La ricerca indica che gli acidi grassi omega-3 e la dieta mediterranea possono migliorare la chiarezza della pelle

Nell'ultimo decennio, alcuni studi ci hanno mostrato i modi complessi che La nutrizione può aiutare a migliorare o peggiorare l'acne 1 . Ad esempio, Skim Milk è stato collegato a un Aumento del rischio di sblocchi 2 .

Diete infiammatorie e cibi con un indice glicemico elevato hanno anche dimostrato di esacerbare l'acne 3 negli individui geneticamente predisposti. Dall'altra estremità dello spettro, gli alimenti che possono bilanciare il microbioma intestinale sono stati dimostrati Migliora l'aspetto della pelle 4 , imperfezioni incluse.

Certamente è un'area di studio affascinante, una di cui siamo sempre ansiosi di saperne di più. Incluso un nuovo studio pubblicato nel Journal of Cosmetic Dermatology Ciò ha esaminato il ruolo degli acidi grassi omega-3 nella salute della pelle, in particolare in relazione all'acne. 

L'importanza degli acidi grassi omega-3 nella tua dieta

Acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo. Quando le persone parlano di 'grassi sani', di solito si riferiscono agli acidi grassi omega-3. Si trovano in pesce come salmone, tonno, pesce grassa, semi di lino, semi di chia, noci, alghe e edamame. Persone che seguono un Dieta in stile mediterraneo (Una delle diete più studiate per i suoi benefici di longevità) di solito consuma questi grassi sani. 

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Ci sono tre tipi principali:

• DHA (acido docosaesaenoico): Trovato in molti diversi tipi di pesci e persino fonti a base vegetale come le alghe (olio di alghe), questo Omega-3 sostiene salute del cuore, articolazione, cervello e occhio 5 .
• EPA (acido eicosapentaenoico): L'EPA è associato a molti dei più noti benefici per la salute Gli omega-3 sono propagandati 5 , tra cui la salute cardiovascolare (lipidi, pressione sanguigna, funzione vascolare) e una risposta infiammatoria sana.
• ALA (acido alfa-linolenico). Questo Omega-3 è unico in quanto si trova solo in fonti a base vegetale come alcuni semi (ciao, lino) e noci. Ricerca Lo ha collegato ai benefici del cervello e dell'umore.

Sono stati collegati a un'ampia varietà di benefici nel corpo, inclusi ma non limitati a: salute cardiovascolare, prestazioni cerebrali e cognitive, occhi e visione e funzione immunitaria. ( Maggiori informazioni sui vantaggi qui . 

Mentre molti dermatologi hanno propagandato i benefici dell'aggiunta di acidi grassi omega-3 alla tua dieta, meno è inteso sul loro ruolo nella salute della pelle. Aneddoticamente, le persone hanno affermato di aver contribuito a ridurre i segni visibili di infiammazione nella pelle, migliorare l'idratazione, rallentare le rughe e sì, hanno persino contribuito a migliorare la chiarezza della pelle. 

Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può migliorare la chiarezza della pelle?

Nel corso dello studio di 16 settimane, i ricercatori hanno valutato 60 partecipanti con acne da lieve a moderata. L'acne dell'individuo era un mix di comici, papule e pustole. È importante sottolineare: i pazienti non erano attualmente in trattamenti terapeutici o di prescrizione per affrontare l'acne. Nel corso dello studio, i ricercatori hanno misurato i livelli di EPA/DHA del sangue dei partecipanti. 

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All'inizio dello studio, un sorprendente 98,3% dei pazienti aveva un deficit EPA/DHA, forse suggerendo che esiste una connessione tra carenza di acidi grassi omega-3 e acne. (Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per trarre tale conclusione.) 

Durante lo studio, i partecipanti hanno aderito a una dieta mediterranea e integrati con acidi grassi omega-3 derivati ​​dalle alghe: hanno preso 600 mg DHA/300 mg di EPA durante le settimane 1-8 e 800 mg DHA/400 mg di EPA durante le settimane 8-16.

Alla fine dello studio, sono stati osservati miglioramenti obiettivi per tutti i bambini dell'acne. Per coloro che hanno raggiunto i livelli target di acido grasso omega-3 durante lo studio, la gravità dell'acne è diminuita in modo significativo. 

E i partecipanti hanno anche riferito di avere una migliore qualità della vita alla fine dello studio. 

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E mentre i ricercatori non hanno esaminato l'assunzione di acidi grassi Omega 3 insieme alla medicina specifica per l'acne, hanno notato che questo potrebbe essere uno strumento complementare utile per le persone che si occupano di sblocchi.

'Gli interventi sullo stile di vita, comprese le raccomandazioni dietetiche, non dovrebbero essere considerati in opposizione ai farmaci da prescrizione, ma piuttosto come preziosa aggiunta a qualsiasi moderno piano di trattamento dell'acne', l'autore corrispondente Anne Guertler, M.D., della Ludwig Maximilian University di Monaco, in Germania, in Germania, in Germania, in Germania, in Germania, in Germania, in Germania detto in una dichiarazione . 'Gli studi futuri dovrebbero basarsi sulla fondazione presentata dai nostri attuali risultati in un design randomizzato e controllato con placebo per migliorare le raccomandazioni dietetiche per i pazienti con acne.'

Il takeaway

Gli interventi sullo stile di vita possono svolgere un ruolo nella salute della pelle e, poiché la ricerca ha indicato che la dieta svolge un ruolo particolarmente forte nella gravità dell'acne. O supplemento di acidi grassi omega-3 .