La ricerca trova che la depressione sia il più grande fattore di rischio per l'insonnia

Tutti lottano con una brutta notte di sonno una volta ogni tanto, ma quando diventa una questione cronica, l'insonnia può causare molti altri problemi di salute.

E secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Plos One 1 , c'è un fattore di rischio primario che oltre il 30% delle persone che lottano con l'insonnia si occupano anche di. Ecco cosa sapere.

Ricerca i maggiori fattori di rischio per l'insonnia

Per questo studio, i ricercatori volevano identificare vari fattori di rischio per insonnia Utilizzando l'apprendimento automatico e uno studio retrospettivo di coorte trasversale.

Guardando i dati di quasi 8.000 partecipanti di mezza età, l'apprendimento automatico ha valutato tutto, dalla salute mentale, alla salute fisica, ai fattori dello stile di vita in relazione ai disturbi del sonno.

E sulla base delle loro scoperte, la depressione è stata il più grande fattore di rischio per l'insonnia, con il 31,1% dei partecipanti con insonnia anche lottando con la depressione. L'età e l'esercizio fisico sono stati i prossimi fattori di rischio più significativi.

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Come spiega l'autore dello studio Samuel Y. Huang M.D. in un comunicato stampa, “Ciò che distingue questo studio sui fattori di rischio per l'insonnia a parte gli altri è vedere non solo i sintomi depressivi, l'età, l'uso di caffeina, la storia di insufficienza cardiaca congestizia, il dolore toracico, la malattia coronarica.

Cosa fare al riguardo

Mentre è necessario fare ulteriori ricerche per spiegare ulteriormente la connessione tra insonnia e depressione, è chiaro che il sonno e la salute mentale hanno una relazione intrecciata.

Parla del tuo medico e/o a professionista della salute mentale Se stai vivendo insonnia e depressione per capire il miglior modo di agire per migliorare la tua salute mentale e dormire di più.

A tal fine, il  Regole di sonno essenziali  Come andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, sono un buon punto di partenza, ad esempio evitando caffeina e alcol troppo vicino al letto, il che può avere un impatto sulla qualità del sonno.

Potrebbe anche essere utile prendere in considerazione l'idea di optare per un  Supplemento di sonno di qualità  Con ingredienti come il magnesio e la farmacoba, che sono sostenuti dalla ricerca per aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno. (Ecco  Nove dei nostri preferiti , tutti controllati da uno scienziato nutrizionale.)

E per altri modi per supportare il tuo mentale E Sleep Health, assicurati di ottenere la luce naturale non appena ti svegli, mira a muovere il tuo corpo ogni giorno, prova a mangiare e allenarti gli stessi tempi ogni giorno e trovare modi sani per gestire le tue emozioni.

Il takeaway

Sonno e salute mentale Vai di pari passo, quindi non sorprende che le persone che lottano con l'insonnia possano probabilmente lottare anche con la depressione. Poiché comprendiamo sempre di più la connessione tra sonno e salute mentale, considera questo motivo in più per assicurarti di preoccuparti di entrambi.