Le 10 migliori polveri di elettroliti del 2023 per mantenere il corpo idratato

Medici, nutrizionisti ed esperti di fitness concordano all'unanimità sul fatto che rimanere idratati è una componente cruciale della salute generale. L'idratazione influisce sui livelli di energia, sulla funzione cerebrale, digestione , salute muscolare, salute della pelle , sonno , e altro ancora. Tuttavia, la ricerca mostra Il 75% degli americani lotta con l'idratazione 1 . Poiché l'equilibrio minerale è la chiave per i percorsi di idratazione nel nostro corpo, le migliori polveri di elettroliti possono essere utilizzate per aiutarti a rimanere idratato e reintegrare alcuni nutrienti che potrebbero mancare.

Notizie flash: l'acqua non è l'unico fattore che gioca nell'idratazione. Quando il tuo corpo perde acqua e si disidrata, stai perdendo anche altri nutrienti, come il sodio (che è necessario al corpo per mantenere un corretto equilibrio dei liquidi).

Di seguito, impara dagli esperti sull'importanza degli elettroliti e sui vantaggi dell'equilibrio elettrolitico e trova le nostre scelte per le migliori polveri elettrolitiche del 2023.

• Miglior basso contenuto di zucchero: Noi Sports Elettroliti beviamo compresse
• Il meglio per gli atleti di resistenza: Mix di idratazione Skratch Labs
• Miglior vegetale: Miscela elettrolitica idratante curativa
• Miglior senza zucchero: Xtend Idratazione Sana
• Il meglio per gli spostamenti: Miscela di bevande elettrolitiche LMNT
• Il meglio per mangiare pulito: Organi Hydro Boost
• Miglior prenatale: Polvere prenatale Seedlyfe + elettroliti
• Meglio con il collagene: Idratazione di proteine ​​vitali + pacchetti di polvere di collagene
• Il meglio per lo stile di vita cheto: Nutrienti chiave Recupero degli elettroliti Plus
• Il meglio per il recupero del fine settimana: Idratazione Waterboy + Recupero nel fine settimana

Cosa sono gli elettroliti?

'L'idratazione è di vitale importanza per la tua salute generale', concorda Jennifer Hankenson, MD ., Medico di medicina fisica e riabilitazione di Yale Medicine e assistente professore di ortopedia e riabilitazione presso la Yale School of Medicine. Oltre all'acqua, il tuo corpo ha bisogno di minerali essenziali per regolare l'equilibrio dei liquidi e regolare i processi cellulari nel corpo. 'Questi minerali sono chiamati elettroliti e includono sodio, cloruro, calcio, potassio, fosforo e magnesio ”, spiega Hankenson.

In sostanza, dice, 'gli elettroliti funzionano come guardiani che regolano le attività cellulari come la contrazione muscolare, il controllo dell'equilibrio del pH e molte altre funzioni corporee critiche'.

Jackie Newgent, RDN, CDN , nutrizionista culinario di origine vegetale, aggiunge che il corpo umano svolge un lavoro straordinario nel regolare naturalmente gli elettroliti, ma possono uscire di testa quando la quantità di acqua nel tuo corpo cambia. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, dovresti mirare a prendere la stessa quantità di acqua che perdi. Troppa poca acqua si tradurrà in disidratazione e troppa, iperidratazione. 'Se si verifica uno squilibrio elettrolitico più grave, troppo basso o troppo alto, può avere effetti negativi potenzialmente gravi sul battito cardiaco, poiché dopo tutto il cuore è un muscolo', afferma Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , un dietista sportivo certificato dal consiglio di amministrazione, aggiunge che gli elettroliti vengono persi più comunemente attraverso il sudore o quando il tuo equilibrio idrico è alterato da altre circostanze di salute.

In alcuni di questi casi, le persone potrebbero richiedere più di un semplice bicchiere d'acqua. 'Questo perché quando si verifica la disidratazione, come per un'eccessiva sudorazione, significa che si ha uno squilibrio di elettroliti e fluidi corporei, non solo fluidi', spiega Newgent. 'L'equilibrio fluido-elettrolitico è ciò che è importante per una corretta idratazione.'

