La salute del cuore tra i 40 e i 50 anni può avere un impatto sul rischio di demenza anni dopo

Pensa al tuo cuore come a un motore silenzioso che pompa ossigeno e sostanze nutritive in tutto il tuo corpo ogni secondo di ogni giorno per mantenerti vivo e vegeto. 

Prenderti cura del tuo cuore dovrebbe essere in cima alla tua lista di priorità, soprattutto per le persone tra i 40 e i 50 anni.

Gli indicatori della salute del cuore (come il colesterolo alto, l’ipertensione e l’accumulo di placche) e il rischio di malattie sono strettamente correlati legati all’avanzare dell’età 1 . E poiché la salute del cuore è strettamente legata alla funzione di qualunque cosa nel corpo, comprese le funzioni cognitive, ci sono anche indicatori della salute del cuore noti fattori di rischio per la demenza 2 . 

Ecco come il tuo stato di salute cardiaca di mezza età può influire sul rischio di demenza negli anni a venire. 

In che modo esattamente la salute del cuore influisce sul cervello? 

Il cuore e il cervello sono i due organi principali che supportano la vita umana e dipendono l'uno dall'altro per funzionare. Il cuore è responsabile della fornitura di ossigeno ed energia a ogni organo, tessuto e cellula del corpo. E il cervello assorbe molte di quelle risorse. Ad esempio, il cervello usa circa Il 20% dell'ossigeno circolante e circa il 25% dello zucchero nel sangue  3 (noto anche come glucosio). 

Condizioni come l'ipertensione o l'insufficienza cardiaca possono portare a una riduzione del flusso sanguigno, il che non è di buon auspicio per il cervello. Il cervello richiede circa il 15% della quantità di sangue pompata dal cuore in un minuto. 

I ricercatori attualmente citano lo scarso flusso sanguigno e l’infiammazione come i due modi principali in cui la salute del cuore influisce sul rischio di demenza.

Come il flusso sanguigno al cervello influisce sul rischio di demenza 

Il cervello dipende da un apporto costante di sangue ricco di ossigeno per funzionare in modo ottimale. Il cuore genera qualcosa chiamato pressione di perfusione cerebrale (CPP), che è l’energia specificamente necessaria per pompare il sangue nel tessuto cerebrale. Il sangue viene quindi trasportato al cervello attraverso minuscoli vasi sanguigni. 

Sebbene l’intero cervello sia sensibile ai cambiamenti nel flusso sanguigno, la materia bianca (il tessuto cerebrale che si trova nelle parti più profonde del cervello e che contiene fibre nervose) è particolarmente vulnerabili a questa mancanza di afflusso di sangue 4 rispetto alla materia grigia (tessuto cerebrale che si trova sulla superficie del cervello).

I piccoli vasi sanguigni che si collegano alla materia bianca del cervello vengono effettivamente danneggiati quando il flusso sanguigno è basso e questi cambiamenti nei vasi sanguigni sono ciò che è collegato a: 

• Basso volume di sangue
• Disturbi dell'umore
• Demenza 

Sfortunatamente, problemi di salute comuni come l’ipertensione, l’aterosclerosi e il diabete possono avere un impatto negativo sulla capacità del cuore di pompare efficacemente il sangue al cervello e ad altre parti del corpo. 

Ad esempio, in uno studio del 2022, i ricercatori hanno seguito 30.102 adulti per 24 anni e hanno scoperto che le persone che avevano la pressione alta in mezza età avevano un 22% di probabilità in più di sviluppare demenza 5 rispetto alle persone che avevano livelli di pressione sanguigna sani nella mezza età. 

Un basso flusso sanguigno può anche innescare un’infiammazione nel cervello

La cattiva salute del cuore e la riduzione del flusso sanguigno al cervello sono collegati all’infiammazione del cervello, che può attivare i geni infiammatori.

Inoltre, la diffusa infiammazione cronica causata dalle malattie cardiache raggiunge anche il cervello. 

Questa risposta infiammatoria può portare a disfunzione cognitiva e aumento del rischio di demenza 6 Attraverso:

• Dannoso per la barriera emato-encefalica
• Prevenire i meccanismi di autoriparazione nel cervello
• Attivazione delle cellule gliali che regolano la neuroinfiammazione 

Questi cambiamenti possono danneggiare il cervello e aumentare il rischio di malattie cognitive come la demenza. 

