La routine notturna che non manca mai di far addormentare questo esperto ayurvedico

Quando ho iniziato a studiare Ayurveda quasi 30 anni fa, ho iniziato a usare il burro chiarificato (burro chiarificato) internamente e localmente, e da allora è diventato uno dei miei strumenti preferiti.

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Il burro chiarificato è delizioso in cucina e ha un ottimo sapore su pane tostato o verdure, ma nell'Ayurveda è anche considerato una medicina potente, utilizzata per qualsiasi cosa, dalla guarigione della digestione ai dolori articolari al mal di testa. 

Ho scoperto che è anche sorprendentemente efficace per preparare il corpo all'ora di andare a dormire.

Ghee, squilibri vata e sonno

Se sei nuovo alla medicina ayurvedica, uno dei suoi principi fondamentali è che la salute deriva dall'equilibrio. Siamo tutti composti da tre elementi, o dosha : il calore del fuoco, il movimento del vento e dell'aria, e la solidità della terra e dell'acqua ( pitta , vata , E kapha , rispettivamente). 

Siamo tutti una combinazione unica di questi tre dosha. E quando uno dei nostri elementi perde l'equilibrio, lo sentiamo nel nostro corpo. Diciamo che all'improvviso ti ritrovi facilmente irritato o hai un'eruzione cutanea. In tal caso, è probabile che il tuo elemento fuoco, o pitta, sia aggravato. Invece di indulgere in peperoncini, tequila e yoga caldo, vorrai fare quel genere di cose e mangiare cibi che ti rinfrescano. È davvero buon senso: quando hai troppo caldo, togliti il ​​maglione! 

Nell'Ayurveda si ritiene che i problemi del sonno siano causati da a vata imbalance . Nel caso dell'insonnia, il nostro vata, il nostro movimento, si è aggravato a causa di troppo stress e sopraffazione. Per bilanciare noi stessi, dobbiamo fare cose che siano calmanti, radicate e nutrienti.

Il Ghee è uno degli 'strumenti' più potenti per bilanciare vata e le sue qualità calmanti si prestano a farlo sonno profondo e gratificante . Ecco alcuni dei miei modi preferiti per lavorare con l'ingrediente prima di andare a dormire.

Come usare il burro chiarificato per migliorare il sonno

Prepara un tonico per dormire al ghee al cardamomo

Quando ho bisogno di calmarmi un po' di più durante la notte, adoro bere una miscela di latte di mandorle, spezie e burro chiarificato. È così facile da realizzare e sento che mi rilassa quasi immediatamente. 

Ingredienti

• 1 tazza di latte di mandorle (o latte a vostra scelta)
• 2 cucchiaini. burro chiarificato
• 1 pizzico di cardamomo
• 1 pizzico di noce moscata
• 1 cucchiaino. miele a piacere

Metodo

1. Scaldare 1 tazza di latte di mandorle sul fuoco e versarlo in un frullatore.
2. Aggiungere il burro chiarificato, il cardamomo, la noce moscata e il miele al latte di mandorle e frullare a fiamma alta fino a ottenere un composto schiumoso.
3. Sorseggia il tonico circa 30 minuti prima di andare a letto per sentirti con i piedi per terra, calmo e pronto a dormire.

Concediti un massaggio ai piedi con burro chiarificato (Padabhyangam)

Ho anche scoperto che massaggiare la pianta dei piedi con un po' di burro chiarificato prima di andare a letto aiuta a ottenere un sonno meraviglioso e davvero riposante. Ecco come viene eseguito questo rituale di riscaldamento:

1. Utilizzare circa 1 cucchiaio. di burro chiarificato per massaggiare la pianta dei piedi prima di andare a letto. Usa movimenti lenti e delicati. Se le dita dei piedi sono fredde al tatto, trascorri un po' di tempo in più su ciascuna punta per aumentare la circolazione.
2. Indossa un paio di calzini spessi e caldi per mantenere i piedi caldi e proteggere le lenzuola dall'unto.
3. Se ti senti ancora un po' freddo, prepara una borsa dell'acqua calda e mettila sotto i piedi a letto.

Quando impilato su a routine del sonno sano , queste tecniche possono fare miracoli. Se hai difficoltà a dormire, è comunque importante tenere il passo con i suggerimenti comprovati: limita l'esposizione alla luce blu di telefoni e computer durante la notte per mantenere l'integrità del tuo corpo. ritmo circadiano ; donati te stesso tempo sufficiente per rilassarsi con alcuni yin-yoga , musica o meditazione (Adoro la Meditazione Trascendentale); fare un bagno caldo, ecc.

Nella mia routine notturna, di solito ne uso uno Surya Lasciami in ammollo per 20 minuti, poi mi metto subito in pigiama, applico il mio trattamento notturno per la pelle e mi infilo nel letto.

Infine, anche se a volte è difficile, prova ad andare a letto presto quando puoi. Nell'Ayurveda, le ore tra le 22:00 e le 22:00. e le 2 del mattino sono il momento in cui il corpo compie la maggior parte della sua guarigione. Sfortunatamente, intorno alle 22:00 possiamo anche avere un 'secondo vento'. perché è allora che entriamo in un momento in cui pitta (il nostro dosha del fuoco) domina.

Se riesci a modificare la tua routine in modo da andare a letto entro le 22:00, probabilmente otterrai un sonno più riposante e ristoratore.

firma per il 22 novembre

L'asporto

Da una prospettiva ayurvedica, facciamo tutti parte dei cicli della natura e abbiamo il potere di tornare in contatto con la natura utilizzando pratiche semplici e delicate. Queste semplici pratiche che incorporano il burro chiarificato aiutano a calmare il vata dosha e creano le condizioni per il sonno profondo e il ripristino che ne deriva.