È qui che entra in gioco una polvere elettrolitica, che di solito si presenta in confezioni singole pronte per essere miscelata con acqua o altri liquidi. 'Aiuta a sostituire gli elettroliti che perdiamo',* conferma Collingwood.

I vantaggi di una polvere elettrolitica

Il più grande vantaggio delle polveri elettrolitiche è che possono aiutare a sostituire gli elettroliti che il tuo corpo perde attraverso il sudore o uno squilibrio di liquidi, afferma Collingwood. Infatti, afferma che bere acqua arricchita con polvere di elettroliti è uno dei modi più veloci per reintegrare gli elettroliti.*

Anche così, ci sono potenziali svantaggi da considerare quando si pensa all'acquisto di una polvere elettrolitica. Per Hankenson, mentre il sodio è un elettrolita molto importante, 'In quantità elevate può causare problemi di salute come ritenzione di liquidi, specialmente in individui con specifiche considerazioni di salute che colpiscono i reni o il cuore'. Inoltre, ti consigliamo di prestare attenzione a zuccheri, dolcificanti artificiali e coloranti sintetici. Come con qualsiasi integratore alimentare, assicurati di leggere attentamente l'etichetta degli ingredienti.

Chi dovrebbe usare la polvere elettrolitica?

Collingwood afferma che molte persone non hanno bisogno di utilizzare una polvere elettrolitica, poiché la popolazione generale riceve molto sodio e spesso riceve quantità adeguate di altri minerali elettrolitici se consuma una dieta salutare da fonti naturali, tra cui frutta, verdura e latticini. .

Hankenson consiglia integratori di elettroliti in casi specifici, ad esempio, se ti alleni con il caldo, ti impegni in esercizi prolungati, se visiti o vivi ad alta quota (compresi i viaggi in aereo) o in altre occasioni di sostanziale perdita di acqua.

Quando prendi una polvere di elettroliti, conta anche esattamente quando li incorpori nella tua routine di idratazione. 'La maggior parte delle persone non trae beneficio dalla pre-idratazione con elettroliti prima degli allenamenti, ed è meglio attenersi all'acqua prima dell'allenamento', afferma Hankenson. Durante un allenamento, d'altra parte, potresti trarre beneficio dall'idratazione con opzioni potenziate con elettroliti se ti alleni in una giornata calda o in condizioni di elevata umidità. Beneficerai anche del reintegro degli elettroliti a partire dai 45-60 minuti di un allenamento vigoroso.*

'Il post-allenamento è il momento più imperativo per reidratarsi, poiché si desidera ripristinare il peso corporeo perso a un'idratazione non ottimale', aggiunge Hankenson. 'Gli sbalzi di elettroliti dopo allenamenti intensi e prolungati possono portare a gravi conseguenze per la salute, motivo per cui i fluidi potenziati con elettroliti possono essere l'opzione migliore in questo periodo critico di recupero'.

Segni che il tuo equilibrio elettrolitico è spento

Quindi, come fai a sapere se dovresti integrare con una polvere elettrolitica? Vari fattori, tra cui le dimensioni della persona, la velocità del sudore, la durata dell'esercizio e la concentrazione del sudore, influiranno sull'opportunità o meno di utilizzare una polvere elettrolitica, nonché sulla frequenza. Se non sei sicuro, ti consigliamo di parlare con un nutrizionista o il tuo medico. Le preoccupazioni relative alla mancanza di equilibrio elettrolitico includono vertigini, stanchezza, disturbi di stomaco e crampi muscolari, spiega Collingwood. Altri segni potrebbero essere più gravi (in campo medico) e coinvolgere anche la salute cardiovascolare, quindi la collaborazione con un operatore sanitario è fondamentale in quei casi.

