di 94 e la mia HRV è aumentata di 11 punti. Provo (e adoro!) molti aiuti per il sonno, ma non vedevo un salto del genere da molto tempo.

Inoltre, dopo la prima sessione con Moonbird mi sono sentito estremamente rilassato. Da allora, ho testato anche le sessioni di stress e ansia e, ovviamente, mi sono dilettato anche con gli esercizi di respirazione HRV.

Ora raggiungo il mio L'Uccello della Luna un paio di volte al giorno, quando mi sento particolarmente sopraffatto o quando ho semplicemente bisogno di un po' più di consapevolezza.

L'Uccello della Luna

L'asporto

Nonostante anni di tentativi infruttuosi di sviluppare una pratica di respirazione, ho finalmente visto in prima persona i risultati della respirazione consapevole. Dopo miglioramenti significativi nel sonno, nei livelli di stress, nella variabilità della frequenza cardiaca e nel benessere generale, L'Uccello della Luna è diventato rapidamente parte integrante della mia routine quotidiana. Consiglierei questo dispositivo portatile a chiunque abbia difficoltà a rimanere consapevole dei propri schemi respiratori.