La scienza rivela un potenziale fattore di rischio per il cancro al seno

È difficile sopravvalutare l'importanza del buon sonno, ma molti di noi non riescono regolarmente a ottenerne abbastanza, potenzialmente mettendoci ad un aumentato rischio di malattia e influenzando negativamente la nostra qualità della vita.

Mentre ottenere abbastanza sonno di alta qualità è più facile a dirsi che a farsi, gli studi dimostrano che vale la pena dare la priorità per molte ragioni, tra cui quella mancanza di sonno è un potenziale fattore di rischio per lo sviluppo del cancro al seno.

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Il legame tra sonno, depressione e cancro al seno

I sintomi depressivi e la mancanza di sonno possono mettere le donne, in particolare le donne più anziane, a rischio intenso di sviluppare il cancro al seno, secondo un studio Pubblicato in Cina CDC Weekly .

I ricercatori hanno utilizzato i dati di un ampio studio basato sulla popolazione di donne cinesi condotte dal 2018 al 2020. Hanno analizzato la relazione tra sintomi depressivi auto-segnalati, durata del sonno e rischio di cancro al seno in 63.000 donne. 

Lo studio ha riconosciuto che i fattori psicologici e di stile di vita hanno avuto un ruolo nello sviluppo del cancro al seno, ma gli studi sul legame tra depressione, durata del sonno e rischio di cancro al seno sono stati inconcludenti fino a questo punto.

I ricercatori hanno concluso che la depressione, la breve durata del sonno e la ridotta soddisfazione del sonno potrebbero essere fattori di rischio per lo sviluppo del cancro al seno, in particolare tra le donne di mezza età e anziane, ma sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare i loro risultati.

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Cosa fare

Ci sono molte ragioni per lavorare sulla salute mentale e sulla qualità del sonno. Per cominciare, i due sono indissolubilmente legati. La ricerca mostra che la mancanza di sonno di qualità è fortemente legata ai sentimenti di depressione. Fortunatamente, ci sono passi che puoi fare per migliorare l'umore e la qualità del sonno:

Crea una routine della buona notte . Trovare una routine che funzioni per te e incorpora le migliori pratiche di igiene del sonno può fare un'enorme differenza nella qualità del sonno. Gli esperti dicono che dovresti mira ad addormentarsi nello stesso periodo ogni notte e svegliati nello stesso periodo ogni mattina . Per prepararti per il letto, Taglia la caffeina almeno sei ore Prima di pianificare di colpire il sacco. Prova a incorporare una breve e rilassante routine di yoga prima di coricarsi o annotare alcuni sentimenti in un diario per rilasciare alcuni di quei pensieri da corsa che potrebbero potenzialmente tenerti sveglio di notte.

Considera gli integratori. Gli integratori e gli aiuti per il sonno realizzati con ingredienti garantiti dalla scienza possono aiutarti ad addormentarti più velocemente, ad addormentarti più a lungo e stress calmo. Vuoi cercare alcuni ingredienti (ad esempio, bisglicinato di magnesio, estratto di semi di jujube e GABA hanno dimostrato tutti di supportare la salute del sonno) nei tuoi integratori. Hai bisogno di aiuto per trovarne uno che funzioni per te? Dare un'occhiata Queste migliori scelte che gli esperti del sonno raccomandano . 

Stancano il tuo corpo attraverso l'esercizio. Esercizio fisico regolare (fatto all'inizio della giornata, no Troppo vicino all'ora di coricarsi ) promuove il sonno profondo . Il tipo di esercizio e livello di intensità dipende da te; semplicemente muovere il tuo corpo è sufficiente per aiutare a dormire. Ma se riesci a uscire all'aperto, potrebbe essere il migliore. Gli esperti affermano anche che l'esposizione alla luce naturale può migliorare la qualità del sonno e l'umore durante il giorno, una vittoria.

Trova il santuario nella tua camera da letto. La tua camera da letto dovrebbe essere un posto per dormire. Vai lì solo quando sei pronto a sonnecchiare, non per fare un po 'di sera a leggere o guardare Netflix. Sdraiato a letto prima di essere pronto a dormire non è una buona idea . Invece, trasforma la tua camera da letto in un santuario del sonno Con un letto comodo e una lettiera. Non vedo l'ora di ritirarsi finalmente lì dopo una lunga giornata.

Il takeaway

I motivi per prendersi cura della qualità del sonno continuano a crescere. Uno studio cinese ha dimostrato che potrebbe esserci un legame tra sonno scarso, depressione e un aumento del rischio di sviluppare il cancro al seno, in particolare nelle donne anziane.

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