Come scegliere una polvere elettrolitica

Se ti trovi in ​​una situazione in cui hai una perdita eccessiva di liquidi, Hankenson consiglia di cercare un integratore di elettroliti che includa gli elettroliti essenziali. 'Un buon integratore di elettroliti avrà sodio, potassio, calcio e magnesio. Alcuni integratori possono contenere anche cloruro, fosforo o altre vitamine e minerali', afferma. Poiché alcuni individui potrebbero aver bisogno di controllare i loro livelli di assunzione di sodio, quelli con problemi di salute personale dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori di elettroliti.

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Sul fronte dello zucchero, scoprirai che alcune polveri di elettroliti contengono zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. Mentre Hankenson afferma: 'Questi zuccheri possono essere utili per gli atleti che non solo hanno bisogno di reintegrare gli elettroliti, ma traggono anche beneficio dai carboidrati che forniscono energia per mantenere un'attività fisica prolungata', molte persone stanno meglio evitando le bevande zuccherate.

Infine, alcune polveri di elettroliti contengono caffeina. 'In alcuni casi, come le prestazioni atletiche, la caffeina può essere utile', afferma Hankenson. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione quando si assumono questi integratori perché la caffeina può contribuire alla disidratazione (in particolare con un'assunzione eccessiva di caffeina) o al 'nervosismo' della caffeina per alcuni.

Come abbiamo scelto:

Ogni marchio che abbiamo scelto ha una solida reputazione nel campo della salute, del fitness o del benessere e molti dei prodotti sono sottoposti a certificazione di terze parti per test o altri attributi degni di nota.

Abbiamo intervistato tre esperti, utilizzando i loro consigli e le loro intuizioni per guidare la selezione dei nostri prodotti. Queste scelte sono state riviste anche dal nostro vicepresidente degli affari scientifici Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Un prodotto è buono solo quanto i suoi ingredienti, quindi abbiamo prestato molta attenzione a ogni ingrediente elencato. Poiché non esiste un prodotto unico per tutti, abbiamo selezionato le migliori polveri elettrolitiche per vari stili di vita e preoccupazioni.

L'input dei consumatori è importante. Abbiamo raccolto centinaia di recensioni nella scelta delle migliori polveri elettrolitiche, prestando attenzione a ciò che piaceva e non piaceva ai clienti di ciascuno dei prodotti ricercati.

Le nostre scelte per le migliori polveri elettrolitiche del 2023:

Miglior basso contenuto di zucchero: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Professionisti:

• Basso contenuto di sodio
• Testato e certificato da terze parti senza glutine, vegano, kosher e non OGM
• Disponibile in formulazioni contenenti caffeina e senza caffeina

Contro:

• Include aromi aggiunti (naturali) e stevia
• Alcuni lamentano che il sapore è 'debole'

Hankensen consiglia NUUN perché è testato da laboratori di terze parti ed è facile da usare. Basta far cadere la compressa in un bicchiere d'acqua, lasciarla sciogliere e bere. 'Questo integratore è a basso contenuto di zucchero e addolcito con stevia', afferma. Tuttavia, poiché è a basso contenuto di zucchero, dice che potrebbe non essere il miglior integratore per gli atleti che fanno più di 60 minuti di esercizio vigoroso. Sebbene ci siano alcuni ingredienti aggiunti (come la stevia, aromi naturali, acido citrico e destrosio), l'elenco degli ingredienti è abbastanza pulito e il marchio utilizza persino polvere di succo di barbabietola per colorare.

I recensori di Amazon valutano i tablet Nuun con un punteggio complessivo di 4,5, con oltre 37.000 valutazioni totali. Tuttavia, il feedback rimane misto quando si tratta del gusto. Alcuni dicono che ha un ottimo sapore e adorano il fatto che non sia molto dolce, ma altri vorrebbero che ci fosse un sapore più dolce.

Hankenson suggerisce di evitare i sapori che contengono caffeina se si ha una nota sensibilità alla caffeina.

