La vitamina C può effettivamente abbreviare un raffreddore? Cos'è il fatto vs. fiction

Siamo stati tutti lì, raggiungendo un po 'di vitamina C extra (che si tratti di succo d'arancia o un integratore) nella speranza di allontanare i germi o ai primi segni di naso e tosse che cola.

Ma questo riduce davvero un raffreddore? O impedirti di ammalarti per cominciare? Abbacciamo il ruolo di questa vitamina nella salute immunitaria. 

La vitamina C svolge un ruolo vitale nella salute immunitaria

Quando si tratta di immunità, la vitamina C è un giocatore chiave. Ha potenti capacità antinfiammatorie che sono essenziali per sostenere la risposta immunitaria del corpo attraverso più sistemi di organi. 

Questa vitamina è coinvolta nella produzione, nella regolamentazione e nella funzione di diversi tipi di leucociti, come i neutrofili— globuli bianchi che pattugliano continuamente il corpo per tenerlo al sicuro.   

E quando tu contrattare un raffreddore comune (che è causato da un virus che in genere entra attraverso il naso o la bocca), il sistema immunitario lancia un attacco. Una delle prime cose che fa è iniziare una risposta infiammatoria - che contribuisce a quei fastidiosi sintomi del freddo - e attiva i globuli bianchi per iniziare a combattere l'infezione. 

Anche se non stai combattendo un'infezione attiva, devi ottenere abbastanza vitamina C ogni giorno per aiutare a alimentare la funzione delle cellule immunitarie e mantenere il tuo sistema immunitario resiliente 1 . 

La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo non immagazzina questo nutriente. Piuttosto, una volta che la vitamina C è assorbito da cibo o integratori , circola nel sangue ed è assorbito dalle cellule secondo necessità. Così corretto L'assunzione giornaliera è vitale ; Altrimenti, non ci sarà abbastanza vitamina C che circola nel sangue per svolgere tutte le sue funzioni. 

Ottenere abbastanza vitamina C accorcia un raffreddore?

La vitamina C non ti impedirà necessariamente di prendere un raffreddore (se il virus entra nel tuo corpo, entra nel tuo corpo). 

Ma ottenere quantità sufficienti di vitamina C può abbreviare un raffreddore. Il kicker è: non puoi semplicemente aumentare l'assunzione quando inizi a sentirti male e ti aspetti che la vitamina C funzioni durante la notte. 

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Invece, la ricerca mostra che l'assunzione di vitamina C regolarmente ( Non solo quando iniziano i sintomi ) può ridurre la durata di un raffreddore di circa un giorno 2 E anche ridurre la sua gravità 3 .

Anche se questo potrebbe non sembrare molto, un raffreddore meno grave significa meno interruzioni della vita quotidiana. Naturalmente, riposare e prenderlo facile quando sei malato è importante, ma alcune cose (come portare i bambini a scuola, cucinare i pasti, fare il bucato, lavorare da casa, ecc.) Sono molto più gestibili. 

Il tuo tempo è prezioso e si riprende completamente anche il giorno prima e torna a qualunque cosa Lo fai al 100% non ha prezzo. 

Quanto devi ottenere? 

Come minimo, spara per 90 milligrammi al giorno attraverso il cibo. Questo è equivalente a solo ½ tazza di peperone rosso crudo o una grande arancia. 

Quindi anche se ottenere abbastanza sembra semplice, circa 46% degli adulti statunitensi non è all'altezza di ottenere abbastanza vitamina C ogni giorno. 

Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina-C è un ottimo punto di partenza ( Ecco cosa aggiungere al tuo piatto ).

Tuttavia, la ricerca mostra dosi molto più elevate, fino a 1.000 milligrammi al giorno 4 —S sono necessari per il supporto a freddo. Quindi, se vuoi aiutare a coprire tutte le tue esigenze di vitamina C, un integratore di vitamina C specifico è la strada da percorrere. 

Gli integratori di vitamina C sono una dozzina in questi giorni e può essere difficile decifrare qual è l'opzione migliore per te. Quindi abbiamo fatto il lavoro per te e abbiamo raccolto un Elenco esperto dei 10 migliori integratori di vitamina C .

Il takeaway 

Sì, sorseggiare un po 'di succo d'arancia quando hai il raffreddore può sentirsi rilassante (e certamente non farà male). Ma affinché la vitamina C sia più efficace nell'aiutarti a recuperare quando esposto a un virus freddo, è necessario concentrarti su una quantità adeguata di vitamina C ogni giorno, attraverso il cibo e Supplementi di alta qualità .