Le passeggiate consapevoli nella natura migliorano la qualità del sonno, risultati di nuovi studi

Camminare attraverso ambienti naturali può distogliere la nostra mente dai pensieri negativi e aiutarci a concentrarci sul qui e ora, riducendo lo stress e migliorando l'umore nel processo. E secondo una nuova ricerca da pubblicare in ESPLORA: The Journal of Science & Healing , le passeggiate nella natura hanno ulteriori benefici di vasta portata che potrebbero rimanere con noi fino all'ora di coricarsi.

Studiare come le passeggiate consapevoli influiscono sul sonno.

Per questo studio, i ricercatori del Regno Unito si sono concentrati su un gruppo di persone notoriamente carenti di sonno: studenti universitari. Hanno incaricato 104 studenti che hanno segnalato problemi di sonno occasionali di fare passeggiate consapevoli da 30 a 35 minuti ogni giorno per una settimana. A circa la metà degli studenti è stato detto di passeggiare in un lussureggiante parco pubblico, mentre l'altra metà è stata invitata a camminare in una trafficata area urbana di Edimburgo. Ogni studente ha compilato un questionario sulle proprie abitudini e qualità del sonno prima e dopo la settimana di passeggiate.

Trascorrere del tempo la natura riduce lo stress e l'affaticamento cognitivo , quindi i ricercatori erano curiosi di vedere se questi benefici si estendessero anche a un sonno migliore. I pensieri stressanti, dopo tutto, hanno un modo di tenere sveglie le persone la notte . Abbastanza sicuro, i dati hanno dimostrato che la qualità del sonno del gruppo natura è migliorata più di quanto non facesse in media nel gruppo urbano, sebbene sia migliorata in entrambi i gruppi. Per quanto riguarda il motivo per cui queste passeggiate promuovono il sonno, potrebbe essere il movimento sano, l'introduzione di una routine costante, la dose di vitamina D, la riduzione dello stress o, più probabilmente, un mix di tutti questi fattori.

19 ottobre compatibilità zodiacale

Entrambi i gruppi hanno anche riferito di stati d'animo migliori e livelli aumentati di consapevolezza dopo la fine della settimana. Così, mentre sembra che fare una passeggiata consapevole ovunque regolarmente fornirà seri benefici psicologici, farlo in un ambiente naturale ripagherà ancora di più per il tuo riposo.

Oroscopo del 22 settembre

Come applicare questi risultati.

Le giornate attive e consapevoli portano a notti rilassanti e rigeneranti e questa nuova ricerca dimostra che muoversi nella natura può migliorare ancora di più il tuo sonnellino.

Quindi, considera questa la tua spinta a cercare un po' di verde per quello ' ragazza calda (o ragazzo!) Cammina ' oggi. Una volta che sei là fuori, rendilo ancora più consapevole sentendo il sole sulla tua pelle, annusando il paesaggio intorno a te, assaporando la brezza e togliendo le cuffie per qualche minuto per ascoltare i suoni della natura. Guarda ciò che ti circonda in un modo nuovo uscendo a un'ora del giorno diversa dal solito o adottando persona a piedi , come un pittore alla ricerca della tua prossima musa ispiratrice o un botanico alla ricerca di una specie vegetale unica. Questi segnali accenderanno tutti e cinque i sensi e ti aiuteranno a impegnarti in modo più completo e consapevole con ciò che ti circonda.

Dopo essere tornato a casa, puoi prepararti ulteriormente per un sonno stellare saltando caffeina e alcol nel corso della giornata, cenando con largo anticipo prima di coricarti, stando fuori dagli schermi e stimolando l'elettronica e assicurandoti che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenzioso. Un integratore per il sonno di alta qualità ( ecco le migliori scelte di mbg dell'anno ) può anche assicurarti una serata rilassante dopo il tuo momento al sole.*

segno del 30 dicembre

L'asporto.

Una nuova ricerca sugli studenti universitari nel Regno Unito ha scoperto che le passeggiate consapevoli all'aperto possono migliorare la qualità del sonno, soprattutto se il tuo percorso passa attraverso spazi verdi e naturali.

Condividi Con I Tuoi Amici: