La ricerca mostra che questo frutto poco conosciuto può aiutarti ad addormentarti molto più velocemente

Camomilla, valeriana, melissa: alcune piante famose sono diventate sinonimo dell'ora di andare a dormire.

Ma anche quelli con armadi fornitissimi sono apprezzati  tisane e tinture notturne  potrebbe perdere un frutto che induce il sonno: giuggiola .

Ampiamente usato come alimento e nella medicina tradizionale cinese  migliaia di anni 1 , è stato dimostrato che la giuggiola aiuta a calmare la mente e a rilassare il corpo, tra le altre cose.*

Sebbene la ricerca non sia conclusiva (mancano studi clinici rigorosi), alcuni studi preliminari sul frutto, sull'estratto del frutto e sull'estratto dei semi supportano questi benefici.

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Offre inoltre vantaggi aggiuntivi, come favorire la digestione e, come puoi immaginare, anche il sonno.* Ecco come.

La ricerca su come la giuggiola migliora il sonno

Frutto di giuggiola  ( Giuggiola Ziziphus ), conosciuto anche come dattero della giuggiola o dattero rosso  medicina tradizionale cinese  per calmare e sedare da migliaia di anni.*

Questo perché questa piccola pianta rossa o verde è ricca di nutrienti e ricca di antiossidanti, aminoacidi, flavonoidi, saponine e polisaccaridi e questi composti aiutano a favorire il riposo attraverso molteplici percorsi.

Per cominciare, gli antiossidanti della giuggiola aiutano a proteggere le cellule dai radicali liberi, riducendo i percorsi dello stress ossidativo che possono rendere difficile addormentarsi.* Sembra che anche uno dei suoi flavonoidi, la spinosina,  influenzano i recettori della serotonina del corpo 2  e stimola la sonnolenza.*

COME  mbg precedentemente segnalato , anche le saponine contenute nei frutti e nei semi della giuggiola hanno proprietà calmanti.*

Infine, è stato dimostrato che la giuggiola ha un  effetto neuroprotettivo sulla mente 3 —ridurre il chiacchiericcio mentale promuovendo la memoria e l'apprendimento.*

Ulteriori ricerche

La ricerca moderna sta emergendo per convalidare ulteriormente l’antico rimedio. Recentemente, a  piccolo studio randomizzato condotto in Australia 4  hanno scoperto che coloro che avevano assunto semi di giuggiola ogni notte per quattro settimane riferivano di aver dormito più a lungo e di qualità migliore rispetto a coloro che avevano assunto un placebo.*

Un altro  studio di controllo randomizzato su adulti sani 5  hanno scoperto che un complesso del sonno contenente giuggiola ha migliorato la qualità del sonno, nonché l’umore e i livelli di energia, nel corso di due settimane.*

È stato dimostrato che anche Jujube lo fa  ridurre l'insorgenza del sonno 6 —il tempo necessario per addormentarsi—di 10 minuti, in media, rispetto a un placebo.*

Infine, a  studio del 2020 7  hanno scoperto che le donne in postmenopausa che hanno consumato semi di giuggiola ogni giorno per 21 giorni hanno anche sperimentato una migliore qualità del sonno e meno disturbi del sonno, portando gli autori a definirlo un promettente rimedio erboristico per il riposo.*

Sebbene non sia possibile trovare questo frutto lenitivo e rinforzante in tutti i negozi di alimentari degli Stati Uniti, la maggior parte dei negozi di alimenti naturali lo riforniranno. Puoi mangiare la giuggiola al naturale (ha un sapore dolce e aspro), sorseggiarla così com'è  un tè per la buonanotte 8 o cogli i suoi benefici in un integratore insapore, come .

Troverai 225 milligrammi di estratto di giuggiola in ogni porzione di , dove è combinato con altri due composti che favoriscono il sonno:  bisglicinato di magnesio  E  PharmaGABA® .*

Il risultato è un integratore notturno che inizia aiutando la mente e il corpo a rilassarsi prima di andare a letto, ma non si ferma qui.*

L'ausilio per il sonno, supportato dalla ricerca, è progettato anche per aiutare le persone a rimanere addormentate tutta la notte e a raggiungere le fasi più profonde del sonno, dove avviene la maggior parte del riposo e del recupero.* I revisori notano che viene loro fornito  il miglior sonno che hanno avuto da anni .*

L'asporto

Noi di mindbodygreen rispettiamo i rimedi tradizionali che hanno resistito alla prova del tempo, ecco perché abbiamo scelto di includere la giuggiola nel nostro integratore per il sonno più venduto.

Prova questo frutto strano per te stesso e scopri perché merita ancora un posto sul comodino di tutti. Oppure sfoglia il nostro elenco di altri alimenti approvati dagli esperti per aiutarti a catturare alcuni zzz.