Il meglio per gli atleti di resistenza: Skratch Labs Hydration Mix

Professionisti:

• Contiene carboidrati per l'energia
• Contenuto di sodio più elevato
• Usa olio di limone e lime e succhi per insaporire

Contro:

• Quelli che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbero evitare
• 19 g di zucchero aggiunto

Secondo Hankenson, Skratch è ottimo per gli atleti di resistenza perché contiene carboidrati per ricaricare le energie durante i lunghi allenamenti.* Ogni misurino offre 380 milligrammi di sodio, 39 milligrammi di potassio, 44 ​​milligrammi di calcio e 39 milligrammi di magnesio, corrispondenti agli elettroliti persi nel sudore.

Tieni presente che questo ha un elevato contenuto di zucchero, a 19 grammi di zucchero aggiunto per porzione. Hankenson afferma che questo lo rende una buona scelta per le persone che non amano il gusto della stevia, ma è sicuramente qualcosa a cui prestare attenzione se si limita l'assunzione di zucchero. Inoltre, alcuni aromi contengono caffeina, quindi assicurati di leggere attentamente le etichette.

Il migliore a base vegetale: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Professionisti:

• Tutti ingredienti di origine vegetale
• Formula pulita e innovativa con ingredienti di prima qualità
• Senza zuccheri aggiunti

Contro:

• La polvere tende ad agglomerarsi se non si mescola bene
• Contiene stevia (biologica)

L'acqua di cocco lo è una delle bevande più idratanti della natura , ed è pieno di elettroliti. Ciò che rende Cure Hydrating Electrolyte Mix unico è la sua formula pulita e innovativa, che include acqua di cocco biologica, sale rosa dell'Himalaya e succo di limone. La miscela senza zuccheri aggiunti contiene stevia biologica e frutti di monaco per la dolcezza.

I bastoncini monodose si adattano comodamente alla tasca o alla borsa, rendendoli un'ottima opzione portatile. I recensori sono entusiasti del gusto. Scrive un acquirente Amazon , 'Alcuni altri marchi hanno un sapore un po' salato (lo capisco) ma questo marchio no, lo sto usando tutti i giorni.' Uno scrupolo è che alcune persone dicono che la polvere si accumula nell'acqua. Evita questo usando una frusta elettrica portatile o mescolandola nei tuoi frullati o succhi.

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Miglior senza zucchero: Xtend Healthy Hydration

Professionisti:

• Senza zuccheri aggiunti
• Polveri di succhi di frutta e verdura per il colore
• Contiene una miscela di idratazione di aminoacidi

Contro:

• Contiene aromi naturali
• Contiene stevia

Sebbene la miscela di Xtend contenga alcune aggiunte non ideali come aromi naturali, il marchio utilizza ingredienti unici come polveri di succhi di frutta e verdura per la colorazione. Questa polvere è disponibile in tre gusti, non contiene zuccheri aggiunti e presenta una miscela idratante di aminoacidi con sei elettroliti chiave. Fornisce anche vitamina D e vitamine B6 e B12.

Non ci sono ancora molte recensioni per questo prodotto su Amazon, ma mantiene una valutazione complessiva di 4,5 stelle su cinque, con quasi 70 valutazioni totali. La gente dice di apprezzare il gusto e quanto bene si dissolve nell'acqua. Scrive un recensore , “Nonostante non abbia zucchero, è esattamente un gusto naturale di lampone. Uso i pacchetti di polvere idratante principalmente dopo la corsa o prima dell'apnea, dove si verifica sempre una sostanziale perdita d'acqua. La maggior parte delle marche utilizza lo zucchero per il trasporto di elettroliti. Usare [Xtend] BCAA è fantastico. Niente zucchero, gusto perfetto e un modo nuovo/diverso per idratarsi. Questo è il mio nuovo punto di riferimento!