Cosa fare per mantenere il cuore e il cervello sani

Sebbene aspetti come la genetica, la razza e il sesso giochino un ruolo importante, una dieta e uno stile di vita sani possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare sia malattie cardiache che demenza più avanti nella vita. 

I ricercatori di uno studio del 2023 che includeva dati su oltre 114.000 persone hanno scoperto che le persone che seguivano più da vicino diete sane, comprese diete a base vegetale e  Diete di tipo mediterraneo -durante la mezza età aveva a minor rischio di sviluppare demenza più avanti nella vita 7 . Lo studio ha anche scoperto che questi modelli alimentari sani erano significativamente associati a volumi cerebrali più grandi, il che è incoraggiante perché lo è la perdita di volume cerebrale associato al declino cognitivo 8 . 

cosa significa 1112?

Entrambe le diete sono a basso contenuto di zuccheri aggiunti, che sembrano essere particolarmente dannosi per la salute del cervello. I ricercatori di uno studio del 2021 che ha analizzato i dati di quasi 3.000 persone hanno scoperto che coloro che consumavano più regolarmente bevande zuccherate avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare demenza, incluso il morbo di Alzheimer, rispetto alle persone che evitavano quelle bevande. 

A queste stesse raccomandazioni (seguire una dieta mediterranea a base vegetale, povera di zuccheri aggiunti) sono legate anche le stesse raccomandazioni miglioramento della salute generale del cuore 9 e un minor rischio di malattie cardiache 10 . 

Oltre a ciò che mangi, fare attività fisica, evitare e smettere di fumare, gestire il peso e assumere integratori salutari per il cuore possono aiutare a proteggere anche il cuore e il cervello. 

Questi integratori possono supportare la salute del cuore

Alcuni integratori, tra cui omega-3, CoQ10 e resveratrolo, possono aiutare sostenere la salute del cuore e può ridurre il rischio di malattie cardiache e declino cognitivo.

Omega-3: IL acidi grassi omega-3 L’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido eicosapentaenoico (EPA) hanno potenti proprietà cardioprotettive. E la maggior parte delle persone non averne abbastanza di questi nutrienti 11 solo attraverso la dieta. Gli studi dimostrano che l'integrazione con omega-3 , come l'olio di pesce, potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna 12 E proteggere dalle malattie cardiache ( ecco alcuni dei nostri preferiti ).

Magnesio: Il magnesio è un minerale essenziale per la regolazione dello zucchero nel sangue e della pressione sanguigna, entrambi fondamentali per la salute del cervello e del cuore. Un piccolo Studio del 2021  13 su 24 adulti con livelli di zucchero nel sangue alterati lo hanno riscontrato 12 settimane di integrazione giornaliera di magnesio  13 ha portato ad una diminuzione della pressione sanguigna e ad una significativa diminuzione del controllo della glicemia a lungo termine. Poiché la maggior parte delle diete moderne sono carenti di magnesio, molte persone, soprattutto quelle con pressione alta o alti livelli di zucchero nel sangue, potrebbero trarre beneficio dall’assunzione di un integratore quotidiano di magnesio. 

CoQ10: CoQ10 è una molecola dalle potenti proprietà antiossidanti prodotta naturalmente dall'organismo. Ma si trova anche negli integratori. L'integrazione di CoQ10 potrebbe aiutare a rafforzare le difese antiossidanti naturali del tuo corpo per proteggere la salute del tuo cuore. Una revisione di 26 studi del 2022 ha rilevato che gli integratori che forniscono da 100 a 200 mg di CoQ10 al giorno significativamente livelli di pressione sanguigna ridotti 14 . I risultati di un’altra revisione recente suggeriscono anche che gli integratori di CoQ10 sono efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo LDL e di trigliceridi, il che è un buon segno per la salute del cuore e il flusso sanguigno. 

Ecco un elenco completo dei i migliori integratori per supportare la funzione cognitiva e la memoria . 

L'asporto

La salute del tuo cuore e del tuo cervello sono strettamente connesse. Le malattie cardiache e condizioni come l’ipertensione e l’aterosclerosi possono ridurre il flusso sanguigno al cervello e innescare infiammazioni, che possono aumentare il rischio di demenza.

Per ridurre il rischio di demenza, è fondamentale prendersi cura del proprio cuore seguendo una dieta sana, facendo molto esercizio fisico, evitando il fumo e integrando nutrienti cardioprotettivi come gli omega-3.