La routine del sonno che mantiene uno psichiatra eccitato (senza caffeina)

Ho sempre avuto una storia d'amore con il sonno. Quando ero più giovane, mi sentivo come se stessi inseguendo costantemente un residuo debito di sonno e mi sono ritrovato a recuperare il sonno nei fine settimana.

Il debito del sonno è iniziato al liceo. Sono andato all'Illinois Math & Science Academy, una scuola magnetica residenziale pubblica dove dormivamo tutti in media circa quattro ore a notte. Ricordo di essermi sempre sentito stanco, ma in qualche modo non riuscivo mai a mettermi su un programma sostenibile di sonno adeguato .

Per anni dopo, ho inseguito un debito di sonno apparentemente infinito fino a quando un giorno sono stato finalmente raggiunto e non più stanco. Ora, molti anni dopo, mi sento benissimo con sei o sette ore a notte.

Dormi meglio la notte quando vado a letto prima di mezzanotte e mi sveglio verso le 6 o le 7 del mattino. ) o aver mangiato o bevuto accidentalmente qualcosa di caffeina la sera.

Una buona notte di sonno è incredibilmente importante per me e mi permette di sentirmi energico, produttivo e positivo per tutto il giorno.

• Ore medie dormo una notte: 6-7 ore
• Ora di andare a letto ideale: 22:00 è l'ideale per me, ma di solito l'ora di andare a letto è più vicina a mezzanotte
• Orario ideale per svegliarsi: Dalle 6:00 alle 7:00
• Elementi essenziali del comodino: Un buon libro (attualmente La mente risvegliata di Lisa Miller ), benda, olio essenziale di lavanda , acqua.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Molto tempo fa, quando ero in giro per l'Europa a vent'anni, c'erano alcune notti in cui io e i miei amici dormivamo su spiagge deserte. Non c'è niente di meglio che addormentarsi sotto un cielo pieno di stelle e svegliarsi al sole che sorge dolcemente mentre le onde si infrangono accanto a te.
• Consumo di caffeina: Raro a nessuno. Forse circa una volta al mese berrò un sorso di caffè se mi sento stanco e ho bisogno di un piccolo tirami su.
• Come monitoro il mio sonno: Anello Oura !
• L'ultimo prodotto che ha cambiato il mio sonno in meglio: Ho questa fantastica poltrona da massaggio vibrante chiamata... ShiftWave , che utilizzo ogni mattina e ogni sera per circa 20 minuti. È come una meditazione e un massaggio in uno, e mi fa addormentare subito. L'altra cosa che cambia sempre il mio sonno in meglio è la meditazione. Ultimamente sto usando Le meditazioni Gioia e Gratitudine di 15 minuti di Joe Dispenza la sera prima di andare a letto.
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Restare a letto ancora un po' per vedere se ci riesco ricorda alcuni dei miei sogni .

22:00: Se sono a casa per la sera, mi faccio un tè alla camomilla e iniziare a rilassarsi per la giornata.

22:10: Faccio una doccia, mi lavo i denti/filo interdentale, me ne metto un po' creme idratanti vegane, biologiche e cruelty-free e mettiti nei miei comodi pigiami.

Alle 22.30.: Entro nella mia sedia Shiftwave per un massaggio di 20 minuti mentre ascolto la meditazione di 15 minuti di Joe Dispenza sulla gratitudine o sulla gioia.

23:00: Metto la sveglia per il giorno successivo e mi addormento.

6 del mattino.: Mi sveglio luminoso e presto per iniziare la mia giornata, indugiando a letto per qualche istante per vedere se ce ne sono i miei sogni tornano da me .

6:05: Dopo essermi lavato i denti e aver fatto la doccia, bevo un bicchiere di acqua a temperatura ambiente con limone. Faccio altri 20 minuti sulla mia poltrona massaggiante mentre ascolto una meditazione mattutina.

3 ottobre segno

6 e 30 del mattino.: Ora sono pronto per iniziare la mia giornata!