Ideale per gli spostamenti: LMNT Electrolyte Drink Mix

Professionisti:

• Lista degli ingredienti snella + zero zuccheri aggiunti
• Keto friendly, senza glutine e vegano
• Pacchetti portatili

Contro:

• Il gusto salato non è per tutti
• Include stevia e aromi aggiunti (naturali).

La scelta migliore di Collingwood per una polvere elettrolitica, LMNT offre un ottimo equilibrio di nutrienti, con ogni pacchetto che include 1000 milligrammi di sodio, 200 milligrammi di potassio e 60 milligrammi di magnesio. Sebbene la polvere includa stevia e aromi (naturali) aggiunti, l'elenco degli ingredienti è generalmente magro e pulito, senza zuccheri aggiunti, glutine o prodotti animali. È un'ottima opzione per i vegani o per chi segue diete speciali, come cheto, paleo o a basso contenuto di carboidrati.

Molti dei membri del nostro team mindbodygreen sono fan di LMNT, notando il gusto gradevole, la pletora di sapori, l'elenco pulito degli ingredienti e la sensazione di rifornimento che fornisce.* Basta notare: se non ti piace il gusto salato, questo non è t per te.

Il meglio per un'alimentazione pulita: Orgain Hydro Boost

Professionisti:

• biologico certificato USDA; nessun ingrediente artificiale
• Realizzato con una miscela di supercibi in polvere (organici) mela, fragola, amarena, mora, mirtillo, lampone

Contro:

• 8 grammi di zucchero aggiunto
• Contiene stevia

Uno svantaggio di molte polveri elettrolitiche è che spesso contengono ingredienti artificiali che i mangiatori puliti tendono ad evitare. Tuttavia, questa formula biologica certificata è realizzata con ingredienti a base alimentare, il che la rende un'opzione più pulita. Detto questo, include stevia e zuccheri aggiunti.

Molti revisori preferiscono il gusto di questa polvere rispetto ad altri elettroliti, notando che non è né troppo dolce né salato. “La maggior parte di questi tipi di prodotti ha un sapore così strano o artificiale. Ha un sapore delizioso ed è estremamente rinfrescante.” osserva un recensore di Amazon , che aggiunge che 'amano davvero che anche gli ingredienti siano molto più puliti e tutti certificati biologici'.

Miglior prenatale: polvere prenatale Seedlyfe + elettroliti

Professionisti:

• Formulato come multivitaminico prenatale (con forme di ingredienti premium)
• Contiene 25 vitamine e minerali, inclusi acido folico e ferro e cinque elettroliti di origine alimentare
• Aromi naturali aggiunti

• Contiene stevia (può causare retrogusto per alcuni)
• Contiene io sono (allergene)

Questa formula è stata creata dalla doula di Kate Hudson, Lori Bregman, e dalla nutrizionista Jessica Diamond per supportare le esigenze nutrizionali delle donne incinte. Il prodotto è pensato per servire come vitamina prenatale, con ogni porzione confezionata con 25 vitamine e minerali essenziali , inclusi ferro e acido folico, inoltre, ha l'ulteriore vantaggio di idratazione di cinque elettroliti a base di alimenti.

Sebbene sia disponibile solo in un gusto (limonata), i recensori di Amazon sono entusiasti del gusto, descrivendolo come 'molto morbido, leggero e rinfrescante'. Una persona scrive , 'Mi piace avere tutte le vitamine di cui ho bisogno oltre agli elettroliti, quindi mi sto davvero idratando.'*

Questo è più costoso delle polveri elettrolitiche più basilari, ma stai pagando anche per una vitamina prenatale di alta qualità.

Il meglio con il collagene: Vital Proteins Hydration + Pacchetti di polvere di collagene

Professionisti:

• Contiene 880 mg di elettroliti
• Contiene 5 grammi di collagene

Contro:

• Alcuni revisori si lamentano del gusto
• Contiene 1 grammo di zucchero aggiunto

Questa miscela intelligente di Vital Proteins combina una varietà di elettroliti con cinque grammi di collagene nutrito con erba e allevato al pascolo. La ricerca ha dimostrato che gli integratori di collagene hanno a impatto positivo sull'elasticità e l'idratazione della pelle, tra gli altri benefici . In effetti, uno studio lo ha scoperto coloro che hanno assunto un integratore di collagene avevano livelli di umidità della pelle significativamente più alti rispetto ai partecipanti che non l'hanno fatto

L'impatto del collagene va oltre la tua pelle; la ricerca mostra integratori di collagene avere una potenziale salute intestinale e benefici per la digestione , salute delle articolazioni e delle ossa miglioramenti e vantaggi per i tuoi capelli e unghia , pure.*

Questa miscela di elettroliti di collagene è disponibile in due gusti (limone lime e esplosione tropicale) ed è più povera di sodio rispetto ad altre polveri elettrolitiche (che, ancora una volta, potrebbero essere un pro o un contro a seconda delle esigenze). Basta notare: poiché questo prodotto include collagene bovino, chi segue una dieta a base vegetale dovrebbe evitarlo.

Il meglio per lo stile di vita cheto: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Professionisti:

• 6 elettroliti in miscela
• Keto-friendly e non OGM senza ingredienti artificiali

Contro:

• Contiene stevia
• Non destinato a più porzioni al giorno

Questa formula ricostituente è un'opzione particolarmente popolare per chi segue la dieta cheto. Oltre a sei elettroliti chiave, la polvere contiene 12 vitamine e minerali, zero zuccheri aggiunti e nessun ingrediente artificiale. Hankenson lo definisce un ottimo rapporto qualità-prezzo, osservando che è meno costoso di molti altri integratori di elettroliti con contenuto simile. 'Contiene elettroliti essenziali e zero zuccheri ed è anche testato da terze parti e certificato NSF', osserva.

Il contenuto di sodio è leggermente inferiore rispetto alle altre opzioni, che lei dice potrebbe essere un pro o un contro, a seconda delle tue esigenze. La polvere contiene anche il 188% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C e può raddoppiare come a integratore di vitamina c .*

Il meglio per il recupero del fine settimana: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Professionisti:

• Senza zuccheri aggiunti
• Lo zenzero aiuta con la nausea
• Portatile
• Gusto salato

Contro:

• Contiene stevia
• Il gusto salato non è per tutti

Questa miscela di elettroliti è realizzata senza zuccheri aggiunti e contiene un alto contenuto di sodio per aiutare il corpo a reintegrarsi e recuperare. Il marchio ha due prodotti: uno orientato al recupero da un fine settimana estenuante e un altro progettato per gli atleti che necessitano di un supporto extra dopo un allenamento intenso. Entrambe le formule sono senza zucchero, con vitamina B-12 e C per un ulteriore apporto energetico.

Il pacchetto di recupero del fine settimana contiene anche zenzero per aiutare con la nausea e L-teanina per il rilassamento. Sebbene amiamo che non ci siano zuccheri aggiunti, il marchio utilizza la stevia, che potrebbe essere un deterrente per alcuni.

I nostri redattori commerciali sono grandi fan del gusto Waterboy e sono rimasti colpiti dagli ingredienti. Carleigh Ferrante, maratoneta e autoproclamata amante del sale, afferma che questo ha il perfetto equilibrio tra salato e dolce e le dà la spinta che desidera ardentemente dopo una dura giornata di allenamento.

FAQ:

L'asporto

L'idratazione è una parte cruciale della salute generale e talvolta può richiedere più del bere una certa quantità di acqua ogni giorno. Per coloro che hanno bisogno di un piccolo supporto extra, come gli atleti di resistenza, le polveri elettrolitiche sono un modo efficace per aumentare la tua idratazione.* Simile a proteine ​​in polvere , al fine di selezionare la migliore polvere elettrolitica per te, considera il tuo stile di vita e le tue esigenze generali. Per saperne di più sulla corretta idratazione, dai un'occhiata a questi 10 motivi per cui dovresti bere più acqua .